早餐吃哪些东西会长胖呢(早餐吃什么比较容易长胖)

女人吃什么早餐会长胖

　　女人吃什么早餐会长胖，早餐是很重要的，日常生活当中很多人吃早餐都有不同的选择，但是早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手，以下女人吃什么早餐会长胖。

　　女人吃什么早餐会长胖1 　　 1、谷物

　　我不知道我是否在欧洲和美国看了太多电影。许多人认为浸牛奶的谷类食品非常健康。它们不仅能补充钙，还能吸收大量的各种元素。然而，如果你选择水果味或含糖量高的“美味”谷物，谁不胖？

　　 2、酸奶

　　酸奶对许多人来说是早餐必不可少的东西，但有些人会喜欢那些“低脂”或“无糖”酸奶来减肥，但这真的非常危险！如果你的早餐只是酸奶，那么这种“健康”的酸奶真的不能给你带来足够的营养和能量，所以小心在地铁上晕倒！

　　 3、面包

　　如果你的面包不是“非常简单”的烤面包或面包，那么你必须小心！因为那些美味明亮的甜面包会让你的唾液爆裂，但是糖太多也会让你的体重飙升。

　　 4、能量棒

　　许多人只能挤出早餐时间睡觉。因此，“冉冉早餐行业的新星”——能量棒成了这些“不眠之星”的生命线。然而，然而，然而、、、既然是能量棒，糖、卡路里、脂肪和卡路里绝对不可或缺，那么为什么要放弃美味的包子和豆浆，选择这样一盏“不省油的灯”？

　　 5、果汁

　　果汁富含维生素。喝了一杯后我感觉很好。我有好皮肤，好抵抗力，一切都很好。然而，你是否饮用保质期为几个月的瓶装果汁？如果是这样，请出售防腐剂和“100%果汁”，这真的没有营养！接吻，让我们吃一个新鲜水果或者和它们一起挤！

　　 6、打包的剩菜

　　努力工作和简朴生活是中华民族的传统美德，但是从昨天和朋友在早餐时鬼混中选择剩菜可能是不珍惜生命的标志。一夜之后，美味的剩菜已经超过亚硝酸盐的标准，所以没有必要解释太多的危害。此外，早上吃水煮鱼或麻辣火锅是不是太奢侈了？！

　　快餐

　　无论是“中国菜”还是“开封菜”，现在的主菜都是健康的早餐。在广告中没有醒来的演员吃完饭后，你是否被催眠并想吃一片？绝不！如果你把脆土豆煎饼放在餐巾纸上，看着浸满油的纸，你就会知道为什么编辑在这个时候如此厌恶。

　　 8、咖啡

　　看着早上咖啡店里排起的`长队，我可以看到“妖精”咖啡逮捕了多少人。提神还能减肥，觉得这简直是世界上最神奇的食物。尽管许多人甚至空在他们的肚子上喝一杯黑咖啡会直接让他们在通勤车和地铁上晕倒，所以他们大胆地拿起2到3个牛奶盒倒了进去，认为这样会更好。然而，我希望你的身体能够吸收这些脂肪替代品中的化学物质。

　　 9、路边摊

　　虽然路边的食物很美味，你有没有考虑过地沟油的问题？多看看“保健大厅”或在线曝光视频，看看你是否敢冒“生命危险”的大风险。强烈建议你去便利店或大型连锁餐厅吃早餐。如果没有，你也可以在家里学会自己做早餐。

　　 10、妈妈的早餐

　　你可能会说:妈妈的早餐有多好！厨师非常健康，可以吃热早餐。就像在天堂一样。然而，妈妈通常会告诉你“多吃点！”多吃点！“，然后作为一个孝子你会服从，然后吃得太多，然后肥胖！剧终

　　女人吃什么早餐会长胖2 　　 早餐吃什么好呢？

　　早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！

　　 烧饼油条与饭团

　　为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

　　 水煎包与煎饺

　　相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

　　 热狗堡加果汁

　　来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。」

　　 零食早餐

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

　　女人吃什么早餐会长胖3 　　 早餐吃包子会长胖吗

　　早上是新陈代谢最旺盛的时候，只要不是吃特别多的大鱼大肉应该就没问题，吃包子发胖应该不会。早晨以清淡饮食为宜，只要不是过量就不会发胖。规律饮食，避免暴饮暴食即可达到瘦身的效果。

