小基数的女生如何减肥成功

小基数体重，通过饮食减到九十斤是有一定难度的。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。以30岁以上女性为例，从100斤，减到90斤。

体重50公斤，基础代谢热量约1270千卡，基础代谢热量约占一日总热量消耗的百分之六十五左右。日常热量消耗约1950千卡。

减肥期间为了保持身体的正常运转，饮食摄入热量不可低于自己的基础代谢热量。为了保证一定的减肥效果，基础代谢热量与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减去2公斤。所以减肥期间饮食摄入热量应控制在1300至1450千卡之间是比较合适的。

体重基数越大的人，日常热量消耗越大，基础代谢与日常热量之间的热量缺口越大，体重下降速度也就越快。而体重基数小的人，由于热量缺口小，如果没有其他方式来增加热量缺口，仅靠正常的饮食控制，一个月的减重重量只有2至2.5公斤左右。

由于饮食摄入热量的降低，要避免高油高糖高脂肪食物，否则很容易热量超标，或者饥饿感严重。在饮食减肥期间需要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质能有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢热量，同时增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，减去多余脂肪，防止减肥期间的饥饿。

一日三餐按时吃饭，不要不吃早饭或者过午不食，那样不仅会影响身体 健康 ，还会降低新陈代谢，形成易胖体质。充分的水分摄入和充足的睡眠也是促进新陈代谢的好办法。多喝水，睡好觉对减肥益处多多。

在减到标准体重以后，还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型。身体细胞更新一次的周期是90－180天。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新，减肥必须坚持三个月以上。

亲，小基数是多小啊？

我也是小基数。最近正在减肥。

从52.8到50.3，我用了三十天。其实真正减的话，估计应该算15天。为什么呢？因为姨妈来啦。姨妈来前一个星期体重上涨，中间也是，后面一周也是。这三周体重呈上涨状态。

我有拍视频，几乎每一天都有拍我如何吃的，如何运动的。（点我名字可以进去看视频哦）我吃的比较简单，但是绝对不饿。量是我平时量的二分之一。随时都在吃，想吃就可以吃。

运动是每天早上的50分钟左右的快走。

我现在的体重下降了2.5公斤。围度与体脂都在下降。腰从73.2下降到67，大腿从54下降到52.上手臂从28.3下降到27吧，不太记得了。

体脂从33%下降到今天的30.3%，最低的时候是29.9%。

一般来说，要维持三到四个月，且后面不暴饮暴食的话，是可以一直这样的。

不过，随着年龄的增长，还是要再控制的。

小基数体重怎样就可以通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？

你知道在我们生活当中有一类人的体重是以小基数来称呼的，小基数是指那些体重在120斤以下的人的体重，这个体重是最难减肥的，毕竟从三位数跨到两位数是十分困难的，下面就来说一下小基数体重该怎么样通过饮食瘦到两位数。

一、吃一些原始的食物小基数体重的人减肥之所以困难是因为体重在这个区间的变化空间并不大，这是我的身体已经处于一个比较稳定的状态，老实说用饮食改变体重有点困难，但也不是不可能。想要再瘦十斤就需要吃一些没有加工过的食物。在减肥的过程中不能单一的通过节食阻碍我们身体获取应有的养分，因此我们需要摄入食物，但这个食物也是有讲究的。像一些精细的面条和大米，这都是经过加工过的食物，这些粮食当中含有的脂肪非常容易使我们长胖，因此在我们摄入食物的时候，尽量不要在吃这些米、面了，要吃一些像玉米、大豆、红薯这些未经加工的食物，也就是将这些所谓的粗粮当主食。

二、拒绝各种加工过的食物想要减肥对自己的饮食就需要作出严格的控制，这种严格的控制也代表着在生活中你想吃的东西都不能吃。像我们平常做一些家常菜，都会放一些油和各种调料来增加一道菜的味道，但如果是小基数的人想减肥，这些经过数道加工的食物都不能吃，只能吃一些蒸或煮的食物，油和盐都尽量少碰，因为热量会很高。平常的炒菜都要严格控制，至于那些零食、饮料、外卖想都不要想，这些食物当中都含有各种添加剂，热量非常高。

小基数如果想要通过饮食来减肥的话，那就只能每天吃一些无油无盐的东西，这种饮食方式要持续两个月左右。但单靠控制饮食来减肥的话是比较困难的，还是需要加强锻炼。在控制饮食的过程中，进行各种有氧运动，这样会让你的体重掉的更快。

小基数体重怎样就可以通过饮食减到九十斤？有什么办法？

体重是从胖的阶段往瘦的阶段减比较容易，但是想从瘦的阶段变成更瘦的阶段很困难，因为胖子减肥容易，不管身体哪个部位剩的肥肉少了，那都是体重减了。但从100斤想减到90斤，这个难度不亚于从200斤减到160斤。

通过控制饮食的方式可以让体重有所下降，但是这是一个任重道远的过程，应该说要长期坚持才会有效果，但大多数人往往都是阶段性的坚持，偶尔的打破，但这样没有效果呀。因为比如坚持了一个礼拜的低碳饮食，然后礼拜日出去吃了一顿烧烤，那一个礼拜的积蓄全白费了，可能觉得自己就一个礼拜，放纵这一次怎么了？但就这一次之前所坚持的能量的控制的计划就全都被打乱了，对身体的减肥就没有什么帮助了，只是在自我欺骗自我安慰而已。

所以要想通过饮食控制体重，那最重要的就是坚持不能被打破，一次也不能没有这个毅力的话，那就不要这样了，就每天去坚持运动运动也可以减肥，只不过很痛苦。因为通过饮食减肥，人们只需要战胜自己想进食的那个欲望，但是想通过运动去减肥，人要克服身体懒惰的本能，所以就看大家觉得自己适合哪一个了。远离美食的诱惑，控制好能量的摄入，才能让身体在几个月之内瘦个10斤8斤的。

应该说从100斤的体重减到90斤的体重，这时候坚持运动适当控制饮食并行的方法是最好的，相对来说痛苦也少一点，因为如果一周每天都能坚持运动的话，饮食方面一直偶尔有那么一次的放松，也不会影响大局。毕竟身体还有很多能量消耗呢，这是可以调节的，基本上坚持控制饮食，每天半小时到一小时的有氧运动，有效的运动量够了，三个月左右剩下10斤是完全没有什么问题的，这并不是什么特别大的压力。

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