150斤怎么瘦到110斤(150斤怎么瘦到110)

150斤瘦到100斤要半年到一年时间。若是100斤是标准体重，你现在是150斤，想要瘦到100斤，则需要6-12个月，减肥速度并不是越快越好，很多人为了达到暴瘦的目的，吃减肥药，或者超负荷的运动，节食等，不仅容易反弹，还会伤害身体，需要循序渐进，很多体重急速下降的人，若后期不控制，体重也会短时间急速上升，反弹得更快，讲究科学的方式，循序渐进的减肥，更不容易反弹。在减肥期间，不要吃高热量的食物，可以一天喝一杯可乐或汉堡，就已经超出了范围，尽量选择吃热量低营养蛋白质丰富的食物，加在上适当的运动，吃下去的食物及时被消化了，你想长胖都难，晚餐在睡前三小时吃，每天吃完饭半小时之后，可以适当散步或者站立，可以消化人体多余的脂肪，身体在循序渐进过程中，会慢慢适应，这样既不会对身体健康造成影响，也能达到减肥的效果。

怎样在一个月内从120斤瘦到100斤呢？

用快速燃脂健康的减肥方法一个月内从120斤瘦到100斤，一个月内瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序渐进的进行，保持每天的代谢和燃脂处于进行状态即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，达到均衡饮食，健康减脂的目的。

怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。

午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。

晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。

快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。

运动辅助：运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。

有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。

无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。

无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。

除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利于燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之间，这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。

我在减肥，现在140斤，三个月后能减肥到100斤吗？

在我们减肥的这个过程中，很忌讳的一点就是目标定的太大。因为当你的目标定得太大之后，你实际的训练又无法达到你想要的这种感觉，很容易就会打击你的自信心，导致你放弃减肥。

减肥速度这个问题，世界卫生组织曾经出台过一项标准是每个月标准的体重下降是在4斤到8斤。也就是说三个月你最多可以减24斤，是一个比较 健康 的。

虽然说有一些刚开始体重基数比较大的朋友减肥起来也会比较快，但是像你140斤如果身高不是很低的话不算很胖。

那我个人的建议，你有一个目标的体重是好事情，但是你可以把它划分一下来分步完成，比如说第1个阶段我争取瘦到130，然后下一个120，然后当你到120的时候，如果你对你的身材不是很满意的话，那你可以在采用一些其他的训练方式。

因为在这个时候你锻炼了一段时间，对于身材健身这一块也是有一定的了解，这样你就能够更好的来达到一个自己真正想要的状态。

希望对你有所帮助。

你好，我是一名健身行业从业者，很高兴能回答您的问题。

正常情况下三个月减重20㎏是完全可以的。在你减重之前我先给你几点建议，希望能帮助到你。

第一:如果你已经下定决心要减重，我建议你先选择一种减重的方式，目前国内减重的方式有很多，健身房健身，室外训练，减肥机构，医院，私教减重工作室等，个人不太提倡减肥机构和医院，相对来说费用会比较高，安全性相对不是非常高。

第二:如果确定好了减重方式，先做一个体测或者体检，健身房，减肥机构，医院都可以，先了解下自己的身体数据，包括脂肪量，肌肉量，体质指数，等，了解后给自己确定一个计划。优先建议去健身房，相对来说健身气氛会比较好，器械也多，更容易坚持。

第三:如果健身的话，建议你先做一个减脂类的训练计划，健身过程中主要以有氧训练为主，建议有氧训练时间为40分钟以上，心率在110以上。

要想快速瘦身，可以通过科学的饮食，吃一些既能保证充足的营养又不容易发胖的食物，再加上适当的 体育 锻练，平时注意少吃红肉，多吃鱼，蔬菜，水果等等，爱喝奶茶，可乐等等的习惯尽量改为喝茶或喝蜂蜜水。注意保持规律的作息习惯，最好早睡早起，不要熬夜，杜绝吃夜宵，早餐要吃饱吃好，晚餐尽量安排在6点之前吃完，晚餐要清淡，要少吃一点，喝点杂粮粥就很不错。

