慢跑减肥要多久才能见效果(慢跑减肥要多久才有效果)

慢速的长跑是减肥的最好方法。

对于经常跑步锻炼的人来说，在跑步时要控制好跑步的时间和速度，不能一味的求多求快。尤其对于那些通过跑步减肥的人群来说，要掌握跑步减肥的方法，让跑步有好的减肥效果。

慢跑注意事项：

1、跑步准备活动要充分

跑步前做好准备活动，让身体进行预热，促进身体迅速适应跑步节奏，防止肌肉拉伤，当正式运动之前身体就快速消耗能量，对减肥有着很大的作用和效果。

2、跑步速度要快慢结合

跑步要有好的减肥效果，在速度上不能一成不变，要做到快慢结合，开始跑的时候慢跑几分钟，然后逐渐加速快跑，跑几分钟后再把速度减下来慢跑几分钟，这样快慢结合循环跑，减肥效果最好。

扩展资料：慢跑正确姿势：

1、脚的着地方式

研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前，只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

3、膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

参考资料来源：本站-慢跑

慢跑多长时间可以达到减肥效果

减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。【摘要】

慢跑多长时间可以达到减肥效果【提问】

减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。【回答】

抱歉我不太理解，可否详细说一下呢？【提问】

1~2个月慢跑一般1~2个月能减肥，具体还需要根据饮食、每天慢跑时间进行综合判断。1.饮食：慢跑减肥的效果与日常的饮食有密切的关系。如果控制饮食的摄入量，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃低脂低热量的食物。慢跑与饮食相结合，减肥效果比较明显，一般慢跑1个月就可以减肥，但是如果不控制饮食...2.每天慢跑时间：慢跑减肥需要的时间长短与每天慢跑的时间有关。如果每天慢跑30分钟左右，一般慢跑2个月左右能减肥，【回答】

怎样跑步才能起到减肥作用？一天跑多长时间才能起到作用

每天跑半个小时步。

首先，要想跑步的时候不伤害到自己就必须要准备好舒适的运动装备，一定要穿跑步鞋，衣服和裤子要尽量穿的宽松一些，这样跑起来才不会太吃力，同时也能达到更好的锻炼效果。

还有就是在进餐之后不要立马去跑步，因为刚刚吃完东西，食物还在胃里面没有消化，这时候去跑步会让胃部剧烈运动，这样不利于食品的消化，对自己的胃也不好，容易引起胃痛的现象。

还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动，因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动，如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢。

另外，我们跑步是为了锻炼身体的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是锻炼的最佳选择。因为慢跑是属于有氧运动，可以帮助身体机能恢复，同时还可以提高肺活量。

跑步的姿势也是很重要的，所以跑步的时候不要整个脚掌都着地，采取先脚跟后脚掌的方式跑，这样可以缓冲跑步的时候对膝盖的压力，也就不容易引发膝盖方面的疾病了。

跑步的确是一个很有效的减肥方法，不过需要长期的坚持，只要坚持下去了然后可以遵循正确科学的方法，

扩展资料：

温馨提示

要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。

参考资料来源：人民网-跑步可以有效减肥 怎样跑步才更科学健康？

参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处

参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项

每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢

减肥是女人一生的事业，但是相对于减肥药带来的副作用，节食带来的饥饿感，运动减肥是最好的选择。接下来我们就来说一下每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果。

方法/步骤

第一:想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

第二：慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal.

第三：每天跑步也30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

注意事项

运动减肥才是正确瘦身的方法，但是除了运动之外，在饮食上面也要格外注意，减肥还是顺其自然才好。

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