减肥怎么减屁股最有效视频(减肥怎么减屁股最有效图片)

女人瘦屁股的六个方法

　　女人瘦屁股的六个方法，瘦屁股这成为了很多女性刻不容缓的问题，因为长期久坐，这很容易导致女性的屁股太大。为了能够打造好的身材，我们一定要先来瘦屁股，看看女人瘦屁股的六个方法。

　　女人瘦屁股的六个方法1 　　 1、减少久坐的时间

　　对于很多白领女性屁股大的一个最为直接的原因，无外乎是因为长时间的久坐，而为了能够很好的帮助搞定这个问题，那么我们减少坐的时间，每坐一个钟头的时候，我们应该多多起来走走，搭配简单的按压方法，这能够促进臀部血液循环，而且对于瘦屁股也很有帮助哦！

　　每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

　　 2、减肥跷二郎腿的机会

　　每天办公室的生活都是在跷二郎腿的时候开始，其实殊不知，其实这个方法很容易造成臀部变大的危机。其实对于这一类的人群，那么我们不妨每天洗过温水澡后，搭配使用身体按摩精油搭配按摩精油和小腿足底按摩这都会及时的搞定腿部水肿或者屁股大的危机，坚决抵制跷二郎腿的习惯！

　　女人瘦屁股的六个方法

　　 3、减少穿紧身裤的机会

　　其实很多爱美的女士们都喜欢穿紧身牛仔裤，虽然看起来身材很好，但是这个方法很容易造成女性的屁股大。因为过于紧身的着装习惯，这很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍，最好的应对方法，那么我们一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤比较好。

　　 4、减少长时间站立的机会

　　很多女性因为工作的缘故而造成腿部浮肿和屁股变大，其实这跟生活的习惯有着密切的关系，长时间站立这很容易导致小腿肌肉变得非常结实，影响美观。其实坚持每天使用温水泡澡，这能够很好的缓解紧绷的肌肉，泡澡的时候别忘记按摩小腿，促进血液循环，帮助高搞定浮肿危机，减少长时间站立的机会，空闲下来的时候别忘记按摩腿部哦！

　　 5、饮食尽量吃的清淡

　　其实很多人屁长大的原因其实跟生活习惯有着密切的关系，因为很多女性腿部浮肿是因为不注重饮食结构。在吃饱之后习惯马上坐着，时间一长，这很容易造成臀部和腿部脂肪堆积，控制好饮食，减少摄入吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。多吃一些富含营养低卡的食物最好，摄入过多也不用担心会长胖的危机，这可是一个很好的饮食习惯，而对于年轻一族，减少摄入快餐店饿机会最好。

　　 6、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖

　　不健康的生活习惯这也是直接造成臀部越来越大的问题，其实减肥药、意外怀孕等，这些都会直接造成体内雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腿部和腹部堆积。养成三餐定时就餐的好习惯，不乱吃的减肥药。其实很多有服用避孕药的女性会导致体内雌激素增高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。

　　要想成功瘦屁股，那么以上的这些生活习惯都会直接的帮助搞定其问题，屁股大下半身肥胖，这直接影响其女性的外观，那么一定要成功的搞定屁股大问题哦！让女性迅速的`打造好身材，越来越自信。

　　女人瘦屁股的六个方法2 　　 夏日裙装别让臀形泄露年龄

　　最新国际美臀标准大公开——（w。b。c国际选美协会的评审标准）

　　a、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7：1（通常，腰臀围之比在“0.618~0.718”之间都是符合审美标准。）

　　b、髋间距和整个腿长之比为（1-0.618）：1

　　c、从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。

　　d、从背面看臀部程圆形或桃子型。

　　e、臀部向后突起而无下垂。

　　f、臀部皮肤光滑坚韧富有弹性，皮下无过多的脂肪。

　　 美臀修炼关键：紧vs翘

　　所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；“翘”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。

　　由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，比如不良坐姿、长时间久坐不动，都会让臀部变得扁平。

　　 一定要告别不良坐姿

　　坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

　　 吃出漂亮的臀部曲线

　　当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取，多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　 模特都用的翘臀运动

　　step1：身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分。

　　step2：吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。

　　step3：单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。

　　 舞蹈让臀形迅速变美

　　跳舞，特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事，通常练习半个月就会看到明显的效果！

女人怎么减屁股？屁股肉好多怎么减？

1、起床刷牙：早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的线条。

2、勤爬楼梯：爬楼梯是最好的减肥的方法，每天爬楼梯可以有效的消化身体热量，且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀，先弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，然后缩小腹，反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。

3、工作偷闲：在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。

4、仰躺运动：仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢的用腿，去触碰上肢的手指，若感觉酸麻，应停止休息；之后换右腿反覆练习，天天练习，持之以恒操作。

