一天多少步可以减肥瘦身(一天多少步可以减肥最快)

　1.减肥效果因人而异，贵在坚持。

　　走路减肥的效果是很难说的，长期坚持的人体重都会有一定的改善。一般来说最好能够每次步行40分钟，而且最好能够坚持半年才会有效果。有研究显示中年男性。按照这种频率坚持5个月左右平均能够减少1到2千克，虽然基数不大，但是还是有效果的，如果能够在早晨或者是晚上饭后坚持走的话，效果还会更加明显。

　　2.一定要遵守走路减肥的要求。

　　要想达到瘦身的效果，一定要遵守走入减肥的要求，走路减肥。不能低于40分钟，因为40分钟以后身体才开始燃烧脂肪。而且步伐不能够太小。走路的里程最好有5~10公里之间。当然每一个人减肥的要求不一样，最好能够根据自己的体质制定一个合适的走路计划表。

　　3.走路减肥的注意事项。

　　走路减肥还要注意一些细节。首先走入减肥最好能够穿休闲鞋或者运动鞋，否则鞋底较硬像是高跟鞋之类的鞋子容易扭伤脚。还会导致慢性的肌肉损伤。在坚持走路减肥的期间，也要注意饮食上面的调节，平时注意吃清淡一点，不要暴饮暴食，均衡摄入营养的前提下再控制一下我们的进食量，平时注意保证良好的睡眠，适当的饮水可以提升新陈代谢。

走路能够减肥，那么一天走多少步才能够起到减肥的效果？

走路能够减肥，那么一天走多少步才能够起到减肥的效果？一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

有关每日走三万步可以减肥吗？我本人感觉或是可以的，可是务必每日要坚持不懈内心，也有便是饮食搭配层面也需要操纵，要多多的的做运动，有氧运动运动减肥必须将你的心速提升到你最大心率的60%-70%减肥瘦身期内要吃些低热量低热量的食材，早餐吃些裹腹有营养成分的食材，例如低脂肪水果麦片，生鸡蛋，苞米，或是是粥，我还在吃肯德基的六元早餐，这一挺好吃的，里边是香菇鸡蛋滑粥，这一也是低热量有营养成分的早餐。

那麼每日坚持不懈运动能提升消耗卡路里，而运动的方法有很多，无论是挑选 哪一种都需要不断训练一段时间才可以耗费大量热量。较为常用的有氧运动运动像：散散步，快步走，慢跑，游水，登山等，仅仅很多人不太掌握每一种运动最先，要想根据走路使自身做到瘦身的目地，就务必每日坚持锻炼，并且要做到一定的运动量，而且还需要留意运动时的速率的操纵。运动全过程中的速率很是重要，例如:可以挑选 餐后两小时快步走，速率稳定在每分120步至150步。

如果你是慢吞吞的散散步，减肥瘦身的实际效果不是显著的哟，要想瘦下来提议也是要打开高韧性的走路方式，看一下运动抗压强度做到了没有，此外要依据自身的人体具体情况来制订运动方案，例如根据赛事方法来提升自身的运动激情。恰当徒步的方式：每一个人走路的方法很有可能都是会各有不同，不一样的方式会给人产生不一样的运动健身实际效果和心理状态感受。例如托着脚，慢悠悠地走，只能给人一种低落的感受和较好的自我暗示。

因此，调节自身的走路脚步和姿态，也是十分关键的。

每天走多少步才能达到减肥的效果呢？

两万步大概是14公里左右，通常女性的步距一般用身高乘0.413，男士的步距则用0.415乘身高。

以身高一米六的女性为例，假设走两万步即为：13.629公里。以身高一米七五的男性性为例，假设走两万步即为：14.525公里，两者取平均值，约等于14公里。

走路注意事项

1、做好准备工作

如果计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

2、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

人一天走多少步能减肥瘦身?

人一天要走多少步才能到达到减肥效果

走路减肥很难，走路消耗能量太少，难以消耗到脂肪，快速走的话还有点效果吧.!.不过减脂肪比较简单的方法是每天慢跑半小时，效果比走路好得多。希望能帮到你

每天步行多少步才有减肥效果

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

每天走多少步可以减肥

把四年的经验介绍给你哈~

1.不要吃减肥药或减肥茶,我是什么牌子都吃过的,有的是上吐下泻,有的头晕脑胀,有的心悸无力~对身体十分有害!

有的确实有点效果,但弹得也挺快的~ 白花了无数的钱!

