怎么减肥也不瘦什么原因(怎么减肥也不瘦怎么办)

明明很努力在减肥，但为什么就是瘦不下去呢？第一，选择了一种无用的减肥方法减肥并不是通过努力工作中就能进行的，应当讲方法。正确使用减肥方法，不用品味过多苦味的味道，就能做到减肥的目地。而不正确的减肥方法，减肥便会变为事半功倍的事儿。减肥关键有二点，一是饮食搭配要操纵，二是要在锻练中想办法。饮食搭配是可以控制的，不用彻底节食减肥。

实际上，节食减肥这类方法是不健康的，并且赘肉还非常容易修复。更不要说生酮减肥这类毫无人性的减肥方法，大部分难以坚持下来。科学合理的膳食应该是营养搭配的组成，那样减肥菜谱能够始终保持，能够真实地减肥。

在运动中也不要盲目做运动，同是根据行走减肥的方法，要不是每天步行几小时就不可能有特别好的减肥实际效果。假如减肥方法找不着正确的方向，方位出现错误，从根处便是错的，达不上减肥的目地也是正常的。

第二，没有明确的减肥计划减肥要有方案，不可以盲目减肥，也不能突发奇想减肥，三天晒网，二天打鱼的减肥也没有什么用，便是图个心理安慰。减肥前一定要把握非常的基础知识，随后能够借助技术专业教练员的建议，一同制订有效的减肥计划。

减肥计划有效，减肥的工作中也会好做得多。有的人只了解一般控制饮食，坚持锻炼，却不知道如何吃饭，这会造成一个效果，那便是每日盲目的勤奋，但未果而终。

第三，总是减肥减肥好似跑马拉松的全过程，有松有紧，才可以持续减肥。减肥是一个循序渐进的全过程，也需要一个过程来慢慢变得更好。希望大家在减肥时要保持初心，有优良的自控能力和自身控制能力，制订减肥计划后一定最好不要停步，一定要实行下来。

减肥并不是盲目的，也不能靠热情来取得好成绩。寻找到恰当的减肥方法，拟定详尽的减肥计划，锲而不舍，我相信有投入也是有收益的。并没有无缘无故的胖，都没有轻而易举的瘦。但我们有原因坚信：并没有不可战胜的肥胖！

为什么减肥一直都瘦不了？

减肥为什么一直都瘦不下去？很多人一直在减肥，但是因为方法用错的原因，一直都没瘦下去，那么是什么原因导致减肥失败呢？很多人一开始都不知道该如何去做，于是也就开始虚心的请教一些已经在这条道路上走了多时的“前辈”然后将别人的减肥方法一层不变的套用在自己身上，先不说这减肥方法正不正确，别人适用的减肥方法，到你这边不一定就适用。还有的人是直接就从网上扒出一些神奇的减肥方法然后套用起来，殊不知这样的减肥方式正式你瘦不下来的主要原因。

1、过度节食，节食是很多人减肥的第一步，很多人减肥基本都没有错过节食。节食挨饿确实可以让你减掉很多的热量，但是由于你经常靠挨饿来减肥，就会导致热量严重的摄取不足，长期下去就会导致身体肌肉的流失，殊不知肌肉恰恰是影响着你燃烧热量的多与寡。

2、不吃碳水化合物，在很多减肥者的心理，好像都觉得自己会长胖是碳水化合物造成的，仿佛只要不吃碳水化合物的食物好身材就会想你招手。碳水化合物主要是存在在我们日常吃的一些主食中。我们的大脑和肌肉、器官运行都是要靠碳水化合物来运行，你需要用碳水化合物来得到日常所需要的能量，以及减肥所需要的热量。如果每天碳水化合物摄入不足就会导致大脑出现缺乏血清素而导致受损。

3、不吃某一类食物，保持健康的前提是饮食的多样性，除非你有什么特殊的原因，比如对某些食物会过敏外。因为如果身体缺乏乳制品就有可能出现营养不良的情况，减肥成不成功先不说，还得付出健康的代价。