减肥最重要的就是坚持。可能减到一定的重量后会发现再减很难，似乎到了一个平台期，这时候一定不要放任自己，一定要坚持管住自己不吃高热量的食物，防止体重反弹，不能让自己前功尽弃。持之以恒坚持下去，慢慢会发现，似乎减肥已成为习惯，对之前特别想吃的容易发胖的食物好像也没有太大的欲望了，这个时候再减肥就比较容易了。

科学减肥，3个月减40斤，需要制定合理的减肥计划，最好制定一个3个月的减肥计划表，落实到每一天每一餐，制定合理的减肥健身计划，“管住嘴迈开腿”，在不节食的情况下也能轻松瘦身，不要吃任何减肥药，因为有可能减不了肥还伤身。

个人认为，3个月减40斤，不是那么容易的。需要坚强的毅力和持之以恒的精神。可能很多人到了平台期就很难坚持下去了，可是那恰恰是一个最重要的转折点，只有挺过去后面减起来才能变得容易一些。为了让3个月减40斤不成为梦想，成为现实，需要实实在在的努力

从150斤瘦到125斤的心酸：减肥太难了！

说减肥不难的人一定是没有好好减肥，也就是减肥界的“减渣”。

试问大家有几个是从小就爱学习的？一打开课本就激动不已，恨不得马上见到你的数学老师，做几套甲乙俩人闲着没事骑车开车玩的应用题？这是不存在的事。

减肥和学习是同样的道理，古人都云了，先要苦你心志、劳你筋骨、饿你体肤，才能把大任给你！这样看来，减肥可比学习难多了，学习顶多占了第一项，减肥三个都占了，你说难不难？实在是一项违背心智、违背身体、违背人性的差事。

所以说那些减肥成功的人一点儿都不简单，如果你身边有，千万对他们好一些，因为他们已经够惨了......

论起减肥，我也算鼻祖人物了，毕竟从小就一直叱咤在减肥与减肥失败的风云之中，算是见证了减肥界中的勾心斗角与尔虞我诈，今天不是他劝你吃个鸡腿，就是明天你比他少吃了零嘴儿。

总之，各派有各派的减肥方法，每个减肥的人也都在漫长的自虐中“健康快乐”的成长起来了。

我之前说过高矮胖瘦本身都是形容词，没有贬义之意，但这个世界就是这样，人们对待胖的人往往多了一份异样的目光，当然对于身材窈窕的也是异样的，但前者多半是鄙夷，后者则是艳羡。

于是全民都开始标榜“以瘦为美”，我们胖的人就被动式的接受了减肥这个概念的就侵入。

当然啦，像我这样盲目自信乐观的人，起初并没有减肥，直到大学发现我比其它室友都胖的时候，才开始去跑步、节食、吃药、哥本哈根减肥法、什么15天必瘦法。

那时候的自己还处于茫然的状态，还没弄清胖的本质，就断然采取捷径之路去速成，自然是：失败！所以减肥之前先要弄清两个概念。

有极少数是遗传，多半都是后天吃起来的。也就是摄入量大于消耗量，脂肪才会慢慢的堆积起来。

不过有一部分朋友也会问，为什么我和闺蜜同样是吃两碗米饭，她不长肉，我却长肉，这真的是跟基因有关了，闺蜜天生代谢率快，所以人家吃两碗消耗两碗，而我们吃两碗，全！部！吸！收！这就是输在了起跑线上，当然通过后天的努力我们是可以提高代谢率的。

顾名思义，就是要把多余的脂肪减下去，注意我说的，是脂肪，不是体重！

很多人都总盯着体重器看，其实不太靠谱。举个简单的例子，同样是身高165，120斤的两个人，如果A体脂低就会看起来像90斤，而B体脂高就会看起来像140斤。

减肥最不靠谱的两种减肥方式为“吃药”“节食”。很多人或许靠节食瘦下来就马上把自己的所谓经验之谈告诉身边的胖友，殊不知你在害他们。

吃药不用说了，所有的减肥药只有一个原理：吐拉—恶心—拖垮身体。

所以不管多么神奇的减肥效果，如果你想生理紊乱，再花钱看病。最后反弹的更胖，那你就多买两盒吧。

节食被大部分人认可的原因是因为见效贼快，可能三天就能瘦个5斤，这里说下，如果体重基数不是过大的情况下，一个月瘦5斤是相对正常的。节食不是说我晚饭不吃就叫做节食，而是连续几天基本断绝主食蔬菜。

