仰卧起坐如何不反弹呢(仰卧起坐怎样不累)

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)''

仰卧起坐减肚子会反弹吗？仰卧起坐的时候应该注意什么？

仰卧起坐和呼啦圈是瘦肚子的有效方法。很多人会通过这个运动减掉腹部脂肪。做仰卧起坐有什么注意事项？你真的了解他们吗？

仰卧起坐减掉肚子会反弹吗？

仰卧起坐减肥是一种健康的运动方式。一般来说不容易反弹，但前提是坚持锻炼。如果三天打鱼两天晒网，每天不按时做仰卧起坐，那么你期待已久的“小曼腰”和“筷子腿”不仅会回来，稍微减少的赘肉也会回来！

真正减肥成功，一定要保持规律的运动，比如每天做一段时间的仰卧起坐，不给肉反弹的机会！如果发现仰卧起坐不适合自己，要及时改变锻炼方式，比如慢跑、游泳等。

仰卧起坐腿抽筋怎么办？

1.补充盐水

做仰卧起坐的时候，可以喝一些淡盐水。避免由于没有及时补盐，造成体内液体和电解质的流失，导致腿部肌肉循环不畅，肌肉痉挛。

2.热敷腿

仰卧起坐出现腿部抽筋时，可以用热毛巾敷在抽筋的腿上。同时最好能配合按摩，这也是缓解抽筋的一种方式。

3.揉揉腿。

简单的按摩揉腿，可以放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解腿部不适。具体可以按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时，用大拇指感受膝盖后颅窝两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用力按压此处。兴奋的神经会平静下来，痉挛会停止，疼痛会消失。或者试按卫中穴、阳陵泉穴、足三里穴等。，可以起到通经活络的作用。

4.睡觉前泡脚

仰卧起坐出现腿抽筋后，也可以在睡前用40摄氏度左右的热水泡脚(泡到踝关节冷却后再倒入热水保持水温为宜。浸泡15到20分钟。睡前用热水泡脚，可以促进末梢血液循环，舒筋活络，活血解痉。

仰卧起坐为什么腿抽筋

1.由缺乏锻炼引起的

平时很少运动，突然做仰卧起坐，很容易肌肉拉伤，肌肉超负荷，造成肌肉抽筋，也就是腿抽筋。仰卧前最好先热身，如慢跑、扭脚、踢腿、拉伸肌肉等。

2.运动强度过大造成的

过分注重仰卧起坐的次数，不考虑身体的实际承受能力，一味求快求多，仰卧起坐做得太快，导致腿部肌肉负担过重，收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。仰卧起坐也需要循序渐进，慢慢来，从小次数慢慢增加。同时，每次分组操作，3-5组，每组之间休息1分钟。让肌肉有机会休息。

3.动作不标准。

做仰卧起坐时，对腿部动作也有要求，比如最基本的，屈膝，微微张开与臀同宽，双脚平放在地上。如果动作不标准，像脚是平躺的，但脚是蜷着的；两腿之间的距离和臀部差不多，但是和肩膀一样宽。这种动作不仅不规范，还会使腿部更容易拉伤。

4.缺钙

缺钙是腿抽筋的常见原因。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。所以缺钙的人仰卧起坐更容易抽筋。为此，抽筋的人平时要注意补钙，多吃含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物。

仰卧起坐后腹痛怎么办？

1.按摩疼痛

仰卧起坐后需要拉伸肌肉，主要是缓解肌肉损伤，运动后还需要按摩肌肉，促进肌肉中的乳酸尽快排出。这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用。用手掌按压摩擦疼痛部位的肌肉，每天20次以上，加快恢复。

2.热敷以消除疼痛

肌肉中的乳酸可以重新分解，在酸痛部位热敷可以加速局部血液循环，输送大量氧气，促进乳酸分解，消除酸痛。

3.休息几天

仰卧起坐太激烈，造成肌肉拉伤。这种疼痛会更早出现，一般在做仰卧起坐后1~2小时内。这种劳损需要等待肌肉自行恢复，所以只能停止锻炼，休息一段时间。

仰卧起坐减肚子会不会反弹

　　仰卧起坐是一项无氧运动，很多人都想通过仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但是又有很多人担心减下去的肚子会反弹回来。下面是我分享的仰卧起坐减肚子会反弹吗，一起来看看吧。

　　仰卧起坐减肚子会反弹吗 　　通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了!

