感觉自己很瘦小该怎么改变

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

一、偏瘦的人怎么吃增肥

1、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等。

不需要吃太多，还是平时的量，但是有条件的话可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

2、多吃甜品

甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量。

3、热量食物

要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的纯牛奶。

巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。但是养生之道网提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。解救办法是喝清茶。

果汁的热量能达到水果热量的两倍，饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，有显着的增肥效果。

偏瘦的人可能也是身体虚的原因，不能因为瘦就运动少，反而要多运动，调节荷尔蒙，刺激细胞代谢，多吃多运动，正常的作息加食补会事半功倍。

扩展资料：

偏瘦体质注意事项：

1、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

5、温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

6、定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

7、饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

8、细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

9、补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

10、避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

参考资料：本站增肥

太瘦了，想长胖，怎么办

　　不要用药物。

　　对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

　　首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

　　此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

因为自己的外貌，对自己没自信，很自卑怎么办？

经常会有同学对自己特别自卑，那么怎么样才能变得自信有气场？

我一无是处，什么都不会，长的不好看，找工作一直受挫，好像没有人喜欢我，甚至觉得自己就是一个「废人」......

面对这种留言，我总是不知道怎么回答，因为客观来说，虽然你可能成绩不好，可能不知道擅长什么，可能有一大堆的缺点，但你绝不可能没有一点优点和可爱之处，真的「一无是处」，不信你回头问问你身边的朋友和父母。

但我也知道，这种“安慰你听不进去”，因为最难改变的是你对自己的认识。如果你一心认定自己就是「一无是处」，就像是把自己关进了一个透明、单向渗透的玻璃罩子里。

遇到批评拒绝和挫败，你会再次印证自己心里的判断「看吧，我就是没用，糟透了，没有人喜欢我」。

而面对欣赏、鼓励和表扬，那个玻璃罩子就会立刻反弹出去，潜意识里觉得「是他们在客套吧，社交礼仪而已」，「哎呀，就是凑巧啦，运气好」。

但是这种对自己的贬低和批评，一点点磨掉你的「自尊」，摧毁你的「信心」，让你开始沮丧，焦虑和社交恐惧，甚至最后可能会毁掉你整个的生活。

你有过这些不自信时候吗？

不自信的人，往往会：

有「我不能做成任何事情」的感觉，预期自己会失败

经常对自己进行严厉无情的批评，更看重别人的评价

总把别人的优点和自己的缺点做比较，更加自责

难以发展亲密关系，不敢信任别人

生活在面对拒绝和批评的恐惧之中，经常感到焦虑

不敢当众发言，不愿意成为别人关注的焦点

经常感到自卑的人，在这样的生活中，背着脚铐和负重，艰难前行。可能对别人来说微不足道的事情，对你的生活就是一种挫伤。

所以我们会特别羡慕那种自信飞扬，有坚定的气场，敢爱敢恨的人，充满了鲜活的、绽放的生命力。不是所有人，都拥有这样的自信。

而且周围的朋友经常还会奇怪，「你看着挺好一人，为什么就对自己这么不自信呢？」

为什么你会这么不自信？

自信和不自信在一个人身上的区别，很早就能看的出来。

真正发自内心的自信，是来自「健康的自尊」，是信任和尊重自己，欣赏自己作为一个人的价值观和价值，相信自己是值得被看重的，值得成功和快乐。

这样的自信到底是从什么地方来的？为什么一些人感觉天生就更加自信一些？

▍过去成长环境下的负面体验

目前很多研究都表示，自尊和安全感的建立，大多来自幼年的3-4岁之间，父母的关心和赞同是重要的安全感来源。

如果父母能提供「无条件的关心和爱」，无论你表现怎么样，仍然给你关心和鼓励，响应你的需求并给予支持，更容易发展出健康的自尊。

而低自尊，往往来自过去的负面体验，尤其是身边亲密的人对待你的方式。

如果你小时候经常遭到家人朋友的指责拒绝，强烈批评，排斥孤立，生理缺陷，甚至重大灾难性事件。这些糟糕的负面体验，会挫伤你的自尊。

如果你只有表现得好、变得很乖、学习好、或者去讨好，才能获得父母的关心和认可，在这种“有条件的爱”的环境下长大的小孩，一般也会产生低自尊的心态。

长大之后在潜意识里，你会把自己的价值和外在的表现和拥有的东西联系在一起，可能只有成绩好，薪水高，获得成功，外表身材完美才会觉得自己有价值。

▍错误的社会比较

只要存在「比较」，你就无法感受到幸福，也不可能拥有真正的自信。

我们不知不觉就会产生比较，向内，每个人心里都会有一个「理想的自我」，她集中了所有完美的特质和表现，当真实的自我和理想的自我差距越大，你的自尊会越低，越没有自信，对自己不满意。

向外，你的焦虑都是来自和别人的比较。看着人家比你年轻，比你好看，比你赚得多，成为人生赢家，会觉得自己的生活简直是一无是处。

之前饲主也提过，大约1%的成年人会出现「体象障碍」的问题，过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想。