4、过度执着体重，体重是很多人验证减肥成果的一个方法，人们判断自己是否瘦下来一般都是靠体重秤上的数字变化，只要数值下降了证明减肥就成功了，而如果数值上涨则意味着减肥失败了。其实这个方法并不无安全正确，当我们站在体重秤上的时候，所称量出来的体重包含很多个部分，比如骨骼、肌肉、器官和体液等加起来的总和，体重下降了，有可能是体液减少了，也有可能是肌肉减少了。所以单单靠体重秤上的数值并不能完全让我们知道体重是否有减轻，减掉的是否是脂肪。想要炎症减肥成果可以多用尺子量量自己的腰围、臀围或者是自己想要瘦下来的部位。比起减肥失败的，更怕的是光说不做的。你减肥虽然失败了，但好歹已经开始行动了，就像人们说的减肥就是，胖子永远在说，瘦子永远在做。

为什么减肥瘦不下去了？

1.减肥瘦不下来有可能是由于睡眠不足导致的，据相关研究表明，睡眠不足就会影响身体的激素分泌。

比如瘦素，这往往与减肥有很大的关系，瘦素分泌不足，那么就会影响到大家的减肥，据相关研究表明，瘦素减少身体的代谢就会变慢，严重影响脂肪的燃烧率，容易造成减肥失败。

除此之外，瘦素分泌不足还会增加第二天的饮食欲望，因此就会让减肥者出现食过量和暴食的状况，同样不利于减肥瘦身。

2.减肥瘦不下来还与不喜欢喝水有很大的关系，据相关调查表明，如果减肥者在日常生活中饮水量不足500毫升，甚至喝的更少，这往往会导致难减肥成功。

通常来说，人体每天的循环代谢、身体活动和皮肤蒸发会消耗掉大概比较多的水分。对于平常不喝水的人来说，往往会非常容易出现人体缺水的状态。

而需要大家注意的是，水是人体活动的介质，如果人体内的水分摄入不充足，那么就会影响到快速的代谢、消化和燃脂等等。

因此就会导致减肥无法成功，除此之外，还有可能会让大家的身体变成易胖的体质。

3.不吃早饭也是减肥瘦不下来的原因之一，在日常生活中，有很多的减肥者以为不吃早餐可以减少热量摄入，从而有利于减肥，其实并不是这样有，通常人体通过一个晚上后会消耗很多的能源，如果在晨起以后不能及时的补充能量，就会让身体就处于能源匮乏的状态，因此就会导致没有能源去燃烧脂肪，这往往对减肥不利。

为什么我减肥总是瘦不下来？

几个错误的减肥方法，看看你是否中招了，难怪你总是瘦不下来。1、没有准确估算每天的热量摄入减肥的人一定要控制卡路里摄入，但是有的人虽然三餐少吃了，但是平时总是吃各种了零食、下午茶、宵夜，却忽略了这个食物的热量，导致身材总是瘦不下来。想要瘦下来，三餐要规律，饭吃吃七八分饱，才能避免其他时间饥肠辘辘的情况出现。这会导致你摄入各种加工零食。而零食的热量比正餐还要高，容易影响减肥进度。我们应该做到戒掉零食，只吃三餐，多吃蔬菜提升饱腹感，才能控制卡路里摄入，提升减肥速度。2、运动时间太短有的人说自己已经迈开腿运动了，为什么还是瘦不下来了？你应该反省一下，你每周坚持多少次运动，每次运动消耗了多少卡路里？不同的运动，热量消耗值是不同的。1小时健走只能消耗350大卡的热量，1小时慢跑却能消耗600大卡以上的热量。如果你每次只进行健走半小时，而别人却慢跑1小时，你们的热量消耗就相差了4倍左右。想要提升燃脂效率，我们每次要坚持运动40分钟以上，才能让身体分解完糖原消耗，提高脂肪的参与度。最后，我们需要保持一周4次以上的锻炼频率，才能提高减肥速度。3、认为流汗越多，减肥效果越好汗水是脂肪的眼泪吗？有的人觉得身体流汗就等于体重下降，体重下降就等于减肥成功。因此，很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗，达到减重的目的。但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。流汗是身体调节体温的表现，也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升。汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。4、为了减肥不吃早餐减肥的人不吃早餐是为了节省一顿饭的热量，但是，不吃早餐无法正式开启身体代谢，也会让你一个早上饥肠辘辘，脑子昏昏沉沉，影响工作效率，午餐进食量也会提升。所，不吃早餐的减肥速度并不会比吃早餐的人快。而长期不吃早餐还会诱发肠胃疾病，不利于身体健康。一份优质的早餐，其实可以开启身体代谢，让你提高工作效率，对于身体健康有益，可以帮你避免暴饮暴食，从而提高减肥速度。早餐可以要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，主食可以补充粗粮，这样可以延长饱腹感，最后可以补充一点蔬菜水果促进肠道蠕动，热量在400大卡左右即可。

