饭量增大怎么办减肥呢(饭量很大怎么减肥)

在寒冷的冬季，吃吃喝喝不愿动，吃那么多，脂肪就堆积一层又一层。既然冬季让你食欲大动，不如就靠饮食来减磅吧！那么冬天吃什么减肥最快呢？

减肥 时面对秀色可餐的美食是MM们最难过的事，诱发起食欲是减肥姐妹们心中永远过不去的砍儿。

1、 改吃黑巧克力

当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

2 、允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

3 、低卡路的制饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇 后

带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。

路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。

4、 每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

5 、派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥 大计大有裨益哦。 希望对你有帮助。

怎么能让自己饭量变小啊

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿 来得好。

孩子比较胖，应该如何控制他的食量？

孩子比较胖，应该如何控制他的食量?蔬菜和水果含有丰富的微量元素、维生素和矿物质。尤其是蔬菜是减肥的最佳食品，胖孩子的饭菜里应该有蔬菜，主食可以选择杂粮，品种丰富，而且容易饱腹。水果应选择西瓜、苹果等低糖分的水果，少吃香蕉，宝宝在这个年龄段内最好不要摄入盐分，否则会加重宝宝肾脏的负担。可以让宝宝先吃一口粥或面条，再吃一口蔬菜，让宝宝品尝不同食物有不同的味道，增加宝宝吃辅食的兴趣。

适当减少高热量、高脂肪、高糖分、高碳水化合物食物的比例，适当增加蔬菜、水果等高纤维素食物的比例。如果奶水充足，一侧乳房吃一半让宝宝吃另一侧，每次让宝宝吃两个乳房，是由于孩子胃口好，消化吸收功能好，食物营养比较充足或家长喂得太多。如果是普通的婴儿肥，其实随着孩子的生长发育，骨骼的生长，会慢慢瘦下来，不必过于担心。

如果是纯母乳喂养的宝宝，要适当减少母乳6个月后的宝宝可以喝一些香蕉粥，7~8个月的宝宝可以喝一些白菜汁。9~10个月的宝宝可以吃糙米糊。宝宝大一点后要避免甜食和油炸食品，吃高纤维的食物。摄入方面，因为前奶提供了大量的水、蛋白质、乳糖等成分，后奶比较肥。

因为能量不多，没有吃肉的那种满足感，还要勉强接受，如果吃不饱，可以多吃蔬菜，这些蔬菜必须是能量低、纤维含量高的，如芹菜、菠菜、韭菜、白菜、竹笋等。摄入水果之类的辅助食品。因为水果和蔬菜的水分含量高，纤维含量高，能量低，而且能提供很好的饱腹感。所以，对宝宝每天的整体能量摄入有一定的平衡。

小孩比较胖，应该怎样控制他的食量？

引言：家长发现孩子比较胖，就要适当地控制孩子的饮食，不要让孩子吃了很多。孩子夜晚吃完饭之后，可以带孩子去公园走一走，让孩子可以消化。

一、孩子太胖怎么办？如果一个孩子太胖的话，他们要控制住孩子吃到量，让孩子可以更好地去成长。有些孩子在吃饭的时候看到喜欢吃的食物就一直停不下来，父母要及时的去教育孩子，让孩子知道自己能吃多少，不要让孩子有这种现象。如果一个孩子总是吃完饭躺在沙发上，什么事情都不做的话，父母一定要对孩子进行教育，让孩子可以得到更好的成长，不要让孩子吃太多的食物。家长给孩子做食物的时候不要放的太咸，要让孩子合理地去吃，不要让孩子的身体受到影响。家长要适当的控制孩子的饭量，不要让孩子吃得太多可以影响带孩子出去运动运动，让孩子可以得到消化，有些孩子在吃饭的时候也有一些不好的现象，我们要及时的去纠正孩子要少给孩子吃一些高脂肪的食物。

二、调整自己的饮食家长如果不想让孩子变得太胖，就要调整孩子的饮食，平时要注意保护孩子，让孩子多吃一些清淡的食物。孩子吃食物的时候，父母也可以在旁边督促孩子，让孩子可以更好的去吃一些食物，孩子如果比较喜欢吃肉类的话，父母也要控制住孩子，让孩子做到营养均衡。有些孩子有挑食的现象，父母也要及时的去帮助孩子增长，别让孩子出现这种现象，要适当的去纠正孩子的一些坏习惯，帮助孩子可以进行更好的恢复。如果孩子在吃饭的时候总是挑食的话，也会对孩子产生一定的影响，父母一定要知道孩子的成长是最重要的。

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