几乎所有的女生都对自己的身体不满意，无论多瘦都觉得自己「腿有点粗」。还有之前有人私信给我们说，因为自己显眼的毛孔嫌弃自己到不敢出门。

因为铺天盖地的广告和媒体的错误宣传，和过度 PS 到不现实的模特相比，人人都觉得自己「有问题」，进而产生这种认知失调。

▍逃避问题

生活最大的挑战，就是面对痛苦和问题的反应。

大多数的痛苦，都是因为逃避问题。

拥有自信的人会把问题视作学习和锻炼的机会，有勇气去迎接挑战。

自卑的人因为不相信自己的能力，总会第一时间选择逃避。反过来，逃避也会加剧「低自尊」的感受。

每次当你要逃避不愉快的事情，比如拖延复习写论文，沉迷在游戏电视剧中，你的自尊都会降低。而且逃避的时间越长，对你自尊的伤害就越大。

因为逃避会给你留下一种「自己没有能力解决这个问题」的感受，觉得自己无能，如果遇到反复失败的后果，最终形成「习得性无助」，这种感受比失败本身更有摧毁性。

知道产生「不自信」的这么多原因，我们还能改变吗？

虽然自信不是别人跟你说一句「要自信一点」，你就能一下子变化的。但自信仍然是一个可以锻炼的技能，就像肌肉一样，只是你需要足够的时间和耐心。

「相信自己」能够通过练习和努力，建立起「自信」，本身也是一种自信。

药方1：建立自我效能感

自我效能感就是你相信能自己达成目标获得成功的信心，是一种对自己能力和处理问题的掌控感。

▍写一份自己的「成就」清单

你可能第一反应是，我没有什么值得自豪或者成功的事情，这是你缺乏自信的一个习惯思考方式。

仔细再回顾一下，这个「成就」是你通过努力，技能和坚持去完成的任何事情。并不一定要是获得过奖品、证书、排名、成绩、薪水，并不需要是通常意义的「成功」。

也许这个「成就」对别人来说是件平常的小事，但对你很有意义很重要就可以了。因为只有你知道，在过程中自己付出了多少努力和坚持。

比如自己通过笔试面试找到一份实习；比如自己一个人到北京来独立生活工作；比如自己修好了故障的电脑......

把让你觉得自豪的，获得这些成就的事情，都写在一个本子上，在沮丧的时候，唤醒那些让你愉悦的记忆，证明给自己看：「你是能做到的」。

▍创造成功经验

你可以给自己设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。

如果你害怕社交，可以慢慢设置要完成的任务：

提前打好草稿，向一个不太常接触的朋友询问一个问题

约一个朋友去吃饭

向朋友寻求一个小的帮助

和朋友同事每周进行课程或者工作的讨论

参与朋友组织的聚会

参加一个兴趣协会和俱乐部

......

在完成一个小目标接一个小目标的过程中，你对自己能力的自信会慢慢增加。

▍培养成长型思维

药方2：积极自我对话

自卑的人最害怕的就是遇到批评和拒绝，感受的不仅是对自己的能力，而是对自己整个人的打击和不认可。

一遇到挫折或者问题，会对自己进行严厉的指责，攻击，贬低和批评。这些消极的自我对话和标签让你对自己的感觉越来越差，其实它并不是真的。

图片来源：Pinterst

所以每当你发现自己又出现了消极的评价和内在批评:

1.立刻让自己停止下来，甚至可以想象一个「巨大的红色停止标志」。

2.然后暂停一下，写下来，想一想这是客观的么，是事实吗，又陷入了负面的思维循环吗？用正面理性的语言改写这些想法。

通过这样的积极自我对话来击退内在批评，影响你对自己的感受，慢慢建立起对自己的认可。

药方3：自我接纳

建立自信，最后也是最重要的一步就是，自我接纳，学会喜欢自己。

自我接纳，它说起来简单也简单，就是认清并接纳自己全部的真实情况，不向外比较，不因为达不到理想的自己而挑剔自己。

你知道自己有很多缺点，也同样认可自己的优点。相信自己是有价值的重要的，不因为表现和行为不好就否定自己。

但是说难它也真的难，可能从小你就被父母挑剔，批评，因为成绩不好被责怪，慢慢就内化成自己对自己的批评。

即使知道了原因，但我们可能无法指责过去父母养育你的方式，他们也是第一次当父母，他们也不懂怎么去关心和照顾一个孩子。

但你现在能够尝试，成为自己的「内在父母」，用「无条件的关心和爱」来对待自己。

想象一下，如果现在的你是自己的孩子，你会要求她成绩优秀，外表优秀，赚很多很多的钱，所有的表现都要完美才行吗？

你会因为她犯的错误就劈头盖脸的指责她「就是没用，什么都不会」吗？

不会的，你不会因为她的表现不好就讨厌她，不会因为她的失败就拒绝她，你会接受她的一切，她的笑她的好她一切的不完美。

你会给她很多很多的爱，想要能够一直陪伴和关心她的生活和感受，你只想她能健健康康，做自己想做的事情，每天都过得很开心，

你的存在就是最大的价值，这大概是一个父母所有的期待了。

也许我们都还没成为父母，但希望你能给自己这种「无条件的关心和爱」，希望你能慢慢拥有自信，更希望你能喜欢上现在的自己。

这是「自信」最根本的源泉。

人长得一般，比较丑，身材偏胖，不高大，会自卑，但又很关注自己外表。这样的男生怎么才能让女生有感觉？

这个问题我能解决，因为你外貌不好，所以女生第一印象不是很好，所以你以相亲方式见女生 你很不站优势，所以你现在 你的有限范围内，跟一些 熟悉你的女生接触，时间长了你的优点就会 显现出来，有女生会喜欢的，要是 以相亲方式 去接触女孩，你不用想了，那么短的时间 你留给女孩的印象就是 个矮 不成熟的男生，根本留不下什么优点，谁愿意跟你啊

你外表不好 但你物质条件还行 就要慢慢接触 让女生发现你是一个可以依靠的人 这就是日久生情，

还有那些只看中外表小女生 你就不用搭理了，

再说你外表 ，外表也是可以改变的，胖可以锻炼 瘦下来一些的，佛主曾经曰过：“面由心生，张的不好看，你可以把表情和谐点么，让人看着顺气 就行了 宋小宝跟郭德纲 你说他俩哪个是高个，哪个算帅哥，很多人都爱看他们 这是为什么？

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