减肥瘦不下来的原因有哪些

减肥瘦不下来的原因有哪些

　　减肥瘦不下来的原因有哪些，在我们生活中减肥是很多人的一个坚持，但是很多人都会遇到减肥就是很难瘦下来的瓶颈，那么这是有一定的原因的，以下分享减肥瘦不下来的原因有哪些。

　　减肥瘦不下来的原因有哪些1 　　1、饮食方法减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。正确的瘦身--餐应该做到营-养均--衡，蔬--果、肉和粗-粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身-餐太过极端，例如只吃水-果-蔬-菜，或者是选择果-汁排-毒法，即使当下能见到效果，也只是假-象，很快就会反-弹。

　　这样会减慢新-陈-代-谢，从而进行能-量保-存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错-误的方-向！正常女-性减肥时每天摄入的卡-路-里其实不应该低于1200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成反伤身哦。

　　2、你的睡-觉习-惯有问题你有每天至少保证7-7.5小时的睡-眠吗？其实睡-不够，或者是睡-错了时间，人反而会变胖哦！当人进入深-度睡-眠后，身体会分-泌成长荷-尔-蒙，它能够帮助你消耗囤--积的脂肪，并且这种荷-尔-蒙夜间睡-眠时分-泌，尤其是入-睡后90分钟后的逆睡-眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外就是年过30之后这种荷-尔-蒙的分-泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。

　　 减肥瘦下来的方法

　　1、要吃丰盛的早餐有些人以为加法捏的过程中要尽量的介绍，这样才会减得快点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的方法，相反，我们更要应该吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛发在参可以让你吃一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。

　　2、多吃纤维食物无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜，可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。慢慢享受每一口食物。

　　对很多女性朋友来说，脸蛋可以不重视，但身材一定要好，所以她们义无反顾的投入了减肥 的大军当中，但最后发现不仅没有成果，反而倒增肥了，这无疑是相当可怕的'，所以在下定决心减肥的同时也要学会正确的减肥方法哦，这样才能事半功倍。

　　减肥瘦不下来的原因有哪些2 　　有时候往往不是我们不够努力，而是方向不对，所以努力也是白努力。减肥也是如此，如果方法不对，那么不管多努力去减肥，最后可能也是适得其反。百般减肥，就是不成功。今天减了，明天又长回来，无限懊恼！怎么就是瘦不下来呢？多少女人为此天天犯愁。其实，瘦不下来的背后可能是这样的！

　　其实你瘦不下还是有原因的，有时候身体上的基因也是会影响你的体重的，所以有时候一下两下瘦不下来千万不要着急，也不要心灰意冷哦，减肥毕竟是需要坚持的呢！

　　 1、基因问题

　　我们不能说基因决定一切，但是基因确实对于后代影响很大。其中，肥胖基因也是导致很多人顽固的胖着的原因。肥胖基因并不是杜撰出来的，其含有多种种类。比如可以让人食欲大增的“FTO”，这种基因会让人持续不断吸收着热量。比如无限放慢了脂肪燃烧速度的基因——CRTC3。基因顽固，瘦不下来真的不怪MM们没有努力减肥喔！

