健走可以减肥吗??需要多长时间??(健走减肥效果)

　1.减肥效果因人而异，贵在坚持。

　　走路减肥的效果是很难说的，长期坚持的人体重都会有一定的改善。一般来说最好能够每次步行40分钟，而且最好能够坚持半年才会有效果。有研究显示中年男性。按照这种频率坚持5个月左右平均能够减少1到2千克，虽然基数不大，但是还是有效果的，如果能够在早晨或者是晚上饭后坚持走的话，效果还会更加明显。

　　2.一定要遵守走路减肥的要求。

　　要想达到瘦身的效果，一定要遵守走入减肥的要求，走路减肥。不能低于40分钟，因为40分钟以后身体才开始燃烧脂肪。而且步伐不能够太小。走路的里程最好有5~10公里之间。当然每一个人减肥的要求不一样，最好能够根据自己的体质制定一个合适的走路计划表。

　　3.走路减肥的注意事项。

　　走路减肥还要注意一些细节。首先走入减肥最好能够穿休闲鞋或者运动鞋，否则鞋底较硬像是高跟鞋之类的鞋子容易扭伤脚。还会导致慢性的肌肉损伤。在坚持走路减肥的期间，也要注意饮食上面的调节，平时注意吃清淡一点，不要暴饮暴食，均衡摄入营养的前提下再控制一下我们的进食量，平时注意保证良好的睡眠，适当的饮水可以提升新陈代谢。

走路减肥，每天走多久才有效？怎么进行走路减肥呢？

走路作为一种运动减肥方式，起到的效果一般是因人而异的。有的人坚持半个月每天步行就可以明显减肥，有的人需要半年及以上的时间。走路减肥的过程中，需要穿舒适的鞋子，避免长时间步行对脚部的磨损，以及鞋子不适合造成的扭伤及肌肉损伤。同时，也应当循序增加走路的时间及加快走路的速度，尽量避免饭后立即走路减肥，以免影响消化，也应当避免空腹时进行走路减肥，造成加重饥饿程度而增加饮食。

走路分为快走和慢走。快走可以起到锻炼的作用。此外，还需要步行时间。一般来说，每天至少步行30分钟。当然，步行和跑步的运动效果会更好。早晨是疾病的高发期，所以不建议早上锻炼，早上空气湿度相对较高。即使你想早上锻炼，最好在7点以后锻炼。如果你选择晚饭后锻炼，有两点需要注意。一是饭后半小时后再进行；第二，运动结束时间应控制在睡觉前2小时。

科学减肥是坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走和慢跑都是有氧运动。有氧运动应保证足够的运动时间和强度；跑步每天坚持半小时以上，它热量的消耗要比走路更高一些。同时在包括走路这样的有氧运动，配合饮食控制是非常重要，饮食热量的摄入一定要控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的量，并且要营养补充，又不可以单一进食。所以，健康的减肥方式是有氧运动配合饮食、热量控制。

我们还应该更加注意饮食，如烧烤、油炸和高热量食物，因为当你开始减肥时，你对这些食物没有欲望。他们吃一口会让你走半个小时或更多，所以不要吃或触摸。走路也是一种运动。如果你坚持每天走路，做有效的走路运动，它仍然可以帮助你减肥。你不必走得太快，但你必须坚持走路。你不必像其他运动那样出汗，但最好是出汗少，提高心肺跳动速度，这样可以起到锻炼的作用，提高基础代谢能耗。

健步走每天应该走多久，为什么延长时间减重的效果会不明显？

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可对身体协调性、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

反正就是会消耗！跑得过量会消耗得更多！所以！增肌很重要，不然等你瘦下去之后，会发现你的体脂降低了，但是你的肌肉也降低了，我觉得这样不太好！至于怎么增肌就不在这里啰嗦了。是很难坚持下来的，如果不当还会有运动过度的可能，一般来说，每天运动30分钟以上不要超过1个小时是比较好的运动时间，而且运动后要有间隔休息的时间，让身体慢慢恢复、修复和升级。

那么明天再跑十分钟，到了第三天是不是可以跑15分钟，等你跑了三个月，每次能够持续的跑30分钟的时候，你会惊讶的发现自己精力变得充沛，各个方面都有了变化，体重变化只是顺带的结果。

