节食也瘦不下来怎么办呢(节食瘦不下去了怎么办)

减肥减不下来怎么办

不少人在减肥的过程中都会反馈自己无法获得很好的减肥效果，甚至出现了瘦下来的问题，在这个时候最好可以及时进行调整，让身体可以正常瘦下来。为了让大家对于减肥减不下来有深入的了解，接下来给大家介绍一些常见的导致身体瘦不下来的原因。

1、调整饮食。在减肥的过程中重视科学饮食是十分必要的，首先，减肥并不代表你不可以吃东西，节食减肥不是正确的减肥方法，减肥吃东西是要吃的合理，重视食物的搭配，多吃蔬果瓜果蔬菜清淡的。

2、制定科学的计划。想要获得理想的减肥效果，在生活中重视计划的制定是十分必要的，如果长期处于没有计划的减肥生活中容易导致肥胖人士半途而废，部分人甚至因为错误减肥对人体造成伤害。因此在减肥之前必须要对自身情况有较为深入的了解，并且根据个人实际制定相对应的减肥方案，让身体可以快速瘦下来。

3、积极运动。运动是帮助大家科学健康最简单有效的方法，大家在减肥的过程中必须要重视运动量，建议大家每天进行不少于30分钟的运动。对于部分体重比较大的人士在减肥的时候必须要结合自身实际，尽可能不要进行过于激烈的运动，否则有可能因为缺乏运动对人体造成负面伤害。

减肥不成功和多种因素有关系，如果大家发现自己总是减肥失败，最好可以结合自身实际进行分析。而如果肥胖的问题过于严重，并且因为肥胖的原因对身体健康有一定影响，最好可以及时和医生反馈，结合医学的方式进行进一步的治疗，让身体可以快速达到减肥成功的目的，远离肥胖。

我在减肥时，吃的少为什么越来越胖减不下来

大概率是你自己觉得吃得少，但其实热量还是很高，我们日常生活中的饮食很丰富，很多时候不同的烹饪方式可能同样的食物热量就天差地别了，还有可能是你真的瘦了，体脂率下降了，体重并无实质参考作用，所以我猜测你体重还是增加的原因可能是以下：

1、吃得东西少，但热量并不少。

2、肌肉增加，三围减小，体重增加很正常。

假设一个人早上吃的油条和豆浆，就吃2种食物，不算多吧？但就这2种食物，热量也不低了，一根中等大小的油条，热量是272大卡左右，相当于一碗米饭，100毫升豆浆大概31大卡，加在一起大概就是300多打卡。

但如果我们换成1根黄瓜30大卡、2个茶叶蛋110大卡、2两杂粮粥93大卡。一个中等大小西红柿25大卡。一起就是30+110+93+25=258大卡。

前者看似很少，但热量却远远高于后者，并且后者的饱腹感更强，所以仅靠吃得少是无法断定是否真的热量少的。热量控制才是最重要的！

减肥初期，如果你没有合理控制饮食了，或者身体处于亚健康的状态，再加上有氧和力量训练，那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制，也就是降低能力消耗。

而运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高，因此肌肉比脂肪“重”。

ps:减肥是个持久战，不要过多关注体重，降低体脂，增加肌肉更加重要。

步入减肥行列之后，明明吃很少却瘦不下来，这是为什么呢？

在生活当中很多人步入减肥行列之后，都会严格控制自己的饮食，每天吃进肚子里面的食物特别少，但是却瘦不下来，这是因为自身的身体素质所导致的。因为很多人的胃肠道消化不良，因此吃进去的食物就不能够被身体消化吸收，从而长时间的堆积在肚子当中，所以就会出现这样的情况。

一、自己身体素质问题或者没有运动

减肥是一件很困难的事情，需要长时间的坚持，另外也需要着惊人的毅力，因此在减肥的时候，一定要严格的控制饮食，少吃辛辣刺激油腻的食物，一定要以清淡、易消化的饮食为主，同时也要减少一些肉类的摄入。但是很多人的胃肠道消化不良，所以这个时候不能吃得过少，一定要按照正常的标准来吃，只不过这个时候将米面等细粮变成粗粮。另外也要多喝水、多运动，如果只靠饮食来减肥的话，也是不太现实的，所以想要得到一个很好的瘦身效果，那么就要饮食和运动双结合。

二、注意三餐摄入

其次很多人认为自己饮食吃得过少，但是这个少指的是肉类的少，因此这也是不行的，饮食控制并不在少，而是在于准确量。因此早餐一定要丰富，午餐一定要吃好，可以多吃蔬菜和鸡胸肉、牛肉、虾等，这些肉类都是优质蛋白质，吃进肚子里也不会胖，夜晚一定要吃少一些，尽量不要吃主食，可以多吃一些蔬菜、水果。

三、结语

最后减肥的时候一定不要采取节食这种极端的方式，这种方式是非常不可取的，同时也是拿自己的生命开玩笑，因此尽量在专业人员的指导下进行减肥。也可以在网络上搜索一些瘦身的运动，也可以搜索一些减脂餐，根据减脂餐和运动来进行减肥，不过在减肥期间是有相应平台期的，可能会出现一个星期不掉秤的情况，这个时候也不要着急，熬过这段时间，就可以看到很好的效果。

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