　　 吃包子的好处

　　发酵食品含有丰富的蛋白质。实验证明，酵母富含多种维生素、矿物 质和酶类。每1千克干酵母所含的蛋白质，相当于5千克大米、2千克大豆或2、5千克猪肉的蛋白质含量。因此，包子、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高 出3～4倍，蛋白质增加近2倍，早餐吃包子是非常有助于健康。

　　发酵后的酵母还是一种很强的抗氧化物，可以保护肝脏，有一定的解毒作用。酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体免疫力。发酵后，面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。

　　适宜消化功能弱的人食用经过发酵的面包、包子有利于消化吸收，这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。因此，身体瘦弱的人、儿童和老年人等消化功能较弱的人，更适合吃这类食物。

　　 怎么鉴别含铝包子

　　察“色”：真正的老面馒头，会白中微黄，捏在手里不会干瘪，即使捏扁了，松手后也会很快还原。而添加了泡打粉、增白剂等添加剂的馒头，颜色则会发白，而且个头也比较大，一捏就扁不易还原。掰开可以看到蜂窝较大，而加酵母粉的馒头蜂窝小，更有嚼头。

　　尝味：老面馒头还会有一股淡淡的面香味，而使用添加剂的馒头，吃到口里会有发糕或面包味。

吃什么食物可以快点长胖

通常情况下，油炸食物、坚果、含糖量高的食物等容易发胖。具体分析如下：

1.油炸食物：一般炸薯条、炸油饼、炸串等油炸食物容易发胖，因为这些食物中的热量和脂肪比较丰富，大量的食用后可能会导致脂肪堆积在肠胃内，从而出现发胖的情况。

2.坚果：杏仁、腰果、榛子等坚果中含有大量油脂类物质和不饱和脂肪，如果食用过量，可能会使身体的热量超标，不利于体重的控制，从而造成容易发胖。

3.含糖量高的食物：一般含糖量高的食物容易发胖，比如棉花糖、蛋糕、点心等，如果食用过多，身体可能会将剩余的热量变成脂肪储存在体内，从而导致发胖。

女性适合吃什么早餐且不会长胖

女性适合吃什么早餐且不会长胖

　　女性适合吃什么早餐且不会长胖，随着生活水平不断的提高，肥胖的人也就越来越多，有女生怕发胖，为了保持体重不长肉，就将最重要的早餐省略掉。其实是不好的，下面分析女性适合吃什么早餐且不会长胖。

　　女性适合吃什么早餐且不会长胖1 　　 水果面包精于搭配

　　材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

　　 五谷俱全滴滴香浓

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

　　前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。

　　我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。

　　早上喝一杯热乎乎的豆浆，不但能补充营养，还让一天精神充沛，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

　　 酸酸甜甜水果饼干

　　材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

　　每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。

　　而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。

　　 牛奶鸡蛋简单易行

　　材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

　　专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。

　　如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。

　　 想减肥下面这4种早餐最好别吃

　　 1、烧饼油条

　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

　　烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

　　 2、西式早餐

　　许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

　　汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　　 3、零食早餐

　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

　　早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

　　 4、方便面

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。

　　而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　女性适合吃什么早餐且不会长胖2 　　 1、玉米羹

　　玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　 2、地瓜粥

　　地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

　　 3、八宝粥

　　红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

　　 4、南瓜薏米粥

　　南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

　　 5、牛奶餐

　　牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

　　 6、海苔萝卜丝饼

　　鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

　　女性适合吃什么早餐且不会长胖3 　　 一、早餐 吃炒饭和炒面类食物容易发胖

　　有些人的习惯是早餐吃饱一些，因此会选择一些主食来充当早餐。但其实炒饭中百分之九十都是米饭，它含有着大量的碳水化合物，人吃了之后还会让血糖增高。炒饭通常会使用大量的油脂，来让米饭松软，而身体为了平衡血糖值，人体要产生出许多的胰岛素，最后将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内。

　　而面食更是大忌，吃完之后会带来大量的热量，特别是面粉中含有许多的碳水化合物，属于高热量的食物，食用后会让人体血糖值很快升高和体内脂肪的的大量堆积，不建议过量、频繁的食用。

　　 二、尽量选择绿色蔬菜

　　其实早餐吃一些健康的沙拉会是不错的选择，选择绿色的食材，配合一定的.沙拉，做成一碗健康的绿色早餐。膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，而蔬菜就含有大量膳食纤维绿色蔬菜含有十分丰富的维生素，这些维生素能让人体补充充足的能量和营养，同时，也不会让脂肪堆积，还对人体脂肪起到消耗作用。因此，在减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃。