2.在书报亭买一期,上面有很多方法.选一种材料泡水喝.比如说柠檬,比如决明子,荷叶什么的,很详细,也很好找,而且很有效噢~

3.运动是减肥唯一的健康的持久的途径.你没有什么机会锻炼对吧,就坚持爬楼梯或步行,或跳个绳什么的~周末有空去爬爬山~ 或著直接在附近找个健身房最省事

4.不要节食!!!这个方法我可是屡战屡败~ 根本就不可能长久的.身体的营养跟不上,体质变查不说,皮肤也会变差.肚子饿著上班,多难受啊~ 我现在是在用食疗减肥法~ 自己配的,试了两个月,效果挺好的.皮肤也变好了,把我的菜谱给你(我是大一的学生~)

早饭:一个鸡蛋+一杯豆浆

中饭:一份鱼或猪蹄

一份青菜或白菜或油菜或菠菜(反正是绿色的

一份豆腐或玉米或红萝卜或南瓜

晚饭:一碗粥+一杯银耳+一根玉米或一个自己喜欢吃的饼

夜宵:一个水果(黄瓜,苹果,梨,奇异果,橙~)+一杯牛奶

(我喜欢吃橙子,所以要吃好多好多个,呵呵~

对了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加一些基本的原地运动,所以比较快~ 你每天可以做一些原地运动,比如擡腿什么的,很多地方都有这些资料~

坚持,一定有效果的,我以前,也不信的,现在相信了,减肥不是能速战速决的~

加油噢~

人每天要走多少步才能达到减肥的目的？

走路减肥很难，走路消耗能量太少，难以消耗到脂肪，快速走的话还有点效果。不过减脂肪比较简单的方法是每天慢跑半小时，效果比走路好得多。希望能帮到你

一天走一万步能减肥吗

一天走一万步，再适当地控制自己的饮食，一定会达到减肥的目的的。

每天急走多少步能减肥？

步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了，那么你可以在一天中分别走几个5分钟。

不同的运动量具有不同的规定。

①连续做下蹲运动不到20次的人，每天走7000步是你的目标。

②可连续做下蹲运动20次以上的人，每天走1000步是你的目标。

由此可见，每天走多少步能减肥是很重要的，同时运动减肥方法中最不利于减肥的因素是饮食，这点也需要大家多注意

每天多走路可以减肥吗？最好走多少步

减肥嘛 第一，别从吃上下工夫！不吃东西5天就可能内脏器官衰竭（吃了再抠吐出来的也算），抢救都没有用。（如果真的抢救回来了，那么恭喜你，减肥成功。）非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸菸减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（吃减肥药也会有效果，不过代价太大了，上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳，不光失去健康还要减寿，相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当的骨感，我个人持反对意见。） 第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积，但并不会消耗已经形成堆积的脂肪，两个概念经常有人搞混。（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统）所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。脂肪只能整体消耗，平均减少。 第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）（不过长肌肉也是很难的，要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗，不过一般跑步是不会粗的，不是专业的运动员，运动量根本就达不到增粗的境界。） 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。） 第五，中医药物减肥、针灸减肥、 *** 减肥、拔罐减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着正规大医院名头的街边小医院，还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，再带上满身的窟窿疤痕，还留脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动量可以小到快步走，最重要的是不能停，才会减肥，1年见效果。（为什么要40分不能停呢？40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要40分钟后才会启动。）想快点减就延长运动时间吧，需要的只是坚持。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的反应是会中断的，然后从新开始。）

每天走多少步可以达到减肥的效果

不能单纯的来用步记的，每天要控制热量摄入，劳逸结合，消耗的卡路里比摄入的多就能起到减肥效果了，当然减肥也是个长期的斗争，不能心急，一下子也瘦不下来。

每天走多少步最健康，每天走多少步能减肥

40分钟左右吧

个人是这样的，具体多少步没有计算过

纯手打，望采纳

每天走多少步能减肥

走一个小时左右最好，走的多减的多，还要搭配饮食才行，不然运动的多吃的多会更胖，按照健身人群的饮食来，早餐以碳水化合物+蛋白质为主，午餐大量蔬菜+蛋白质，晚餐大量蔬菜，无油低盐，上下午加餐吃个水果。

比如：早餐 两片面包+两个鸡蛋或一杯奶

午餐 蔬菜沙拉+鸡胸肉或鱼

晚餐 蔬菜沙拉+一杯奶

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