运动后如何增加体重和肌肉(运动后如何增肥)

　　本来想要通过运动来减肥的，但是有的人在进行了几天的运动后，却发现自己的体重升上起了，这种体重不降反升的情况，往往会让许多想要减肥的人心理大受打击，也往往会放弃运动减肥这种办法。其实在刚进行运动减肥的时候，体重增加是比较正常的，不用担心，坚持下去就会让体重下降的。

　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的'体重有很大的增加呢?

　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

　　经常不运动的人，在进行了一两天的运动后，发现体重增加了，这是因为身体中出现了糖原的增加，还有水的停留，这种体重增加不适脂肪增加了，所以不用过于担心，如果在坚持一两周，这种情况就会消失，所以万不可因为一锻炼体重增加而放弃锻炼。

力量训练会增加体重吗

力量训练会增加体重。

在力量训练的过程中，会对训练部位的肌纤维产生刺激，并形成微小的损坏。当补充营养和休息之后，这些肌纤维又会自动修复，此时却变得更为粗壮了，肌肉含量也就上升了，也就是常说的肌肉的超量恢复。所以，肌肉含量的上升，必然会影响到体重的变化。而且，在增肌阶段体脂率一般也会有不同程度的上升。所以，总体上的体重增加是正常的现象，特别是肌肉含量的上升。

如果是减脂为目标，则还要关注饮食的控制，不控制饮食，只做有氧训练，体脂率还是蛮高的，从而让体重没有什么变化，尽管运动所消耗的热量可也挺大的，但一定敌不过不加控制的饮食所摄入的热量。

如何快速增加体重和力量？

我是健身教练，给你点建议

早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑

有哑铃可以不做俯卧撑，

练二头，三头和三角肌

腹部很简单，

二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉

到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好

三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组

三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组

小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，

胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式

大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，

这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有

有不懂的可以问我,Q419888511

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