上腹部如何减肥方法(上腹部如何减肥运动)

腹部减肥的有效方法

　　腹部减肥的有效方法，生活中，很多人都会因为饮食不健康或者是长期久坐，导致自己的腹部上长满肥肉。腹部上肥肉是很难看的，所以我们要给腹部减肥。下面是我帮大家收集的腹部减肥的有效方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

　　腹部减肥的有效方法1 　　 腹部减肥的有效方法

　　 1、睡前吃钙片

　　钙的良好吸收时间就是夜间，这时候是补充营养的好时机，长期堆积的脂肪经过时间的累积就会变成赘肉，里面有大量的脂肪和热量，腹部就会慢慢凸起来，腰身变粗就是这个原理，睡前吃点钙片可以让这些脂肪得到溶解，从而达到减肚子的功效，补充足够的钙质是减腹部很直接的方法。

　　 2、做仰卧起坐

　　经常会有女生用做仰卧起坐来收腹，这样才能让肚子上的赘肉慢慢消除，方法直接简单，效果也是很直观的，刚开始做就控制在几组，每一组10个，通过时间大家就慢慢增加，因为自己的身体已经承受了这个力度，如果一开始就做很多个，肌肉会很疼，毕竟要用力的部位是腰部，这个方法不仅可以瘦肚子，还能锻炼腰部和腿部，胖MM赶紧试起来吧。

　　 3、用草药热敷

　　拿出草药在腹部进行热敷，腹部的脂肪就会加快代谢的速度，人体的许多关节穴位就会被刺激到，紧绷的经络都得到了疏通，一旦所有经络没有堵塞了，减肥的效果就达到了，同时腹部也会觉得很舒服，一些小毛病都顺带解决了，大家也不会这里疼那里痛了。

　　 4、缩腹走路

　　不仅是人要呼吸，腹部也要掌握呼吸的方法，在吸气的时候，肚皮涨起来，呼气期间就将肚皮给缩紧，练瑜伽的女生都知道这是基本的训练方法，能帮助把体内的废气毒素给排出来，肺活量比之前明显强了许多，在平常走路的时候，可以用力缩小腹，然后搭配呼吸，就能发现小腹的肌肉变得很紧致了，多练习就会适应，到了后面这样走路就很自然，小腹平整，姿势也能迷倒众多路人。

　　 5、多喝酸奶

　　酸奶里面益生菌的成分是比较丰富的，能加快肠胃蠕动，便秘的问题可以逐渐被改善掉，腹部有赘肉的MM可以每天都来杯酸奶，低脂酸奶是很适合的，不会加重肥胖的概率，每次喝完酸奶肚子就会很饱，大家的食欲就相对减退了，接下来吃的食物就不会那么多了。

　　 6、俯睡

　　有时候晚上吃的很多，仰睡会让这些热量都堆积到了小腹，水桶腰就是这样来的，大家尽量换种睡姿，俯睡就是不错的选择，帮助消化系统的更新，热量更容易被消耗掉，腰腹部的脂肪统统消失不见了，不过俯睡对脊椎会有影响，大家要视自己的身体情况来决定。

　　腹部减肥的有效方法2 　　 腹部减肥的最快方法

　　 1、跳绳减肥法

　　跳绳是生活中比较常见的一种运动方式了，也是非常适合女性的腹部减肥方法。跳绳这项运动不受气候的影响，可以在室内进行，只需要通过一根绳子就能达到减肥瘦身的目的。

　　跳绳时，能牵动全身的肌肉，帮助消耗身体上多余的脂肪，使我们的肌肉变得富有弹性，一般来说每天跳绳半小时以上，坚持一段时间，就能看到减肥效果了，不过跳绳时为了防止受伤，还是很有必要来学习下跳绳减肥的正确方法。

　　 2、慢跑减肥法

　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的'效果更是显著。在慢跑时，腰部、背部和四肢都在不停地运动，一般来说，慢跑半小时以上也是能快速减掉腹部赘肉的。

　　不过，需注意的是慢跑时，视线要面向前方，特别是背部，要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

　　慢跑的时间可以根据自己的体能来定，但不要太长，建议刚开始可先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

　　 3、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，游泳减肥是最理想的，它消耗的热量很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，不仅瘦全身，还能有不错的塑身效果，如果你想知道游泳多久能减肥，可以点击了解下。

　　 4、饮食减肥法

　　腹部减肥除了可以选择运动外，饮食也是需要格外注意的，你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则，吃一些热量低且管饱的食物。

