减肥后食量变大(减肥后食欲大增)

送你三十六计 第一计：果汁混合法。把你最爱的果汁（你平时饮用份量的一半）与白开水混合饮用。 为什么？这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里，你一年可以减5磅以上了！ 第二计：移动“煲粥”法。使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下 ：洗衣服（68卡路里）、摆桌子（85卡路里）或者浇花（102卡路里）。（以一个150磅 的人半个小时的活动量算） 第三计：口香糖法。最近研究发现，一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20% 。这意味着什么？一年可以减10磅啦！ 第四计：现金处罚法。任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱， 然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯 因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，“不用啦，谢谢！” 第五计：食品包装研究法。扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但 是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。 第六计：绿茶烧脂法。在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪 酸，是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚（抗氧化混合物）与咖啡因作用 也可加速脂肪燃烧。（但如果你有高压，就放弃这一计吧） 第七计：规律饮食法。不要随便就不吃饭，以为这样做就可以“省”下的一点卡路里， 其实这只是暂时性的，稍后你必定会吃得更多。 第八计：自带便当法。一周外出就餐五次你就完了，一天差不多会多摄入300卡路里。想 想吧，哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢？ 第九计：面包蘸点法。在面包上放点橄榄油比牛油好得多，橄榄油更加健康且很可能帮 助你吃少一点，平均少52卡路里。 第十计：谷物+亚麻法。含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消灭卡路里。在酸奶、 松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。 第十一计：调味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵 调味剂混合起来，就成了一款美味的沙拉调味酱，而且只含有20个卡路里和1.5克脂肪！ 第十二计：验血法。大概有十二分之一的女性（然而大多数都不知道）有一条不活动的 甲状腺，它可以减缓新陈代谢的速度。 第十三计：水之超大份量法。选一下最大的瓶子装水，一定会让你多喝些。 第十四计：欺骗味蕾法。舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液，包你立即止住对食物的渴望 。 第十五计：添加香料法。加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。 第十六计：灌牛奶法。和水的作用差不多，低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化 合物――让你正餐时少吃些。 第十七计：大块头沙拉法。把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是 不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气， 而且大嚼一番以后，你吃主菜 时就会吃少些啦。 第十八计：联络朋友法。寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的 空虚。 第十九计：食物记录法。记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感 了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。 第二十计：坐立不安法。不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立－坐下，你 一天也可以烧掉700卡路里！ 第二十一：遥控器退役法。如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动 开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了 。 第二十二计：喷雾法。使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点 风味。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可 能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。喷雾器在百货商店 有售。 第二十三计：小份量购物法。根据一项研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！ 第二十四计：变慢为快法。如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧。这个简单的转换 令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对 你的骨骼健康也很有好处呢。 第二十五计：煮前份量控制法。如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之 前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。 第二十六计：恐怖电影法。非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害 怕的时候还吃不吃得下。 第二十七计：自我观察法。试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到 32%。 第二十八计：做十个仰卧起坐再说！在你想打开一盒冰淇淋之前，先做10个仰卧起坐或 者伏地挺身。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！ 第十二九计：吸气法。当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲 奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就 可以满足你了。 第三十计：汤料止饿法。比起只喝清汤，吃多点汤料（大片的蔬菜）会让你感到更饱， 正餐的时候又可以少吃点啦。 第三十一计：剔除肥肉法。把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换 算成40卡路里和4.5克脂肪。 第三十二计：“重”食法。不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃。你 吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄 、哈密瓜、菠菜、椰菜等。 第三十三计：大鱼大肉法。“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰 富的欧米加－3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。 第三十四计：自我激励法。为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略性 地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容：“你受曲奇的摆布已 经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！” 第三十五计：喝水，喝水，再喝水法。脱水可以使你的新陈代谢放慢3%。如果你重150磅 ，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会，一年就是5磅了！ 第三十六计：【【【祝你成功啊】】】

减脂期间如何吃放纵餐还不胖?

