如何在三个月减掉10斤(如何在三个月减掉10斤脂肪)

减肥真是没有什么

捷径

可以走，节食吃

减肥药

很痛苦，这些我都试过，效果有但都不好，稍微不注意就反弹。特别是吃药减肥，对身体相当不好，吃一段

时间之后

感觉全身乏力心跳加速，很难受，后来下决心自然减肥。呵呵，我曾今2个月减掉12公斤，是真的。方法是每天正常饮食

多喝水

，但是戒掉所有

零食

，尤其是不能宵夜。然后每天

饭后

休息一小时，开始运动。我是去

健身房

运动的，骑

动感单车

，超级有效果。如果健身房不方便，就在家跳

健身操

，可以跟着电脑上的视频跳，也很见效，但是时间相对长一点，因为自己跳操没有动感单车单位时间强度高。因为健身房离单位近我上班的时候就去健身房，休息的时候就自己在家跳健身操，效果很好。

减肥一定要坚持一段时间，你也说了3个月减掉10公斤，我认为

没有问题

，只要你能坚持。

我

身高

160cm减肥前120斤，

运动减肥

2月后

体重

下降到96斤，呵呵，之后体重无论如何也下不去了，加大

运动量

也不行，我想是正常体重的下线了吧，我很满意这个结果的，现在一直保持这个体重，同事朋友们都夸我

身材

好的不得了，好高兴，也祝你减肥成功!

怎么在三个月瘦十斤

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 ..2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。

怎样在三个月里健康减掉10斤

步骤一：坚决地将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。

步骤二: 坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。

步骤三：如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。

步骤四：每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点，但必须要保持心率在120以上，时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时带着耳机听音乐，这样会大大影响运动的效果。本人有一段时间为了充分利用时间，在跑步的时候还带着耳机练习英语听力，结果那段时间体重一点都没有下降。

步骤五：刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。

步骤六：在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，本人选择的是爬楼梯，每天从公司一楼爬到10楼，上下15次左右，注意同样要保持心率在120以上。

三个月，我是怎样成功减掉10斤的

    经过二胎的哺乳期，在我妈妈这位优秀的“饲养员”的饮食安排下，我肆无忌惮理所当然得的大吃大喝，体重终于到达新的高度。

    以前的衣服也已塞不下臃肿地身躯，当我发现我最喜欢的那件套裙已经无法拉上拉链的时候，突然意识到必须要改变了。

我要减肥！！！

减肥的最好方法就是迈开腿，管住嘴。这句话人人都知道，可是却总是很难做到。以前我也减过N次肥，然而成效并不明显。

是为什么呢？

因为这个方法太笼统，没有进行量化，也没有进行具体到实施的细节转化。

这一点是从工作中学到的经验。我们公司每年都会要求所有员工进行个人目标设定。先设一个大目标，然后为实现这个目标需要完成那些事情，怎样去完成。

以减肥为例。

大目标 ：我的个人目标是在三个月内减肥10斤。

为了达成这个目标需要完成哪些事： 我需要管住嘴，迈开腿，也就是需要控制饮食，多运动。

怎样去完成 ：

1.控制饮食方面：在两周内每顿的摄入量由现在的三碗米饭逐步变更为一碗（两周，一碗，都是进行量化管理的一个体现），如果更狠点，可以在一周年完成改变。

2.多运动：每天运动5000步以上，一周两次30分钟以上的跑步。注意，此处的每天5000步，两次，30分钟也都是在进行量化管理。

这样一来，比笼统的说我要少吃饭多运动更有利于执行。

那么，接下来介绍我的实施状况。

一 饮食的控制

（一）摄入量

从决定减肥那天开始，逐步减少摄入量。由于之前在哺乳期，身体能量需求大，加之长时间的饭量过大，胃已经习惯了如此大的摄入量，为了避免一下子减少饭量引起的身体不适应，我是循序渐进的减少的。另外，我不建议不摄入主食，只吃水煮菜和水果来减肥。

在饭量减少至一碗左右时，便保持每顿饭八成饱。不要为任何理由多摄入，“妈妈说就剩这一口了，不差这点吃了吧。”坚决拒绝！聚餐时新开的餐厅做的糖醋小排味道特别好，虽然已经饱了，再吃一块？坚决打消这个年头！

（二）饮食结构调整

远离高糖高油高热量食物。

油炸食品，甜品等我几乎没有再碰。公司每隔一段时间会点一些下午茶，有甜品，披萨，鸡脚鸭翼等，我每次只吃一只鸡脚和一只鸭翼，其他绝对不吃。还有一次，部门集体点了日料的定食，一份一百多元，有炸猪扒，炸鸡块，沙拉，我吃了一些红姜和米饭感觉已经饱了，便把便当盒推在一边，同事们说剩这么多不要浪费啊，我想但是这些高热量食物进入体内才是浪费我的身体！

