吃多了一天会胖多少斤(吃多了一天能胖多少斤)

连续每天多吃1000大卡，会发生什么？

为了知道连续多吃会不会发胖，澳洲的亚迪肯大学做过一个实验。

他们找到了8个平均年龄22岁的年轻男性，让他们每天比平时多吃1000大卡，并记录了他们的身体在「5天」和「28天」两个不同的时间段里，会发生什么变化。

为了可以模拟普通人节假日的饮食状况，这8个人额外增加的1000大卡食物，全部是各种垃圾食品——薯片、巧克力、碳酸饮料等等。

实验结果呢？

5天过去，虽然这8个人的内脏脂肪增加了14%，但体重、体脂率都没有明显变化。至于28天的结果，我们一会说。

长胖1斤，需要多吃多少热量？

看到这你肯定会说，那怎么我春节吃几天就胖了呢？

一个成年人长胖1斤，需要比消耗多摄入3500大卡。一个成年女性每天总消耗的热量在1600-2400大卡左右。我们按平均值2000大卡粗略换算一下，1周之内胖1斤，意味着你每天摄入的食物热量在2500大卡左右；1周胖3斤更是需要每天吃到3500大卡左右。

对大多数女生来说，连续每天吃3500大卡，真的没大家想象得那么容易。

想要缓解节后体重飙升，几个非常实用的方法：

1. 多喝水！如果你不喜欢喝水，多吃含水量高的蔬菜水果；2. 增加膳食纤维摄入。尤其是粗粮和菌菇类的食物；3. 适当运动，即使是简单的拉伸；4. 如果增长的体重让你很焦虑，可以短期适当减少碳水摄入量，比如每天50-200克左右的碳水（50克碳水大概是3片面包，或者3个小土豆）短期指2-3天左右，时间不要过长，减脂是需要适当摄入碳水化合物的！

不过节日过去，重回正轨很重要！

文章最前面提到的实验，还有一个28天的实验版本。

虽然5天的热量增加对他们的体重没什么影响，但28天的实验结果就完全不一样了。28天过后，他们平均体重增加了3斤左右，脂肪量也增加2-3斤。

节假日吃几天没关系，不少人在节假日的”快乐饮食“后，想回归原来状态，最大的障碍就是心态。千万不要把自己几天的饮食/生活状态归结到”不自律”上，因为节假日的设定就是很容易让人多吃。

垃圾食品天生就拥有让人快乐的能力，和毅力没有半点关系。高糖/高脂/高盐的食物，都能激活大脑的奖励机制，让身体分泌多巴胺产生愉悦感。

而一顿饭的菜式和口味越丰富，味蕾不停受到不同味道的刺激，我们也越容易吃多。一年里，哪顿饭还能比年夜饭更丰盛？（以及年夜饭之后每天的剩年夜饭）

放宽心，不要对自己太苛刻！这几天吃多就吃多吧，节日过后回到正常饮食中就好了～

每天摄入一千大卡热量会胖吗

不会的，因为人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量， 才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病， 严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞， 种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

偶尔一天热量超过3000大卡会胖吗?

　　偶尔一次是不会明显发胖的

　　如何避免暴饮暴食：

　　1.吃早餐。

　　不吃早餐是一大禁忌。研究表明，那些不吃早餐的人更容易在当天晚些时候暴饮暴食，并有冠状动脉心脏疾病的人发病率较高。另一项研究表明，早上吃鸡蛋，可以帮你全天吃的更少。

　　2.慢下来。

　　这听起来可能很平淡无奇，但吃的慢，专注的，是打击暴饮暴食最好的策略之一。吃的慢可以帮助你感到饱得更快。

　　3.用小一点的盘子。

　　盘子越大，你就越有可能暴饮暴食，食品研究员布赖恩·万辛克说。最标准的餐盘约12英寸的直径。切换到9英寸的餐盘，你会吃得更少。

　　4.注意你的情绪。

　　你需要注意你想吃垃圾食品来明白为什么你吃得过多的理由。例如，也许你必须要吃，使自己感觉更好或对抗压力。找出你的触发器，你会更容易创建个性化的策略来对付他们。

　　5.多运动。

　　研究表明，你对食物线索的反应在运动后显著降低。换句话说，你就不太可能当你看到一个巨大的圣代冰激凌的照片时沉迷。

　　更何况事实上，运动是一个可以改变你的生活的梯形的习惯。

　　6.选择营养丰富的食物。

　　“营养密度”是指装入食品的特定体积的营养量。例如，你可以吃一大盘的西兰花而取得一个小杯冰淇淋的卡路里量，因为蔬菜一般都营养比较丰富。

　　避开食物，如糖果，奶酪和苏打水，不要为您的降压提供了大量的营养爆炸。选择健康的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，健康油，豆代替。

　　7.当你在旅途中的时候打包健康的零食。

　　健康零食是必不可少的工具，以帮助您避免暴饮暴食。研究表明，吃健康的零食，如杏仁可以帮助您避免对食物的渴望。因此，打包健康的零食，如坚果，种子，水果和蔬菜，当你去工作，学校或其他地方一整天的时候，带着它们。

　　8.允许每个星期一次欺骗餐。

　　欺骗餐，通过在你喜欢的事情上挥霍来奖励你自己吃的健康。这并不意味着在所有的自助餐上有自由。但有一两片的比萨饼是可以的。完全丧失自我使得它能更好的让你对食物的渴望让步，吃得过饱。

每天摄入多少热量才会长胖？

您好！长胖一斤一般需要摄入2000大卡左右的热量。一斤等于500克，如果是碳水化合物，则可以产生2000大卡的热量。如果是蛋白质，则可以产生的卡路里也是2000大卡。如果是脂肪，则产生的热量就多了，大概是4500大卡。【摘要】

每天摄入多少热量才会长胖？【提问】

您好！长胖一斤一般需要摄入2000大卡左右的热量。一斤等于500克，如果是碳水化合物，则可以产生2000大卡的热量。如果是蛋白质，则可以产生的卡路里也是2000大卡。如果是脂肪，则产生的热量就多了，大概是4500大卡。【回答】

一般来说每天从食物中摄取的热量超过日常运动所消耗的热量就会胖。由于每个人的身体情况不同，所以摄入的热量多少也不同。此外身高体重，每天的运动量和身体状况也会影响摄入的热量。一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。【回答】

一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡而维持一个月，就可能会长胖1公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥。【回答】

2000大卡是什么概念？多少斤米饭之类的概念【提问】

2000大卡相当于10碗米饭【回答】

大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。【回答】

那一克米饭一克蛋白质一克脂肪，各是多少能量【提问】

一碗米饭约100克有116大卡，每100克米饭含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白质2.6克，纤维素0.3克，钾25毫克，钠147毫克。【回答】

一克蛋白质在人体内氧化产生4000卡热量，也就是4大卡，和一克糖产生的热量是一样的。【回答】

1克脂肪是9卡路里【回答】

人每天摄入多少脂肪合适？

成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量；6～7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000。

美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此，如果我们每天摄入2000千卡路里，那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里，即每天67克脂肪。

很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪。

计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。

2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

以上内容参考：本站-卡路里

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