运动上并不是以这些来评定强度的，参考意义不大，比你有的同学1小时7公里很轻松，有的人觉得特别困难。所以是不参考这个指标。坚持一个月我相信你可以，五个月，或许也行的，一年两年，没准也可以，但是要知道，减肥是一种长期的，甚至是一生的生活习惯的改善，并非单纯减少体重，所以，对自己如此苛刻的话。。。

关键是要坚持，我在快走了三个多月后遇到了瓶颈期，当时快走的成绩是1小时6.5公里，跳绳一口气能跳800～1000，一分钟跳160个，体重达到了近190斤，后来改慢跑，坚持到现在，跑量慢慢增加，现在每天一个小时11公里.跑三天休息一天。

走路也能燃烧脂肪吗

走路也能燃烧脂肪吗

你们知不知道走路也能燃烧脂肪吗？ 为了减肥，我们尝试过很多的办法， 步行是一种非常缓和的运动，适合所有的族群，那么走路也能燃烧脂肪吗？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

走路也能燃烧脂肪吗1 1、步行30分钟可以燃烧约150-200卡，具体取决于速度和体重。其中燃烧掉的部分卡路里来自脂肪，对于减肥有显著的效果。

2、增加坡度：增加行走坡度有助于增加强度以及燃烧的卡路里总数。坡度高低变化也有助于训练不同肌群，使用健身器材时若无法一次走完全程，也请一定要坚持至少到一半，并随着体力及肌肉的增强慢慢跟进。

3、增加间歇速度：每隔一分钟加快一次急速的步伐，然后减速30-40秒，并重复30分钟。

4、变化固定模式：维持固定模式(例如：走平地30分钟)容易使身体习惯，时常变换运动模式能保持身体的新鲜度及挑战性。

5、如果可以的话，跑一点步：增加步行间隔可以更有效率的减轻体重。它们不需要超过一分钟(可以短至五到十秒)，能使燃烧的总卡路里有很大不同。

6、保持变化是避免减肥停滞期的关键。也就是说，随着身体越强壮，我们应该变换更具有挑战性的运动方式。身体是一台非常智能的机器，随着时间的流逝，我们会逐渐习惯施加在身上的`压力源。必须保持变化，身体才会持续运动。而提高强度、改变路线和海拔高度都是持续减重的好方法。

走路也能燃烧脂肪吗2 1、改变步行速度

改变步行的速度可以帮助你燃烧更多的热量，比稳定速度的步行还多。尽可能的走快，直到身体出现警告信号再减慢速度。然後再次增加你的速度。

2、增加速度强度

详尽的利用步行的时间是帮助减重的关键。所以，增加你步行的速度和强度，以加你的卡路里燃烧，并提高肺活量。此外，步行时要专注你的呼吸。

3、结合力量训练

你需要在你的步行活动中，增加力量训练来提高新陈代谢。步行过程中，每10分钟就停下来做几套深蹲、弓步和伏地挺身，然后再继续行走。

4、适当补充点心

步行30分钟可以不需要补充能量，但如果你走了1小时，就需要补充点心。你需要补充你的糖原库存来喂养你的肌肉。选择轻便的小吃，包含碳水化合物和蛋白质。

5、锻链前不用吃

你不需要像重量训练前一样先补充点心，因为步行不会耗尽你的碳水化合物。你只需要在平时食用平衡的膳食和点心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。

走路多久可以燃烧脂肪

　　早晨空腹时即使快速步行1~2小时，脂肪消耗很少；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

　　健走能量消耗：

　　速度感时速（km/hr）消耗300大卡所需时间(minhr）每分钟消耗热量（Kcal）燃烧一公斤脂肪所需时间(minhr）

　　慢走3.61001.673.0256742.78

　　自然走4.5901.53.3233338.88

　　快步走5.4701.174.2183330.55

　　全力走7.2380.637.997516.25

　　脂肪分解过程：

　　健走运动—激素—脂肪分解酶—分解脂肪—脂肪酸—红肌—燃烧成水、二氧化碳

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