不要因为怕浪费，而吃下这些你身体不需要甚至成为你身体负担的东西。

二 多运动

在这里先推荐一款辅助工具-体脂秤。

体脂秤的作用在于，让你更清晰的明白你身体的状况，然后可以有针对性的制定计划。例如我，体脂率34%，肌力，基础代谢能力1200卡。   

    现在我知道自己的问题了， 脂肪多，肌肉少，基础代谢能力差 。

肌肉少很重要吗？是的，同等重量的肌肉只有脂肪的三分之一体积，也就是说同等体重，肌肉多的人体型要好看很多。

而基础代谢能力与年龄，体质等几个因素有关。年龄增大，一般能力会下降，这就是为什么中年人比年轻人更容易发胖；也跟个人体质有关，有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都会胖。当然，与运动也有关系，同样年龄同样体质的两个人，经常运动的那个肯定代谢能力要强。

那么就需要减脂和增肌，而减脂增肌提高代谢能力都需要多运动。

根据我的个人情况。我设定了每天5000步和每周长跑两次的计划。比起以前“多运动”这个模糊的概念，每天5000步是一个非常清晰具体的目标。刚好天气也开始转凉，多走走不但不是负担，反而身心愉悦有人。或许会说，好难坚持啊，很难做到啊！其实，不要自己一开始在内心就把运动当作一件痛苦的事情，就作为一件生活中的常见事，习惯了就不会觉很难做到。例如，你每天刷两次牙会觉得痛苦吗？不会，因为你已经习惯了刷牙是每天生活的一部分，反而哪天不刷牙感觉别扭呢。

每天早晨到达公司后利用上班前的时间，我围着草坪走两圈，午餐后我在公司的篮球场走上几圈，下班后买买菜走几百步，睡前还完不成就会和孩子在小区散步走一走。五千步很容易就达成了。另外，以前孩子玩的时候，我往往是低头刷屏或者和相识的妈妈坐着聊天。现在改为围绕孩子玩耍的广场走，即使聊天也是走着聊。

关于增肌，可不是走走路这么简单。太复杂的我一时也弄不懂，不科学的训练反而伤害身体。于是选择做仰卧起坐，每天50个。同时，不赶时间的情况下可以走走楼梯。

结果汇报

附上我三个月的体脂变化对比表，体脂率从34%降到29%，体重刚好减重10斤。由于实在不想暴露自己的体重，这部分数字用了马赛克进行遮挡。

即使每逢佳节胖三斤，我也基本保持了上个月的身材和体重。我想，这是因为这些好的习惯已经逐渐成为我身体的一部分，而并不是仅仅因临时的减肥而做的努力，因此不会因某些外部变化而反弹。

当然，从结果上来看，基础代谢率还没有达到标准，还需继续努力。

网友推荐一个月瘦十斤的减肥方法

减肥方法层出不尽， 减肥的效果也各不相同。 所以大家在选择减肥方法的时候也都格外的谨慎。 这次推荐一个减肥方法， 网友实践后表示， 一个月就可轻松减重十斤， 不仅结果可喜， 过程也很轻松， 不存在半途而废的情况。

一个月瘦十斤的十条规则。

1.三餐的主食都换成杂粮， 例如全麦面包， 红豆薏仁粥， 糙米粥或者燕麦粥。

2.每天吃三种以上的蔬菜， 推荐的蔬菜有海藻类， 蘑菇类， 芹菜和西兰花等。

3.用蒸煮的烹饪方法做饭。 蒸煮的方法不仅可以更好的保留食物的营养， 还能降低食物的热量。

4.早餐和午餐吃八分饱，

晚餐吃七分饱。 睡前三小时什么也不吃。 5.不忍耐饥饿， 饿了就吃低糖的水果或者无添加的坚果（坚果最多吃十粒）。

6.午餐后不吃高糖水果、零食、油炸食品等高热量的食物。

7.每天只喝白水或者茶水， 不能喝任何形式的饮料， 包括果蔬汁。

8.调整姿势， 收紧腹部， 不久坐、不久站、不驼背、不翘腿。

9.每天运动一小时， 至少走10000步。

10.保证每天的睡眠时间在7小时左右。

减肥很简单， 只要能合理的饮食、运动和睡眠就能轻松变瘦。

以上就是关于如何在三个月减掉10斤全部的内容，如果想了解如何在三个月减掉10斤更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！