减肥最困难的就是要控制饮食，吃任何东西的时候都要考虑一下其的热量是多少，会不会超出自己所需要的热量，这就导致很多想吃的食物都不能吃，而且还吃得不开心。

燕教授营养师告诉大家，减脂期间也是可以放纵吃的，但是只能偶尔放纵一下，吃一顿“放纵餐”也就是“欺骗餐”。毕竟减肥需要动力，偶尔奖励一下自己吃一顿“欺骗餐”也是可行的，但是吃“欺骗餐”的时候要注意几点：

1、“欺骗餐”≠“放纵日”

“欺骗餐”只是偶尔的放纵吃一顿，而不是一整天都可以放纵不节制的胡吃海喝，一发不可收拾，从此回归到炸鸡、汉堡的快乐肥宅中……

燕教授营养师建议“欺骗餐”尽量选择高蛋白、高碳水的营养食物，吃完“欺骗餐”之后，下一顿要恢复到原来的健康饮食中。

2、“欺骗餐”不要太频繁

虽然减脂控制饮食很痛苦，嘴也很馋，能吃“欺骗餐”，但是也不能天天都安排“欺骗餐”，这不仅对减脂不利，可能还会导致你减脂事业功亏一篑，甚至复胖。

所以“欺骗餐”不要太频繁，一定要在自己实在无法忍受的情况下，才能考虑食用，而且要自己给自己要求，一周最多不能超过一顿。

3、“欺骗餐”要适量

“欺骗餐”只是给你解一下馋，能让你吃自己喜欢的东西，缓解一下减脂压力，并不是能让你胡吃海喝的“免膘金牌”。

“欺骗餐”也要适量，控制好热量，燕教授营养师建议进食的时候，可以先汤后食物，先蔬菜后碳水，这样既能满足口腹之欲，还能减少热量的摄入。

4、“欺骗餐”最好在高强度的训练之后进行

最好把欺骗餐放在高强度的训练之后，因为在进行高强度训练之后，身体的热量已经消耗得差不多了，把“欺骗餐”安排在高强度的训练之后，就算吃很多，也不会导致热量超出很多。

5、“欺骗餐”也要注意营养均衡

虽然“欺骗餐”可以放纵自己想吃什么就吃什么，但是也要注意营养均衡，毕竟健康瘦不是靠节食或者单一的饮食实现的，要营养均衡。所以要把健康的饮食习惯融于生活中，每天补充足够的粗粮、蛋白质和膳食纤维，既营养又饱腹，基本上不会有对食物强烈的需求感。

春节临近，一家人团聚也难免要吃吃喝喝，但别把假期的每一餐都吃成欺骗餐哦！想要吃“欺骗餐”时，可以把前一餐的热量减少，可以吃燕教授多口味简餐，其不仅富含碳水化合物，还含有蛋白质、维生素和矿物质，并且热量低，每袋简餐的热量在100千卡左右，配合每餐的肉、菜来吃，既能保证人体整体的热量摄入，还能营养均衡不挨饿。

也可以在吃欺骗餐之前嚼2颗燕教授预热丸，主要成分有山梨糖醇、脱脂奶粉、栗子粉、白芸豆提取物等，是一款可以轻松咀嚼食用的餐前产品，吃了过后具有控制饮食的作用，会让一个人对食物的欲望大大地降低，能够避免吃太多脂肪和热量的情况产生，餐前吃两颗可以让你完全没有肥胖的负担和压力。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

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减肥控制不住食欲,越控制越想吃

这是因为大脑掌控饥饿和口渴信号的是同一个部位，

所以时常会把两个信号搞混。

所以下次肚子饿时，先去喝点水！

给自己几分钟的缓冲期，这样就会发现

你很可能其实根本不是肚子饿，而是口渴了！

这样也就能避免一直吃东西！

而且还必须要吃到撑！

02

压力大是饥饿的导火索

▼

压力也不完全会导致饥饿感，也可能在短期内有抑制胃口的效果，但如果长期下来，压力持续不断，那就是另外一回事了！

它对身体将会带来完全不同的作用。它会持续释放皮质醇激素，这会大大激发饥饿感、还会将脂质从血液中分离出，然后囤积在脂肪细胞内。

长期处在高压状态的人，要小心了！

有饥饿的感觉

不一定代表你的身体真的饿了！

有氧运动，拳击绝对是你释放压力的好方法！

03

进入无意识的进食状态

越吃越多

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你知道吃东西时的背景噪音

会影响我们的饮食习惯吗？

吃东西时会发出声音

如果你常在受到声音干扰的环境下用餐，

例如一边进食一边听音乐或看电视，

那么你将听不见自己进食的声音。

这些人会不知不觉比安静进食的人吃得多。

所以各位以后吃饭时最好远离电视！

包括手机和电脑！

确保自己听见咀嚼的声音，

这样就能传达吃东西的信息给大脑！

如此一来就不会无意识间吃太多了！

04

吃太多精细碳水化合物

也就是细粮

▼

加工食品远不如原生态的食物带给你的营养多。

它们缺乏带来饱足感的纤维，

而且在身体里燃烧得相对快速。

因此你才会很快就觉得饿，然后想吃得更多！

还有一点就是——炒菜味道重

你会想要吃更多的主食平衡味觉

所以平时记得多挑选原生态食物！

能不吃精加工的食物就别吃了

能用粗粮代替，就别整体大米白面了

多选择点纤维素多的食物，多吃青菜水果，蛋白质，

这些东西才能精淮的提供给你所需的营养！

05

睡眠不足

吃的欲望会超级大

▼

想想你熬夜加班...

