麦吉一阶可以吃的食物(麦吉一阶段食谱)

可以的。麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。

【注意事项】

这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。

第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

这个减肥方法分 4 阶段。

【阶段一，无糖速效期】

警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。

一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身 体进入高速脂肪代谢状态。

建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。

有条件的话，用橄榄油烧菜更好。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

【第二阶段，持续减肥阶段】

2 周后进入第二阶段

三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。

吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

牛奶可以吃了。

通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。

通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。

【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定 3 个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。

第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。

举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 （不在列表上） 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。

切记切记！

【第四阶段，终生保持期 】

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

【可以任意食用的食品】

鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼

家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡

海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹

肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味

鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等

以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。

如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。

【其他可以受限制食用的食物】

奶酪（因不合中国国情，略过）

绿叶青菜（限制在每天 3 杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣

其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜） ：

芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜

麦吉减肥法第一阶食谱

1 麦吉减肥法第一阶段 麦吉减肥法第一阶段是无糖速效期，这个阶段要完全杜绝主食和一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶 ，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒 。

2 麦吉减肥法第一阶段食物 在第一阶段因为是无糖、杜绝主食的阶段， 因此在对食物选择方面也是有要求的。

可以吃的食物 油：茶籽油、菜油、猪油、橄榄油、葡萄籽油等。

蔬菜：菠菜、青菜、生菜、卷心菜、大白菜、芹菜、紫甘蓝、西兰花、菜花、黄瓜等。

蛋白质：牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、鱼

饮料：无糖豆浆、黑咖啡、茶叶等都是可以喝的，但是不要当作水来喝。

调味料：盐、花椒、胡椒、新鲜辣椒

不宜吃的食物 蛋糕、饼干、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃，而且各种调料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类 、糖果类、冰淇淋等。

3 麦吉减肥法第一阶段食谱推荐 早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯

午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗

晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗

4 麦吉减肥法第一阶段饮食原则 一半蔬菜一半肉类 麦吉减肥法饮食需要一半肉类，如鸡、鸭、鱼、猪肉、牛等，一半蔬菜，黄瓜、番茄等，也可以适量吃些豆制品。

肉汤尽量少喝 汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多，而且汤容易被消化吸收，在这个过程中食物动力作用较固体食物为少，喝汤可能会容易发胖，所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。

避免摄入反式脂肪的摄入 油炸的食物中含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油，橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。

不要喝酒 在麦吉减肥法第一阶段是不能喝酒的。像啤酒含有麦芽糖，有高升糖指数，仅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的，喝白酒还需要肝脏解毒，会影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成的。

保持每天喝白开水1800ml 麦吉减肥法的第一阶段，要注意多喝水，能加快身体的新陈代谢，每天至少要喝1800ml的水量为好。

第一阶段时间维持2周 第一阶段的速效期，建议不超过2周，因为禁糖2周后，人体的基础代谢会开始降低，反而会影响减肥效果。

麦吉减肥法第阶段坚持了15天都没有瘦,怎么办呀

你好，很高兴帮你解答。

肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。

肥胖症的病因主要有遗传因素、社会环境的因素、心理的因素和与运动有关的因素等。

肥胖症的治疗主要有：

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。

下面根据生活经验，介绍一些科学减肥小窍门：

9.瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

10、温开水的减肥妙用

1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

11、饮食减肥原则

1）科学安排一日三餐减肥

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥

2）控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3）多餐少量减肥

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥

12、膳食纤维减肥

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

13、适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

祝你健康！

麦吉减肥法怎么不瘦

快速减肥的肯定对身体不好，建议你还是用科学的方法：

一、避免剧烈运动

　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

　　二、坚持有氧运动

　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

　　总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

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麦吉减肥一阶段吃了魔芋还能继续吗是不是又要重头再来。吃了会影响减肥效果吗？生理期能用麦吉减肥法吗？

