怎么样才能更好的减肥又不伤害身体?(怎么样才能更好的减肥?)

怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

怎么做到健康减肥？

健康的减肥通常是一个循序渐进的过程，只要不放弃就可以实现。结合生活方式的一些小变化，可以在短短10天内快速产生效果。实际上，减肥并不一定会让您感到烦琐。大多数人都知道，少吃多运动是解决问题的方法，但是在业内减肥技巧提示不一的情况下，这会造成混乱。以下简单的4种健康生活方式的减肥秘诀已经过尝试和测试。它们包括：

1.多喝水

我们的身体由大量水分组成，这些水分会通过蒸发和其他排泄过程而流失。水通常参与人体的所有代谢过程。体内水分不足会导致脱水，从而有可能减慢新陈代谢的速度。这会阻碍体重减轻。有一种经过验证的理论，即在进餐前喝一杯水可以使人更快地感到满足。这意味着一个人将少吃些热量来吃饱。弗吉尼亚州人类营养部于2009年进行的一项研究证明了这种联系，表明水的消耗大大减少了中老年人的膳食能量摄入

2.减少碳水化合物的摄入

对大多数人而言，碳水化合物是饮食中的主食。实际上，在所有类型的食物中，碳水化合物的消耗量最高。这构成了一个很大的问题，因为每一克碳水化合物都含有大约四卡路里。卡路里在增加某人的体重方面起着很大的作用，因此不健康。许多富含碳水化合物的食物很少含有其他有益营养素。吃很多碳水化合物会在饮食中积累很多卡路里，因此减少碳水化合物无疑是减肥的重要一步。

3.多吃纤维

在饮食中添加更多的纤维是减少卡路里摄入的最好方法。建议每天摄入约30克纤维，但大多数人摄入的纤维不足。纤维有两种类型，包括可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维吸收水并在消化过程中转变成凝胶，而不溶性纤维通过消化系统时未被消化。纤维会减慢消化过程，并使个人感到饱食的时间更长。

4.摆脱垃圾

大多数人发现很难放弃自己喜欢的食物。饼干和薯条可能会发胖且不健康，但仍有许多人最终食用它们。戒掉垃圾食品是朝着减肥迈出的积极一步。

许多人吃那么多垃圾的原因是因为他们购买了垃圾并将其保存起来。为了保持身体健康，垃圾应该不在我们的脑海中。这种食物所含的卡路里较高，而人体所需的卡路里很少。我们建议IT部门远离他们，让他们享有更健康的生活。

怎样才能很好的减肥

减肥的方法有很多种，应提倡科学的、健康的减肥方法。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，每天适当的多喝些温开水，并做到平衡膳食，配合适当的运动能达到很好的效果，每天适当的多喝些温开水。具体情况如下：

1、饮食上：控制主食和限制甜食摄入，不吃或少吃淀粉过多和过甜的食物，多吃豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。减少高热量食物的摄入，不吃油炸食品及含有反式脂肪的食物，并且控制自己的食量，要循序渐进的进行，不可过分节食，否则会伤害身体。

2、喝温开水：可以使体温有所提高，对于身体的新陈代谢的速度也是可以加快的，有利于身体里面热量的消耗，零热量的温水也可以使胃部产生比较强烈的饱腹感，可以避免暴饮暴食，同时温开水也可以起到暖胃以及活化小肠的作用，对于个人的体质有着很好的改善作用，同时有利于减肥。

2、运动减肥：可以选择使用瑜伽、慢跑等运动的方式，这种运动的方式有利于消耗脂肪热量。

减肥贵在坚持，并且要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒，早睡早起，避免产生熬夜以后的压力性肥胖。

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