想想你上网玩通宵....

想想你晚上失眠第二天饮食的状况....

一切就明了了

当你睡眠不足时，

你的肥胖贺尔蒙将会刷刷刷往下掉。

而这个激素就是传达给你身体

“你已经吃饱了”的信号的作用

这样一来，就算你已经饱了

你的身体也不知道。

如此会造成吃过多东西。

此外，睡得少，

睡眠时燃烧的卡路里也会较少。

如此会造成控制胃口的能力下降。

也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪。

还会造成第二天精神头不足，不想运动....

一大堆连带效应，恶性循环...

06

吃太快绝对会吃多！

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回想下，有多少人每次吃饭都很快

但每次吃完都会觉得撑！！！！

如果你吃饭快的话

饱的信号还没传达给大脑

结果身体还停留在饿的状态

就这么简单，这样一来，

你就很有可能会吃

超过你身体需要摄取的量。

所以建议各位可以吃一点，

然后放慢速度、甚至休息一下，

让你的身体缓一缓，

决定还需不需之后，再继续吃吧！

07

热量的确重要

但营养均衡也更为重要

▼

减肥热量是关键，

但热量这东西不一定能够满足你的饥饿感，

营养(纤维、蛋白质、健康脂肪)才行。

可惜大部份的加工食品都缺乏这三项，

所以只能带给你卡路里，而无法给你营养。

也就因为这样，你的身体才会越吃越饿。

很简单，因为你一直给你身体它不需要的东西

热量不是一切！

还要在意吃进去的东西有没有营养价值才行！

而且很奇怪的是，前两天去超市买东西

有些包装上居然写着“无添加剂”

按我的理解，这在说它是健康食品

结果一看营养成分表

超高的糖分...超高的钠....

所以请正视一个概念

无添加剂不代表无添加糖！

暴饮暴食了一次影响了减肥怎么办？

在减肥期间，是需要控制住自己的饮食的，因为食物是导致肥胖最基本的根源，如果不能控制饮食，那么做再多的努力都将是白费的。当然，也有人会在减肥期间，忍不住，暴饮暴食了一顿，并且害怕自己会因为这一顿暴饮暴食而影响了自己的减肥进程。那么，减肥期间暴饮暴食一顿有关系吗？

一、减肥期间偶尔暴食一次有关系么其实，一般来说，如果减肥期间和平时都比较注意饮食作息及运动的，偶尔暴饮暴食一次是没有太大问题的。可能你的体重会有轻微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果减肥期间不小心暴饮暴食一次，无需有很大心理负担，放轻松，减肥需要的是保持心情愉悦，效果才更好。只是，身体在减肥期间处于一种渴望食物的状态的，偶尔一次的暴饮暴食，身体会加倍的吸收营养，是会对减肥效果产生一定的影响。建议减肥期间不小心暴饮暴食的MM在接下来的几天内少吃点，吃得清淡点，还有多活动一下，就会慢慢恢复的。二、减肥期间不建议暴饮暴食虽说减肥期间偶尔暴饮暴食一次没有很大的问题，但是，减肥期间最好还是不要暴饮暴食，避免食用过多高热量食物，每天坚持适当运动锻炼，饭后避免久坐，晚餐清淡为主，不宜过饱。其实，你在减肥期间暴饮暴食也只是给自己带来麻烦，因为你接下来一段时间要花很大的功夫把吃进去的热量消耗掉，这样实在是得不偿失。减肥需要的是长时间坚持节食与运动，不可以放松警惕，以后注意尽量控制饮食。三、如何避免减肥期间想暴饮暴食的心理减肥是个很痛苦的过程，最难的就是抵制住美食的诱惑，因为由于节食带来的剥夺感会让人体由过度补偿的满足感，出现想暴饮暴食的心理等。这时，我们首先要做的是找到别的事情来填补你的空虚，给你自己满足感。可以是学习，看书，做做家务，或者你有自己的别的爱好也行。不过，最好不要是玩手机，因为会有一只手闲着。还有，如果能找到朋友陪你更好，监督你，有事情做自然没有空闲吃零食。

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