哪一种游泳减肥效果好(那种游泳减肥)

游泳减肥效果好不好呢

　　游泳减肥效果好不好呢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，成功减肥，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，下面一起来看看游泳减肥效果好不好呢。

　　游泳减肥效果好不好呢1 　　 游泳减肥效果好吗

　　与其他有氧运动相比，游泳往往花更少的时间能取得更好的减肥效果呢。游泳的时候需要排除水的阻力，而这个过程会消耗更多热量，为脂肪的燃烧带来很大便利。另一方面，由于水的密度和传热性比空气大，所以在水中所消耗的能量也应比大陆上多，比起跑步、爬山等有氧运动，游泳的优势也便显而易见了。

　　 游泳减肥的要诀是什么

　　短游寻漂浮勤出水寻重力感。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　　出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

　　 游泳减肥的禁忌有哪些

　　 1、忌饭前饭后游泳

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　 2、忌剧烈运动后游泳

　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　 3、忌经期游泳

　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　 4、忌不做准备活动即游泳

　　游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，在水中待一段时间，舒缓运动神经的紧张。

　　游泳减肥效果好不好呢2 　　 一、游泳减肥效果好吗？

　　其实游泳的减脂效果也是十分出色，因为水的`密度要比空气大得多，因此水对于我们身体的阻力要比空气大，我们想要向前运动就必须有充足的动力，也就是说，在相同的距离下，我们要消耗更多的能量，因此燃脂效果十分突出。

　　而且相比于跑步，游泳还有很多的好处。因为在陆地上运动时我们需要克服身体的重力进行运动，在跑步之间我们的膝盖需要承受身体的重力，这容易对我们的膝关节造成损伤。而游泳不同，因为水的浮力，我们在水中不需要克服重力，只需要克服水阻就可以了，能够起到很好的保护关节的作用。

　　而且在游泳时流过身体的水流对我们的肌肉还会进行按摩，能够帮助我们起到塑形的作用。这也是为什么经常游泳的人身材看起来都不错的原因。

　　 二、每周游几次效果最好呢？

　　游泳是一项消耗较大的有氧运动，想要通过游泳来起到燃脂之功效，必须要持续一段时间。我们在跑步时最少要持续30分钟，但是研究表明，游泳时每次运动要保持在40分钟以上，因此此时我们体内的脂肪会被大量消耗。

　　那么每周进行几次呢？一般而言，我们每周只要进行3~4次即可。因为我们不是铁人，在运动后机体充足的时间进行恢复，也就是说，我们在运动后要间隔一段时间，但是间隔最好也不要太长，因此每周3~4次就最为合适。

　　从哲学角度来讲，任何一件事情都有正反两个方面，游泳时自然有些地方我们需要注意。因为游泳也算是一项危险系数较高的运动，在游泳前我们首先要做好准备活动，并用冷水冲一下身体，防止突然下水引起的痉挛事件发生。其次，我们要避免长时间游泳，每进行一段时间就要休息一会，防止出现疲劳。第三，如果是夏季游泳，那么补水一定要跟上。

　　结语：游泳是一项益处颇丰的运动，可以有效的帮助我们起到燃脂的作用，大家只要每周进行3~4次游泳，每次持续40分钟以上，就能够起到燃脂功效。但是上述几点注意事项大家也要注意，防止出现一些意外事件。

哪一种泳姿最好学？游泳是不是减肥最快的方式？

自游泳是一项全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿来促进。事实上，躯干的作用不容忽视。躯干应保持一定的紧张。如果腰部柔软，整个人就像一摊泥。身体的旋转可以有效地发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整合作有很多种形式。一般来说，每划水2次，打水6次，呼吸1次。蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的游泳姿势，人体俯卧在水面上，手臂在胸部对称，直臂侧向下弯曲划水，双腿对称弯曲、伸展、踏板和夹水，就像青蛙游泳一样。蛙泳省力、耐用、实用。

蛙泳配有顺口溜，在解释蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，再伸直漂浮一会儿。”从顺口溜中可以看出，手的动作先于腿。收手后一定要收腿，伸手后再踢腿。蝶泳的手进水点在肩膀的延伸线上，拇指领先，斜插入水中。进入水中后，肩膀和肘部向前伸展，双手沿曲线向外、向后和向下抓住水。当双手分开到肩膀宽度时，弯曲肘部，加速划水。双手分开到最大宽度后，手臂向内、向上和向后划水，手臂抬起时保持高。