　　真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会!已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。

　　仰卧起坐的正确做法 　　1、与其他健身方式结合减肥更有效

　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　　2、动作到位不变形

　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　3、节奏适中，不过快

　　正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

　　4、别用手抱头

　　很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。

　　仰卧起坐训练的顺序 　　1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3---30秒仰卧起坐×2---40秒仰卧起坐

　　2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3---1分10秒仰卧起坐×2---1分钟仰卧起坐

　　3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3 (特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1.2.3......学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行)

怎样减肥才能做到不反弹？

用运动的方式减肥可以做到不反弹，这种减肥方式非常健康。现在很多人因为各种原因都会出现肥胖的现象，无论是生活上的压力还是精神上的压力，都会出现一些意外。也有一些人因为暴饮暴食所以变得越来越胖，但是大家都知道肥胖会影响到身体的健康，所以很多人都会卯足了劲希望自己能够瘦下来。但是有些人在减肥看到了成效之后就想一直保持理想的体重状态，他们就以用严苛的方式来要求自己。例如不吃饭，而且每天只吃一点食物，但是这种减肥方式不仅伤害了身体，同时反弹的效果会非常大。

突然开始吃主食就会导致体重一直往上涨，不仅反弹的厉害，而且身体的营养物质也被破坏了。所以也可以看到身体本来就是有记忆的，会抗拒外界所带来的变化，而且还会尽量的往之前的状态去恢复。无论是饮食还是运动，大家都要讲究一个稳定的效果，想要将身体正常的代谢呈现出来就要慢慢来。

营养要求而且要保持营养均衡减肥的时候不能只吃水果和蔬菜，这样的饮食方式也会出现意外。可以稍微吃一点养生的食物，要学会混合搭配，在多种营养物质摄入的同时就不会担心身体摄入太多的热量。吃完饭之后休息10~20分钟，然后就可以出去散散步。不要在吃完饭之后就直接坐或者躺起来，这样就会导致身体的脂肪逐步堆积，而肥胖的现象也由此而来。

适量运动同时也要充分的保持身体里面的水分，每天都要摄入1700毫升的水。如果运动量比较大，摄入水的量也可以逐步增加。可以运动，但是千万不要过量运动。有些人从早运动到晚，但是这种现象也破坏到了身体的营养均衡。所以要适量的运动，这样才能保持一个良好的状态。

如何减肥才能不反弹

如何减肥才能不反弹

　　你有了解过如何减肥才能不反弹吗？很多女生好不容易减下来的肉，过了几周又回到了自己身上，简直是欲哭无泪。减肥反弹其实是不健康的。我精心为大家整理了如何减肥才能不反弹，希望对你有所帮助。

　　如何减肥才能不反弹1 　　 1、饮食注意均衡营养

　　每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

　　饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

　　 2、吃低热量的食物

　　体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

　　 3、多进行运动锻炼

　　运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

　　 4、少吃高脂肪高糖分的'食物

　　高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

　　 5、少喝饮料或者酒类

　　有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好。

　　如何减肥才能不反弹2 　　 身体胖是什么原因

　　 1、遗传因素导致的身体胖

　　不是所有的人后天吃胖的，也有是因为先天的原因，我们不可否认的一件事就是遗传的因素也是会影响肥胖的原因，人的代谢速率有快慢之分，这是正常的个体生理差异，不意味较低的代谢速度就一定会使人肥胖。正如每个人遗传基因中都含有癌基因，但不是每个人都会生癌长肿瘤一样。遗传上有些人会有倾向于肥胖，但必须有诱导因素。遗传影响大脑功能，遗传先天决定着一个人的体重水平，饥饿水平，饱感水平，代谢速率，但不是肥胖的直接主导因素。

　　 2、毒素导致的身体胖

　　体内的垃圾和毒素不排除掉的话久而久之，在我们的身体里面就会形成肥胖的影响，毒素是广义的概念，凡一切自然的或人工合成的(占绝大多数)物质，在一个个体无法分解、利用或排泄时，对机体产生不良反应的物质均称为毒素。某些物质对第一个个体有益，但却对第二个个体无益甚至有害，这时该物质对第二个人来说便是毒素。毒素有体内、体外毒素之分。有许多化合物在体外时没有毒性反应，但放植于体内、长久或较高浓度时，会诱导体内毒素的形成，无论是直接或间接的，这一化合物便也称做毒素。

　　 3、年轻时爱吃油腻导致的身体胖

　　现在的生活条件变好了很多，我们的饮食也有了很大的改变，饮食是造成肥胖主要原因，年轻的时候，不少人爱吃油腻食物，油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片，这些食物非常美味，但是，食用过多会造成肥胖的发生。

　　 4、工作时压力大导致的身体胖

　　生活节奏加快、工作压力加大，很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化，暴饮暴食成了常态。容易造成腹部脂肪不断囤积，造成体重增加。

　　 5、睡眠质量差导致的身体胖

　　睡眠可以调节身体，消除疲劳、促使神经系统趋于正常，当然，这是在睡眠时间充足的前提下，当睡眠时间不足，则会造成身体出现问题。

　　充足的睡眠，能够分泌较多的荷尔蒙，荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程，造成身体代谢出现紊乱，荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化，就会造成脂肪开始在身体中储存，从而形成肥胖。

　　 减肥需要注意什么

　　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

　　3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

　　4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

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