这里跟大家分享我朋友的亲身经历，她初始体重在150斤左右，经过节食以及各种针灸减肥理疗，二十天就收了20斤左右，夸张的是减肥期间除了不能吃主食，连水都不能喝。

确实瘦了，但据她说虽然体重下降了，可大腿两侧的肉却一点都没少，这就是节食的误区所在，更多减少的是水份不是脂肪。

本来你的代谢还算正常，一节食就完了。

身体在正常运转的情况下突然遇到了饥荒模式，所以自动选择降低代谢的速率而维持生命，而一旦你开始正常饮食后，便会大量吸收，但此时代谢已经迟缓了。

所以千万不要节食，当然少吃是可以的，原来吃一碗米饭，现在吃半碗，急于求成总会功亏一篑，我们十几年吃的这么胖，现在一个月就想减掉，无疑是不科学的。

这也是为什么减肥这么困难的原因，如果你身边有因为节食而成功瘦身并一直保持下来的，那么她的身体状况也一定有出现问题。

瘦不等于健康，真正减肥的前提要立足于健康的生活方式。

我体重的巅峰时期在150斤，毕业后的减肥之路也是走走停停。

2016

但从2016年的下半年开始便有意识地增强了运动，说句实话，不是为了减肥我是断然不会热爱健身的。就这样断断续续的坚持了半年时间，其中还有上私教，瘦了15斤左右，但这15斤确实结结实实的脂肪，即便你吃了火锅烤串也不会担心胖回去。

2017

2017年恋爱之后我就懒惰了，一直维持在135斤左右，还好因为男朋友喜爱健身，跟他学会了不少东西，下半年开始接触了器械的训练，坚持去健身很难，我不是自律性高的人，所以有人监督是个好事。这一点对于意志薄弱的人很关键，当然也是私教为什么受欢迎的原因。 

2018

2018年开始，我基本都在学习游泳，比较笨三个月时间才学会，而现在我去健身房做的只有三件事：器械、HIT、游泳，当然减少摄入量我也在努力。

器械

器械的训练主要在两个地方：背部、臀部，这也是我全身脂肪含量比较集中的地方，每个人都会有差异。在此我要纠正之前一点错误，不是练哪里瘦哪里，而是只要瘦就会是全身瘦。

具体的一些锻炼方法可以关注“硬派健身”或者keep，都有提到不同部位的力量训练，不管做哪些，3—4组为一个循环。

HIT

HIT，最有效的全身高效燃脂，以下是我每次做的动作，每组30秒，一次做3组即可，超级超级累，难度系数5颗星，会在极短时间提高心率达到燃脂效果，记住一句话，不累的都减不了肥。

游泳

游泳虽说是动全身的有氧运动，个人觉得想达到真正的燃脂效果还差点意思，除非锻炼的强度上去，但水里的压力很大，两三个来回可能胳膊就没有力气了。我游泳都是在锻炼的最后，作为全身舒展放松的一项运动进行。