当双手在胸部或腹部时，双手之间的距离最近。呼吸与划水的配合 也是蝶泳技术的关键。当手臂向内划水时，头部暴露在水面上吸气，移动手臂时头部恢复到水中。记住两个“之前”，也就是说，头在手出水前出水，手入水前入水。抱水动作是划水动作核心动作.手的方向很重要，高肘动作让小臂和手在一个平面上，手掌对准腿的方向！推水动作是在转肩转体的帮助下完成推水，在划水过程中逐渐加速是力量的关键第四空中移臂，基于四点移臂，大腿外侧推水，转肩转身后提肘(ps不要考虑专业），肘关节平行于肩膀，肩膀完成转向天花板随着肩膀向头部过度旋转（记住高于头部完成美丽的前身准备）前伸入水中，

重点是指尖45度，水点在最远端，水轻不要带来太多的气泡！最基本的动作：流线型，身体位置流线型对每个游泳姿势都是必不可少的，新人应该练习更多的流线型漂浮和重心转移动作练习！流线型动作手臂夹住头部，腹部和臀部身体成为直线！我很荣幸能得到老师的赞扬。我同意，没有准确的方法来衡量优雅，不像速度。但我认为你可以把优雅的游泳定义为“大多数人想游泳”。根据这个定义，观众的浏览量应该是一个很好的衡量标准。我相信人们看我游泳是因为他们想像我一样游泳。我的主要目的是鼓励更多的人相信他们能够实现这一目标。我希望当人们看我的视频时，他们会把自己放在我的精神位置上，想象这会是什么感觉。

哪种泳姿最适合减肥？

泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。

1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

扩展资料减肥

1、游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，

实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

2、另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

参考资料：本站--游泳 减肥

参考资料：新华网--游泳减肥的必读攻略瘦身塑形效果显著

游泳最好的减肥方法

游泳最好的减肥方法

　　游泳最好的减肥方法，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，明白游泳最好的减肥方法，就快快动起来吧！希望对你有用！

　　游泳最好的减肥方法1 　　1、减肥，减的其实就是卡路里，而游泳其魅力就是能够在短时间内消耗很高的卡路里。比如说：一个体重为55公斤的20岁女性，走路1小时，她所消耗的卡路里是120~150大卡；而同样的时间，如果是游泳的话，则可以消耗600大卡。这是因为水的密度大约是空气的1000倍。不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动，游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了。

　　2、女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　3、在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

　　以上介绍了一些游泳减肥方法，其实想要游泳减肥得到想要的效果的话，一定要选择正确的游泳方式，我们也知道一些比较常见的游泳方式，所以说在游泳的时候不妨试试，同时也要注意一定要达到足够的运动量，这样才能达到自己理想的目标。

　　游泳最好的减肥方法2 　　第一点：首先我想要给大家强调的一点是我们游泳减肥，一定要选择合适的时间段去游泳，这样会事半功倍；没有选对合适的时间段，还会对我们的身体有所影响。所以我们最好是在饭后的一小时再去游泳，因为这个时间段的运动是可以最有效的分解食物，脂肪也可以最快速度的被燃烧，此时的减肥效果是最好的`。如果刚吃完饭就去游泳不仅会引起肚子不舒服，而且还有可能引发呕吐、恶心的状况，所以说我们千万不要在刚吃完饭后就去游泳，最好是在饭后半小时再去，这样效果会更好，而且也不会给身体造成不适。

　　第二点：第二点就是我们在游泳之前吃什么、吃多少最合适，其实这也很多朋友都不了解的一个问题，所以我在这里告诉大家，我们在游泳之前的一顿最好是吃一些量少但是能量高的食物，这样既不会给身体带来负担，又可以给身体提供足够的能量，或者说我们也可以尽量选择一些容易消化的食物，这样会更好。比如说牛奶、饼干、巧克力或者能量棒什么的就非常适合作为游泳之前的代餐品。当然，不管吃什么东西，都不要吃完之后立马就去游泳，不然肯定会引起身体的不舒适。

　　 正确的游泳减肥方法

　　首先如果你不是一个坚持了多年的游泳选手，那么你肯定是很难一下子游几百米的，所以我们就需要采用分节训练法，所谓的分节训练法也就是说把几百米的训练量分成几十米几十米的小节来训练，这样短距离快速度的游泳训练方式也是非常有效的，而且对于新手来说效果也会非常的明显。那我们在每段中间可以有一个休息时间，但是每次的休息时间不要超过一分钟，最好是在30秒左右更佳，休息时间过长的话我们的肌肉就会回到放松的状态，那么前面游的一段就失去了意义。所以这就是我们的分节训练法，这样的游泳减肥训练方式燃脂效果是最好的，而且也是最容易实现的，希望可以帮助到大家。

游泳减肥方法的好处

　　游泳减肥方法的好处 　　游泳减肥方法的好处一

　　可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　游泳减肥方法的好处二

　　游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故是最有效的减肥方法。

　　游泳减肥方法的'好处三

　　可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

　　游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。

　　注意事项

　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

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