　　 三、水果是不错的选择

　　早餐选择水果与蔬菜有异曲同工之妙，水果含有丰富的食物纤维和水分，人在吃水果之后会有一种饱腹的感觉，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。

　　而且有些水果比较利肠，能提高肠胃活力，既能加速消化排泄还能提高脂肪的燃烧率，瘦身和保持身材的效果极好。水果中还蕴含有独特的酸性物质，可以控制糖分转化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。

　　由此可见，选择一餐健康又不会长胖的早餐其实也不是简单的事情。总之要谨记以上三点，那就是早餐尽量少吃主食，特别是油腻的炒饭和炒面类食物，而要尽量选择水果或者蔬菜以及优质蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、豆制品等，通过美味的方式去呈现，就能够做到好吃健康还不会变胖了。

早上吃什么早餐减肥效果最好

早上吃什么早餐减肥效果最好

　　早上吃什么早餐减肥效果最好，不少健身的女性在做减肥运动时，会合理地规划自己的饮食习惯。其中，早餐应该如何吃是关键的一部分。那么早上吃什么早餐减肥效果最好，让我们一起往下看吧。

　　早上吃什么早餐减肥效果最好1 　　 全谷物食品

　　在吃早餐时，尝试选择全谷物食品，这对减肥非常有帮助，而且由于谷物中含有丰富的碳水化合物，因此对身体更有益。要消耗能量和智力，我们应该遵守碳水化合物的原则，注意稳定血糖水平，并补充人体所需的营养。不要在面包上撒太多果酱。许多人在吃面包时喜欢撒很多果酱。他们对白面包木有什么兴趣？为了使面包更美味，许多人选择撒些果酱。每个人都不知道的是果酱也含有很多卡路里。进食时必须注意这个问题，并且必须配合低热量食物。如果您不能保证足够的运动来获取这些卡路里，那么最好不要吃果酱过多的面包。

　　 尽量少吃三明治。

　　尽管馅面包很美味，但是每个人都不能忽略它的卡路里和含油量。如果您正在减肥，建议不要食用。面包的主要产品是全麦面包，它不仅富含铁，维生素，纤维素和其他营养素。它可以减少患心脏病和癌症的风险。您可以自备一杯脱脂酸奶。完美的搭配可以帮助我们补充身体所需的物质，并且我们不会担心体重增加的风险。您也可以在早餐时吃一些新鲜的蔬菜或水果，这样可以使早餐更营养，更均衡。

　　 早餐减肥的预防措施有哪些

　　1、早餐必须吃完，鸡蛋（可以用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆（建议使用豆浆）或牛奶。吃些蔬菜包。

　　2、午餐时，通常吃少量谷物+一些清淡蔬菜+少量肉类（虾，鱼或鸡肉）或只吃一些水果。

　　3、晚餐基本上与中午相同：少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃些水果），水果沙拉减肥食谱

　　4、减肥期间，避免吃所有零食以及高糖，高脂和油腻的东西。最好少吃一点。例如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基，麦当劳等。

　　5、在减肥期间，尽量多吃所有蔬菜。尽管您可以吃更多的'水果，但最好还是节制。糖含量太高。 早上吃两种食物必瘦。

　　6、无论吃高热量或低热量的食物，都必须适度停止，以免使肉变松。

　　7、如果您非常肥胖，则强烈建议您进行一些出汗的运动（慢跑），跳过，骑自行车必须持续40分钟以上）

　　8、减肥时应经常食用的蔬菜：全麦面包，玉米，大米（一次少量1至2两两），鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶（少量），苹果，不加糖的白菜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，海藻，豆腐，豆腐，鱼，虾和鸡肉（少量），以及所有蔬菜。

　　早上吃什么早餐减肥效果最好2 　　 一、减肥早餐吃什么好

　　 1、粥

　　减肥的早餐最好是喝粥，易饱腹也易消化，早上起来吃流食也有利于养胃，单纯的白米粥不喜欢的话，可以吃南瓜粥、绿豆粥、红豆粥等，每天换着吃就不会觉得厌倦了。

　　 2、全麦面包

　　全麦面包是低脂肪、纤维素比较高的食物，喜欢吃面包这一类食物的朋友，面包是容易发胖的，但是全麦面包就不会。

　　 3、鸡蛋

　　鸡蛋只能吃水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，因为外面卖的卤鸡蛋营养物质都被破坏了，添加剂有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了鸡蛋的营养，吃了可以补充身体需要的蛋白质。