　　 2、不吃早餐

　　当然，有很多并不是不爱吃早餐，而是没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟，也不愿起来吃个早餐了好好上班上学。于是，为了在床上赖几分钟，不少人养成了不吃早餐的习惯。不吃早餐真的完全不利于减肥，反而会导致低血糖，而低血糖又会分泌生长激素，使你不得不吃更多食物，这样，反而会增胖，甚至有可能是虚胖。因此，养成吃早餐的习惯非常重要。晚餐倒是可以少吃一点点。

　　 3、不吃肉

　　很多人以为不吃肉就能够减肥，其实你真的错了吗，不吃肉不仅减不了肥，而且还容易发胖呢！这么认为的小姑娘们就一定要注意了哦！千万别天天不吃肉只吃素的了呢！

　　许多美眉认为长胖的原因就是吃肉吃的，但是从此不吃肉，只吃蔬菜，真的就能迅速减肥了吗？素食当中含有丰富的膳食纤维，这些确实是减肥当中很需要的，但是不吃肉，只吃水果蔬菜之类的素食，先不说营养缺乏的问题，光是脂肪蛋白质的缺乏，就会使人产生饥饿感。而大部分人认为，吃蔬菜不长胖，于是用蔬菜来抵挡饥饿感，但是这样反而可能摄入了更多食物和油脂。

　　 4、运动量不变

　　要知道，减肥是分为很多个阶段的，一般刚开始减肥会出现较大程度的下滑，但是过一阵之后，肯能就会进入暂缓期。经历过这个艰难的过渡期，才有可能迈入下一阶段的体重下滑期。而在减肥过程中，运动是必不可少的。很多人也是完全靠运动瘦下来。但是要注意的是，运动量不能从减肥开始一直不变，要根据情况，慢慢增加运动量，同时也要根据身体各个部位的减肥来调整自己的运动减肥计划。

　　 怎么才能瘦下来呢

　　要想瘦下来千万不能急，这个是需要长期坚持的事情呢？那么在我们的生活当中有哪些的注意事项能够帮助到我们减肥呢？下面大家就跟着我一起来看看吧！希望我的这些分享能够帮助到大家哦！

　　 肉和淀粉分开吃

　　别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

　　晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。

　　 去角质不能忽视

　　用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

　　晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

　　 手部护理不能忽视

　　除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。

　　以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！

　　 锁骨按摩，让脸变小

　　用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。

　　 点个香薰蜡烛让身体轻松

　　最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！

　　 1、无盐减肥法

　　推荐无盐自然饮食，比起咸的食物，低盐的清淡饮食对身体更好，也让身体更轻盈、更有弹性。一天一定要吃一次水果。在南瓜里放入牛奶和蜂蜜做成拿铁，喝了之后很有饱腹感，有助于瘦身，也让心情很好。”

　　点评：对于饮食丰富、长年高蛋白饮食的人，一周吃一次无盐无油餐是可行的，但如果长期坚持吃，即便可暂时瘦身，但是却会破坏人体的免疫系统，带来一连串脏器损害，严重影响身体健康。盐和脂肪不是洪水猛兽，只要将其控制在安全的范围内，既不会发胖，也不会影响健康。

　　 2、生机饮食法

　　这种方法听起来非常健康，但它也有很大的缺陷，多数人不会采取这种方法。

　　点评：在单调的食物中，所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在很多人身上有所体现。

　　 3、卷心菜汤减肥法

　　如果你喜欢吃卷心菜或洋葱，就不用害怕吃多了会长胖，只要你愿意，愿意吃多少就吃多少。在快速减肥方面有奇效，7天就能明显见效。

　　结语：大家看了上述的介绍对于如何减肥都有所了解了吧！要是你觉得你怎么都瘦不下来，那么看看上面的介绍哦，也许能够帮助到大家呢！当人大家在减肥的时候一定要保证自己的身体哦！千万别有了这顿没下顿的呢！

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