怎么瘦手臂根部后的肥肉(如何瘦手臂根部)

1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。

2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。

3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。

4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。 做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

5. 运动减胳膊是很辛苦的，所以我建议你试一下【纤芊细】这款产品，效果如何你试试就知道了 。

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怎样减去手臂上的脂肪啊？

手臂脂肪可以通过运动的方式来减，也可以通过调整饮食结构来改善，必要时也可以结合手术来治疗。

1、运动：如果个人的手臂脂肪比较多，可以通过进行瑜伽、跑步或者是跳绳等运动，有利于消耗体内的热量，并且能够促进脂肪的燃烧，长期坚持下去就会使手臂的脂肪变少。

2、调整饮食结构：在平时也要做好饮食上的调整，尽量以低脂低热量为主，可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜类食物，有利于加速身体的新陈代谢，在一定程度上也能够达到减脂的效果。

3、手术：如果想要快速减掉手臂的脂肪，也可以采取吸脂手术的方式，通过利用负压的技术抽取手臂多余的脂肪细胞，就能够达到快速瘦手臂的效果。

怎样锻炼才能瘦手臂上的赘肉 教你五组高效的锻炼动作

1、两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直。一组做15次，做3组。

2、这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度。首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

3、比起上面两个动作，这个动作就简单多，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

4、这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。左右算做一次，一组做15次，做3组。

5、很快的我们来到最后一个动作了，保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒，做4组。

怎样瘦胳膊上的赘肉

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水

(或砂)的保特瓶，

由前而上伸直再往后，

谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，

重复此动作十五次，

做完时上手臂会有酸酸的感觉，

那就对了，每天做四十五次，

可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，

往身后左肩胛骨弯曲，

以左手压着右臂关节处，

并触碰左肩胛骨，而后伸高，

左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸

，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，

两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，

向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，

而非手掌。

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