麦吉减重主要是控制饮食分阶段达到减淝的作用。但是在生理期，建议不要刻意控制饮食，均衡饮食也能达到减重的成果是---【hicibi】体重管理法.不一定要避开生理期,无论何时,办法对生理期也能减重。体重管理法指出：不要人为控制饮食，保持原有的饮食节奏和习惯，保持原有的饮食爱好，生理期也可以适当运动支持但不强迫，以保持或者原有的运动节奏也是可以减重的！但是要知道自己的体质！饮食和运动对我们有益才行，不然身体虚弱不仅伤害身体甚至会造成月经不调。

一个减脂45天，并不需要把过程拉的太长，饮食均衡改变生活习惯刻意的作为后期一直保持的事情。控制摄入是对！但是每天吃的食物不能完全按照三分之一肉类蔬菜四分之一主食精准分配，如果少吃，会导致身体营养缺乏。并且无法估计身体状态，什么体质。要知道 控食一定会体重下降！！此时可能减掉的不是堆积的脂肪，可能会是内脏营养物质 也可能是肌肉！

首先，径期女性是特别需要营养的，您得保证我们营养子宫，气血补上去了，径血才能流畅是不？既然要补充营养 肯定要注意哪些食物能比较容易形成脂F，少吃不是，可单一的食物也会造成我们营养不良，这就是很多人为什么抑食导致月经量少的因由了。有人说姨妈期使我们的福利期，可以利用这段时间激素水平波动来大大增进分化脂F的能力，这大大是有曲解的，人体的发胖跟体内脂肪代谢酶包有多少、活性大小有直接关系。径期并不会带来大量的能量消耗，更别说能加进减重的步伐了。体内的卵泡生成素 雌、孕激素等不断的改变只是在我们排卵 再次月事做准备，并不会影响您吃进来的食物被吸收转化成脂F，此时吃进来的食物堆积形成纸坊不能自身转化为能量，只有通过纸坊代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为APT而消耗掉。像MGAT2酶。NAMPT酶酶的活性越强，越容易囤积脂肪。甚至导致身体变得过肉或发胖。所以在径其调节我们消化酶很重要。

其次经期很多人会有情绪因为荷尔蒙分泌的关系，总是很暴躁很容易冲动，压力大导致暴饮暴食，“因为我来月经我不能亏待我自己”，打破旧例我喜欢吃辣的甜的油的反正的种种。可此时的你是否还记得你还正在减肉，曾有人说月事不管吃多少都不会胖，身体消耗大于摄入，吃进来的食物会被代谢掉，这个观点确实存在曲解。期间激素水平上升，胃酸和蛋白酶减少，胃排空延缓可能会消化减弱。吸收功能下降的现象，这也不属于大众，也不能理解为吸收不好不能发胖而暴饮暴食的幌子对待，再说，也有径期确实很爱饿的人，此表面不成立。吃太多有人会想抑制食物来做，利用月事不断在排血，阻断饮食来减，盲目的抑食，减去的不一定是脂F，还有内脏肌肉水分。内脏的蛋白质也会被用来分解，减去的并不是实实在在的非肉，这相当于是做负果。体重没变，身体的各成分比例倒不如从前了，身体更差了，纸坊含量更高了。整个人捏起来软软的，以后只能超来超难减，体重秤确实好看，把自己超减超肉。

再次：减重肯定是可持续的、可以坚持的、有实在的办法进行。不同的人，脂F堆积是不一样的，最B避忌的就是野蛮的节食，疯狂的运动。遇到这种的时候首先需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个整体的减重规划。同时防止体重回升

HICIBI体重管理三步法：

一：步骤一 分解体内堆积的脂肪

二：步骤二 调节消化酶 打造易瘦体质

三：步骤三 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞防护体重回升

三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。实用的体重管理办法，并且走出替食、抑食、消泄的减重圈套。【脂盾】对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质；【餐盾】对消化系统的过分扩张进行一段起见的调整，胃部突起下垂、肚腩得到好的改变，胃、肠道的容量慢慢减小，达到正常人的水平。此时您减的也放心。

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