　　 二、减肥早餐不能吃什么

　　 1、油炸食品

　　我们中国的早餐一般都是面包、包子、豆浆、油条等，其实油条类的食物是不能早上吃的，因为油炸类的食物脂肪含量很高，吃了毕竟容易胖还容易致癌。

　　 2、甜品

　　很多女孩子都喜欢拿甜品当早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易会转换成为脂肪。

　　 3、零食

　　还有些小伙伴以为吃零食早餐是可以减肥的，即满足了自己想吃零食的口腹欲望，还可以少吃一顿早餐，但是其实这样不但不会减肥，还很容易发胖，零食当中的添加剂和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。

　　 三、减肥早餐的原则是什么

　　 1、多吃高蛋白的食物

　　高蛋白的食物更加的抗饿，比如鸡蛋、牛奶、豆类食物，这些不仅可以补充身体需要的营养，而且更加容易抗饿，增加饱腹感。

　　 2、餐后吃一点水果

　　营养的早餐怎么能离开水果呢，餐后可以吃一点水果，满足身体的需求，但是不能空腹吃水果哦，水果中的果酸对胃部不好，饭后吃水果可以促消化，蠕动肠胃。

　　 3、淀粉类食物适当食用

　　淀粉类的食物中含有碳水化合物，我们的身体是离不开这类食物的，碳水化合物可以转换成葡萄糖，葡萄糖是身体的主要能量来源，而且碳水化合物对肠胃也可以起到保护的作用，但是不能过多的食用，食用过多也会导致肥胖。

减肥早餐吃什么最好

减肥早餐吃什么最好

减肥早餐吃什么最好，现在肥胖的人越来越多了，所以在减肥的时候是要很注重饮食的，对于早餐的选择也是有讲究的，但是有些人不知道在吃早餐的时候怎样吃才是最好的，下面我分享减肥早餐吃什么最好，一起来看下吧。

减肥早餐吃什么最好1 一、早起要空腹喝一杯水

在生活中喝水是能够湿润人体肠胃的，还能帮助肠胃清除一些残留垃圾，促进肠胃的蠕动，帮助身体提高一天的消化和吸收的能力。喝水还能加快身体的.血液循环，稀释粘稠的血液，促进身体代谢，从而加快身体的排毒和排便。日常我们总是睡得很晚，起来的第一件事是找吃的，但是这时你的肠胃都还没有开始工作，贸然就吃东西进去肠胃自然也是受不了的。

二、早餐后做点低强度运动

在生活中早起做低强度的运动，主要是为了提高身体代谢循环，可以让你快速清醒，找回动力。我们一大早起来要处理的事情非常多，如果你没有加强运动的话，很容易就会在10点左右产生疲倦感，做拉伸不仅可以促进血液循环，加快身体燃脂，还可以有效地让自己保持精力充沛。可以原地小跑15分钟，速度不需要快；或者是做一组拉伸。

三、早餐要营养丰富

在生活中营养丰富的早餐就是鸡蛋、红薯、小米粥或牛奶和少量的水果，丰富的早餐只是为了我们的肠胃能够吸收所需营养，才能更好地运转，加快身体的代谢。记住早餐并不是说你吃了东西就算是健康，而是要选对食物。大部分国人的早餐都是炒粉炒面，以及馒头，油条等等，这些确实很好吃，但是一大早摄入的油脂、碳水过高啊，只会加重体内的油脂储存。

减肥早餐吃什么最好2 营养减肥早餐的食品

周一： 红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶

就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的，所以最好是要保证一天一个鸡蛋，这里我用的酸奶是无糖的，这样再搭配上一些火龙果，因为火龙果的糖分一样很少，然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花，是不是很营养呢~

周二： 鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果

这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了，然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了，接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了；再搭配上小米绿豆粥，还有水果苹果简直是太完美了~

周三： 土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥

众所周知，土豆也是可以拿来当主食的，而减肥期间土豆就是拿来当主食的，所以再搭配点西蓝花和圣女果，再配上一个鸡蛋绝对可以帮你轻松简直，变成瘦瘦的体质~

周四：小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶

南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的，饱腹感极强，关键是只需要一蒸就可以了，非常的方便，那么再配上小米燕麦粥，低热量、低脂肪，简直不要太赞了~

周五：小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花

一样的，红薯玉米蒸一蒸，西蓝花就焯水，然后鸡蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨开启咯~

周六：黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄

菠菜配上蒸蛋非常的适合营养早餐，而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质，用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物，营养健康，分分钟减掉脂肪~

周日：煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果

粥里有小米、红豆和南瓜，这样的搭配其实就已经很营养了，但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工，里面的馅料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感觉！

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