跑步第二天腿酸痛怎么办(跑步第二天腿酸痛怎么按摩)

1、跑步两天腿部出现疼痛的症状，最好是不要再跑步，应该休息。如果跑步后出现腿部肌肉疼痛的症状，有可能是跑步的过程中出现了肌肉的拉伤，需要制动、休息，减少走路、站立或者是运动。可以做热敷或者贴活血化淤、止痛类的膏药，比如金黄软膏、伤湿止痛膏等，也可以贴抗炎镇痛类的膏药，比如氟比洛芬巴布膏等。

2、由于跑步的运动量特别大，超过的肌肉能承受的范围，出现了乳酸堆积的现象，使肌肉出现酸胀、疼痛的感觉，最好是休息暂时不要跑步，同时可以贴药、做电磁疗等物理治疗。

跑步坚持了两天，今天腿疼，要不要继续跑

现代人工作和生活比较忙碌，加上娱乐方式多，很多人不知不觉错过了最佳锻炼时间。比如跑步，不少人并不能坚持天天跑，有时跑一次以后要相隔很长时间才会再跑。这时人们会发现自己的腿跑步后会酸疼，往往需要几天时间来恢复。这虽然是很正常的，不过也比较让人苦恼。 　　跑步引起的腿酸疼有不同的原因。大致是由于活动量超出了自己的负荷能力。比方说本来自己每天只能跑800米，但是为了参加公司的运动会，于是不得不一下子跑了2000米，自己的身体适应不了比平时大的运动量，于是发生了严重的体能消耗。用这个原因同样能解释比较少或者不经常运动的人，一旦跑步就会腿疼的现象。　　还有一个原因就是没有做好准备运动和放松活动。如果不做准备运动就开始跑步，很容易会拉伤肌肉。而不做好放松运动，就会使乳酸堆积在腿部无法排出，从而引起酸痛。跑步腿疼怎么办？针对这些原因，我们可以用以下的方法预防跑步腿疼。　　1.跑步要量力而行，循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量，应该慢慢加大运动量。　　2.尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点，也能保持身体在比较好的状态，避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。　　3.跑步前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身，防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋，动一下踝关节等。

　　4.跑步之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后，腿疼自然消除。也可以坐在地上，将腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方，或者泡热水澡，使血液循环加快，可以起到舒缓的作用。　　以上的方法只是对一般的肌肉酸痛有效，如果出现了长时间的剧痛，应该到医院检查和治疗。

请问跑完步后如何缓解第二天的腿疼？你有什么好的建议吗？

跑步后腿部疼痛是一种正常现象，因为肌肉在跑步过程中需要经历大量的新陈代谢，新陈代谢过程中产生的乳酸会引起疼痛。简单的方法是泡温泉或洗个热水澡，因为温水可以刺激皮肤和肌肉，加速血液循环，加速肌肉中积累的代谢物的释放，从而缓解腿部疼痛。

1、可以通过热敷改善症状。

①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。

②需要积极处理，以改善这种情况。如果是肌肉拉伤引起的，可以适当按摩局部肌肉来缓解疼痛。先用局部冷敷，24小时后再用局部热敷。

2、可以选择有经验的按摩师进行按摩。

①跑步结束后，先将脚底全面包扎，然后用冰水冰敷痛处。最合适的温度是15度左右。然后将这个地方浸入45度左右的温度。造成这种情况的主要原因是乳酸的积聚。加速消除乳酸可以解决这个问题。

②希望它能对你有所帮助，一般每次按摩20-30分钟，按摩1-2次，病人症状会充分缓解。慢速有氧运动，如跑步后出现腿部疼痛，可以慢速跑步，

3、做动作缓解腿部疼痛。

①强调坐姿，双脚相对。双手握住她的脚趾，让她的上半身慢慢向前倾，从她的臀部弯曲，用肘部按压她的腿，伸展大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒，然后重复扭转。

②准备好卧位后，抬起双腿，双手托住膝盖的另一侧；用力手臂，感觉全身向上抬起；直到腿部韧带完全收紧到最大位置。这个动作可以拉伸我们不经常参加运动的高韧带，建议持续10秒，循环做。

慢跑了两天第三天腿有点疼怎么回事？

你好有可能是没有适应没有做运动前的热身就是由于活动量超出了自己的负荷能力，身体适应不了比平时大的运动量，导致发生了严重的体能消耗，从而导致腿酸疼。

二，就是没有做好准备活动和放松活动，常常不做准备运动就开始跑步，容易拉伤肌肉。而不做好放松运动就会使乳酸堆积，在腿部无法排出从而引起酸痛。

解决方法就是跑步时要量力而行，循序渐进，不要一下就超过了自己能负荷的运动量，可以慢慢的加大运动量，尽量坚持有规律的锻炼，即使每天只锻炼一点点，也能保持身体在比较好的状态。

避免太长时间不锻炼，而使身体机能减弱，跑步前应先做好放松运动，做任何运动之前都应先热身，防止肌肉和韧带损伤。

比如说拉拉筋，活动一下踝关节等，跑步之后要做好放松运动，用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后疼痛自然消除。

也可以坐在地上将腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松紧张的肌肉，还可以用热毛巾敷在疼痛的地方或者泡热水澡使血液循环加快，可以起到舒缓的作用。

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