人的内脂怎么减(人体内脂如何减少)

想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）。

HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

HIIT运动方式：

1.高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

2.交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

3.平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

4.轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

5.向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

6.开合跳

手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

7.跪式俯卧撑

膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

扩展资料：

消除脂肪需要吃的食物

1.菠萝：

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

2.黄瓜：

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃

3.西红柿：

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

参考资料：人民网-你不知道的10分钟减脂法

如何减掉内脏脂肪？几个方法降低体脂，恢复平坦小腹

相信大多数人，对内脏脂肪没有很大的了解。 什么是内脏脂肪？内脏脂肪主要指的是五脏六腑周围的脂肪量。

当我们的肚腩越来越大的时候，不仅意味着我们的皮下脂肪超标，也意味着内脏脂肪越来越多了。由于我们日常摄入的热量较多，缺乏锻炼，多余的热量会转化为脂肪存在我们的身体内部，而腹部是脂肪存储最多的一个部位，才会导致你的肚腩肉越来越多，身材也会越来越肥胖。

那么，内脏脂肪过高，对身体的危害有哪些呢？

1、内脏脂肪过高会影响到我们内脏器官的运转。脂肪在体内生存的时候会分泌一些有害的物质，对我们的内脏，器官也会造成负担，产生压迫哦。

2、内脏脂肪过高，还会给内脏器官造成很大的压力，还会堵塞血管，影响身体的血液循环和流动的速度，对心脏的压力也比较大。

3、脂肪过高，会容易引发一系列的 健康 疾病，比如脂肪肝，高血脂以及高血压等等疾病，对我们的身体 健康 危害其实是非常大的。

那么，内脏脂肪该如何减掉呢？ 首先，我们要明白为什么腹部容易堆积脂肪，从原因上来对症下药，相信你可以很快地减掉你的腹部脂肪。

第一个导致脂肪堆积在腹部的原因：喜欢吃高热量的食物

无论是男孩子还是女孩子，都非常喜欢吃高热量的食物。高热量的食物真的很美味，比如炸鸡，汉堡，薯条以及甜品，蛋糕，奶茶，可乐等等，这些东西几乎贯穿着我们的日常生活。

你需要尽可能远离，但是极少人能够做到，这才导致你的身材走形，内脏脂肪超标。这些食物的热量，最容易就是堆积在腹部，因为你的肠胃就在你的腹部位置。

解决办法： 想要降低内脏脂肪，你需要减少各种不 健康 、高热量食物的摄入，让你的腹部脂肪减少堆积。每天多以蔬菜和水果为主，饮食为三分主食和肉类，七分蔬菜，这样的搭配才能控制热量的摄入。

第二个导致脂肪堆积在腹部的原因：喜欢久坐

久坐是现代人的习惯，比如：我们每天工作和学习，都会长时间地坐着完成工作和学习，从而导致抑制下肢血液循环，降低快快乐乐消耗。如果你每天有超过10个小时的时间坐着，这样对身体来说非常不好。

久坐除了会让更多的脂肪堆积在腹部，还会影响肠胃的蠕动，还会影响到身体的消化和吸收的能力，从而降低了身体的代谢能力，而身材也会越来越胖。

久坐还会对你的脊椎和腰椎造成压力，对你的心脏造成压迫性，影响了血液的循环和流动，让你的身体素质越来越差。

解决方法： 戒掉久坐的习惯，每天给自己设定一个闹钟，坐着1小时就要起来走动10-15分钟，缓解久坐给身体带来的压力，还能够推动肠胃的蠕动，消耗热量，减少脂肪的堆积，让你的腹部慢慢地瘦下来。

第三个导致腹部脂肪堆积的原因：运动量太少了

现代人除了喜欢久坐之外，自身的运动量也就越来越少了。随着现代 社会 的发展，交通工具的便利程度，已经大大减少了现代人的运动时间以及运动量。人本身就是懒惰的，而身体的活动代谢下降，相对应的就是身体的发胖。

解决方法： 每天保持40分钟的有氧运动，选择全身燃脂的运动，比如慢跑、游泳、爬山、跳舞等可以让你更快地瘦下来，降低内脏脂肪。你还可以加入20分钟力量训练提升自身肌肉量，提高身体基础代谢，比如多做一些俯卧撑，俯卧撑，引体向上，深蹲，哑铃训练，虐腹训练等。

从这三个方面入手，坚持3个月以上，可以帮你减掉肚腩，缩小腰围，降低内脏脂肪，逐渐恢复平坦小腹！

减腹部脂肪，让小腹恢复平坦的方法，有哪些？

小肚腩的出现会严重影响身材美，而让小肚腩形成的原因主要是平时有着长期久坐的习惯，在加上缺乏运动，腹部堆积的脂肪越来越多得不到消耗，就逐渐形成小肚腩。

一旦小肚腩形成，就会让许多人为之烦恼，因为穿不了漂亮的衣服，需要穿大码的衣服来遮掩住小肚腩。所以，大部分胖子都特别羡慕瘦子身材。

当然了，想要拥有好身材，我们的生活就要自律，而什么东西都吃，又缺乏运动，那么结果只会让身材发胖。虽然在吃美食的时候很享受，但是热量摄入过多，就会逐渐形成脂肪，造成脂肪堆积。又不运动，身体代谢能力就会下降，容易养成易胖体质。

由于肚子是最容易堆积脂肪的部位，所以，一旦身材发胖，肚子会首先胖起来。随着肚子的赘肉越来越多，小肚腩就形成了。肥胖也会影响身体健康，如心血管疾病、高血脂等健康问题。

小肚腩形成后，我们要怎么减掉肚子上的赘肉，击退小肚腩呢？其实很简单，无非就是用2个方法。

第一个方法：管住嘴，控制热量摄入

不用我多说，胖从口入，引起肥胖的原因是摄入过多的热量，导致体内热量过剩，引起肥胖。现在生活中各种各样的美食应有尽有，但想要减肥，想要避免肥胖，大部分食物都是要远离的。

生活中常见的高热量食物有很多，如各类烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶、饮料、雪糕、蛋糕等等，这些食物的热量都非常高。就拿平时大部分人都喜欢的奶茶来说，一杯700毫升的奶茶，其热量大约在480大卡。这意味着你需要跑步1个多小时才能消耗掉这些热量，所以，只有减少或者不吃这类高热量食物才能控制热量的摄入，保证每天消耗的热量大于摄入的热量，身体才会瘦下来。

第二个方法：迈开腿，坚持运动

想要提高体内热量消耗，我们就必须进行运动，只有运动才能让你健康的瘦下来。通过运动就能有效促身体热量的消耗，并且还能强身健体，提高身体新陈代谢能力，提高体能和精力，让身体保持年轻，并且减缓衰老的速度。

运动带来的好处虽然很多，但你要做的是坚持下去，半途而废只会浪费时间。

有些人为了减掉小肚腩，只做针对腹部的锻炼动作，比如：卷腹。其实，类似卷腹这样的动作属于力量训练，虽然能练出腹肌、马甲线，让小腹变平坦。但是，这只是在一个人体脂率比较低的情况下才能实现。一旦你体脂率过高，无论你再怎么进行腹部锻炼，也不会练出腹肌和马甲线。

特别是在肚子赘肉多的情况下，你需要通过全身性有氧运动来减脂，而不是局部运动，因为减肥没有局部减脂，只有全身性减脂。也就是说，体内的脂肪消耗是全身性进行的。

所以，只有选择全身性有氧运动，才能提高燃脂的效率，帮助你减掉小肚腩。

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