其实，我也算是在不断前进摸索减肥的一个胖友，另外说一点，肌肉的增加一定程度会使体重维持在一个范围内，不用担心，只要体脂降下去，你的体重就算150斤看起来都很美。

最重要的是，锻炼不仅是减肥，而是增强体魄，提高代谢，让整个人从内而外散发气质美，锻炼后的另一个改变是皮肤会开始变好，大量的排出会减少杂物堆积，痘痘更是少之又少。

最后，想和所有正在减肥的胖友们说，牢记一句话，节食吃药瘦出来的是病态美，坚持锻炼瘦出来才是健康的美。减肥很难，我和你们一起坚持！

150斤女孩，怎么样瘦到100斤

01，调整饮食结构我们都知道肥胖的主要原因就是因为摄入的能量超过了身体的需要，那么多余的能量就会转化成脂肪。长时间的摄入过多，体重就会日益增加。在减肥的时候把自己的饮食适当的调整，把高热量的食物换成低热量又健康的食物，那么就会在不挨饿的情况下，还能够合理的去瘦身。比如说，把脂肪含量比较高的猪肉换成营养又健康的鸡胸肉、鱼肉等等，同时还要搭配一些高纤维的蔬菜来帮助肠道的运动。并且要知道的就是，每个人的基础代谢是不同的，所以说不能一昧的根据网上的食谱来吃，那样身体只会越来越虚弱，所以如果想在短时间内大量瘦身的话，首先把自己的饮食结构合理的调整。02，多做有氧运动要想快速的瘦身，运动肯定是少不了的。那么选择运动就成了一个非常重要的问题。运动健身不仅仅能够消耗脂肪，还能够塑造一个完美的体型。不过在运动的时候一定要注意几个问题，那就是一定不要在饭后立马运动，这样不仅不能够做到瘦身效果，还会伤害胃部。运动分为有氧运动和无氧运动，具有很好的塑造肌肉形状的效果，而有氧运动可以加速脂肪的分解。那么要想更快的消耗脂肪，要多做有氧运动，运动之后不要忘了拉伸哦。【摘要】

150斤女孩，怎么样瘦到100斤【提问】

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01，调整饮食结构我们都知道肥胖的主要原因就是因为摄入的能量超过了身体的需要，那么多余的能量就会转化成脂肪。长时间的摄入过多，体重就会日益增加。在减肥的时候把自己的饮食适当的调整，把高热量的食物换成低热量又健康的食物，那么就会在不挨饿的情况下，还能够合理的去瘦身。比如说，把脂肪含量比较高的猪肉换成营养又健康的鸡胸肉、鱼肉等等，同时还要搭配一些高纤维的蔬菜来帮助肠道的运动。并且要知道的就是，每个人的基础代谢是不同的，所以说不能一昧的根据网上的食谱来吃，那样身体只会越来越虚弱，所以如果想在短时间内大量瘦身的话，首先把自己的饮食结构合理的调整。02，多做有氧运动要想快速的瘦身，运动肯定是少不了的。那么选择运动就成了一个非常重要的问题。运动健身不仅仅能够消耗脂肪，还能够塑造一个完美的体型。不过在运动的时候一定要注意几个问题，那就是一定不要在饭后立马运动，这样不仅不能够做到瘦身效果，还会伤害胃部。运动分为有氧运动和无氧运动，具有很好的塑造肌肉形状的效果，而有氧运动可以加速脂肪的分解。那么要想更快的消耗脂肪，要多做有氧运动，运动之后不要忘了拉伸哦。【回答】

120斤的女生怎么瘦到100斤以下

通过运动来减肥是要达到一个的运动量，坚持一段时间后才会有明显的效果。毕竟要从120斤到100斤也是有20斤的差距的，还是需要长期的坚持才行。第二、瑜伽和减肥操 对于一些不太喜欢跑步的女孩子来说，也可以选择去健身房练瑜伽和跳减肥操，不但可以起到健身的效果，还可以重塑身材，可以说是两全其美。最主要的是只要长期坚持，是不会反弹的。【摘要】

120斤怎么瘦到100斤【提问】

您好~亲，很高兴为您本次咨询提供服务嗷。我是高等教育杨老师，首先感谢您对问一问平台的信任，平台把你的问题匹配给我，也是缘分。您的问题我已经收到了奥，老师正在做充分的思考和相关资料的查询，同时打字也需要时间奥。请稍等片刻~~~不要着急~老乡你好【回答】

通过运动来减肥是要达到一个的运动量，坚持一段时间后才会有明显的效果。毕竟要从120斤到100斤也是有20斤的差距的，还是需要长期的坚持才行。第二、瑜伽和减肥操 对于一些不太喜欢跑步的女孩子来说，也可以选择去健身房练瑜伽和跳减肥操，不但可以起到健身的效果，还可以重塑身材，可以说是两全其美。最主要的是只要长期坚持，是不会反弹的。【回答】

主要是要多运动奥【回答】

我之前节食瘦了十斤【提问】

然后现在反弹了【提问】

那主要靠运动【回答】

现在想瘦却很难【提问】

节食不是健康瘦身的方式【回答】

那晚上少吃点，去跑跑步【回答】

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