做什么运动可以瘦屁股

做什么运动可以瘦屁股

　　做什么运动可以瘦屁股，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的'心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享做什么运动可以瘦屁股有什么好处。

　　做什么运动可以瘦屁股1 　　 1、单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　　 2、持哑铃马步跳转

　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　　 3、持重踮脚走路

　　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

　　 4、竖直哑铃深蹲

　　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

　　 5、跪姿转腿

　　每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。

　　 6、侧身点地

　　各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。

　　做什么运动可以瘦屁股2 　　 瘦出大腿缝动作1：相扑蹲+踮脚

　　相扑蹲可以说是深蹲的变化款，透过加宽双脚的距离来强化大腿内侧的感受度。初学者可以单纯做相扑蹲就好；进阶者可以在蹲完、起身后，加上踮脚来让臀腿有更好刺激，同时训练稳定度。

　　 瘦出大腿缝动作2：弯身相扑蹲

　　延续相扑蹲动作，我们双脚张开到约两个骨盆的宽度后，弯腰并将双手轻握脚踝。接着，慢慢蹲下低于膝盖、再回正。我们跟着影片教练做会更清楚唷！

　　 瘦出大腿缝动作3：蚌壳式

　　蚌壳式不单可以瘦大腿，还能强化臀部肌肉，练出饱满翘臀、近一步更能改善下背痛。预备动作，我们侧躺在瑜珈垫上，手肘撑地、膝盖自然弯曲，让脊椎自然延伸拉长，并保持骨盆稳定。接着，臀肌用力并让膝盖微微往外转、抬高到顶点后，再缓慢放下。进阶者如果想让感受度更明显，也可以搭配弹力带做蚌壳式唷！

　　 瘦出大腿缝动作4：侧身抬腿

　　侧身抬腿对于大腿内外侧的雕塑都非常有效果！预备动作我们双手着地、双脚距离也与肩同宽并跪地。接着，慢慢的将腿往身体两侧抬起，再缓慢放下。特别留意抬腿时候，尽可能地让腿抬到和身体呈水平，这样大腿肌肉的感受度会更高唷！

　　 瘦出大腿缝动作5：坐姿时，双腿夹纸/书

　　除了居家运动帮助我们找回大腿缝，教练也建议我们也可以趁着久坐时候，大腿间夹一张纸/书，本悄悄瘦大腿唷！透过这样夹紧的动作，不只可以紧实大腿内侧，还能帮助我们核心用力，让坐姿抬头挺挺胸、不变成圆肩驼背。

屁股上肉多怎么办？屁股上肉多怎么减肥？

屁股上肉多了怎么办？弯曲膝盖，举起手臂

保持双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶，如图(A)。保持5秒，然后慢慢放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)所示。收回左脚，回到基斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

弯曲你的背部和膝盖

手持两个5-15斤重的哑铃放在臀部位置，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度，如图(A)。从这个位置开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒，如图(B)。站起来，恢复开始的姿势。另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

把腿放在肚子上。

趴在长凳上，双腿悬在长凳边缘。腹部发力，抬腿直到身体成一条直线。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10-15次。

屁股肉多怎么减肥？

爬楼梯，抬起臀部

爬楼梯是提臀的理想运动。抓住每天上下班和回家爬楼梯的机会，就能轻松培养出美臀。如果有足够的时间，还可以利用楼梯做提臀运动。具体方法是:将重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外侧抬起，在最高点做短暂停留，左脚踏回地面，一定次数后换脚。

3.拿三分之一的椅子。

人们习惯于瘫坐在椅子上，觉得这样更舒服。但是，那样坐着不仅容易损伤脊椎，还会让臀部变大。如果要提臀，正确的坐姿应该是椅子的三分之一，腰挺直，有点脚尖。

4.穿有跟的鞋子

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。但是，如果你穿太高的鞋子，你的臀部很容易酸痛。建议穿鞋跟小一点的鞋子，最好穿鞋跟厚的鞋子。

5.经常起来走走

久坐的人每天坐在椅子上八个小时，对形成平胖的臀部很有帮助，所以想要遮盖平胖的臀部，就要从改变久坐的习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来散步，按压臀部穴位，可以让臀部血液循环顺畅，臀部变得更陡峭。久坐的人千万不要整天离开椅子。一定要记得起来动动屁股。

屁股大，怎么减肥肉

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力ax甙¨joepmш％tぅ辏Ψk拢tぅ辏Ψ

想瘦身可以试 25

以上就是关于减肥怎么减屁股最有效全部的内容，如果想了解减肥怎么减屁股最有效更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！