怎样的运动减肚子上的赘肉呢

怎样的运动减肚子上的赘肉呢

　　怎样的运动减肚子上的赘肉呢，许多女生会因为肚子上的赘肉而烦恼，因为穿紧身的衣服，就会暴露肚子的赘肉。想要减肚子，那么怎样的运动减肚子上的赘肉呢？一起来看看！

　　怎样的运动减肚子上的赘肉呢1 　　 1、步行锻炼法

　　步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。

　　常言到“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

　　 2、跑步锻炼法

　　跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

　　 3、游泳锻炼法

　　游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。

　　 4、跳绳锻炼法

　　跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。

　　 5、有氧操锻炼法

　　有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。

　　 6、利用自然力锻炼的方法

　　自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。

　　怎样的运动减肚子上的赘肉呢2 　　 1、办公室交叉拉伸动作 左右各10秒

　　 动作1：抓住手腕，双腿交叉。

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

　　 动作2：好好拉伸腋下。

　　在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　 2、交叉扭转拉伸 左右各5次

　　 动作1：双手放在膝盖内侧。

　　双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

　　 动作2：一边扭转，一边交叉拉伸。

　　一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。

　　在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸侧腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

　　 3、手脚交叉伸出 左右各3次

　　手臂和脚在腹前交叉。挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

　　因为长时间的坐着，往往就会导致脂肪在小肚子上堆积。其实要想避免这种情况的出现，或者当小肚子出现后，想要减掉小肚子，就可以采取上文中介绍的办法，在工作之余，动动胳膊、动动腿、活动活动身体，就可以减掉赘肉的。

　　怎样的'运动减肚子上的赘肉呢3 　　 1、揉擦腹部：

　　练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　 2、体转：

　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　 3、体前屈立起：

　　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

　　 4、依次高抬腿：

　　两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　 5、仰卧起坐：

　　运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　 6、扭髋小跳：

　　原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　　瘦肚子的运动方法有很多，大家平时也不要着急，每天都坚持一会，过了几个月自己也会拥有令人羡慕的小蛮腰。

　　每天主要还是要注意自己吃的食物，一些高热量的在减肥期间肯定都是不能吃的，吃完东西不要立刻坐下，最好自己给腹部按摩一会。

　　 怎样运动减肚子上的赘肉最快呢？

　　1、平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

　　2、头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

　　3、侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

　　提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。

　　4、完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

　　提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

　　5、头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

　　接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

　　当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。

　　6、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

　　少吃肉类，可以吃鱼，吃肉长肉，这话可是一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子了！

　　所以建议减肥人士多吃清淡的食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。少吃蛋白质高的产品，像是豆类、奶类、鸡蛋等，蛋白质会加速你的腰围，所以还是最好少吃。

腹部减肥方法有哪些

腹部减肥方法有哪些

　　腹部减肥方法有哪些，减肥的方式有很多针对减肥的需求不同，我们也会有所选择，大多女性朋友因为一直被腰围问题困扰，想减掉小肚腩。为此我分享了以下腹部减肥方法有哪些。

　　腹部减肥方法有哪些1 　　 1、腹部减肥

　　腹部减肥是全身减肥的一部分，首先我们要多锻炼，消耗体内的热量，消耗体内的脂肪；第二要控制饮食，特别是含糖的和高脂肪的.饮食；第三个要是针对腹部，我们可以做一些腹部的瑜伽，一些体操，这样的话，对专门减腹部的脂肪，有一定的作用，还有的可以在腹部涂抹一些中药，还有一些，像针对腹部脂肪多的这些束带，可能都有一定的作用。

　　腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

　　 2、双腿侧摆

　　1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。

　　2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45度角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作A，再倒向另一边。此为一组，重复6-8组。

　　 3、双腿屈伸

　　1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90度角。

　　2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90度角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。这是一组，做8-10组。

　　 3、减肥的好处

　　减肥不仅可以改善身体健康状况，还能够提高社会交际的自信，具体可带来以下几种好处：活动耐力提高，减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻；记忆力改善，有研究证明，减肥后可以使大脑变得更加活跃；降低癌症的风险，肥胖会导致机体组织炎症反应，增加得癌症风险；减轻轻关节炎的症状，尤其可善膝关节、腰椎等负重关节的健康状况，减轻腰椎间盘突出、膝关节炎风险；减少慢性疾病的治疗药量，如糖尿病、高血压患者，在适当的减重后，口服药物可明显减少；睡眠质量改善，减重有助于改善睡眠呼吸暂停的症状，减少内脏压迫有助于呼吸功能。

　　腹部减肥方法有哪些2 　　 1、保持一日三餐有利减肥

　　有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

　　 2、最后吃主食可减肥

　　进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

　　先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。

　　 3、屈腿运动

　　可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。

　　 4、腰部弯曲运动

　　先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　　 5、慢跑运动

　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

腹部的减肥方法有什么

1、可以做仰卧起坐：在快要睡觉的时候，或者是早上起床之前可以在床上先做几组仰卧起坐，具体方法就是：躺在床上，双手放在胸前，双腿弓起来，小腿和大腿呈90度即可，慢慢躺下，再起立，反复多次，一组可以10-20个;2、力量训练：可以多进行慢跑、爬山等运动，可以有效燃烧腹部的脂肪;3、控制饮食：避免食用肥腻、油炸食品以及甜食，少吃零食、饮料以及速食产品;4、理疗减肥：可以尝试采用针灸、穴位埋线和推拿按摩等方法来减肥;5、手术减肥：对于重度肥胖还患有糖尿病的人，如果减肥已经严重影响到了自身健康，就可以采取手术减肥的方法。

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