为什么总是瘦不了怎么办(总是瘦不了)

几个错误的减肥方法，看看你是否中招了，难怪你总是瘦不下来。1、没有准确估算每天的热量摄入减肥的人一定要控制卡路里摄入，但是有的人虽然三餐少吃了，但是平时总是吃各种了零食、下午茶、宵夜，却忽略了这个食物的热量，导致身材总是瘦不下来。想要瘦下来，三餐要规律，饭吃吃七八分饱，才能避免其他时间饥肠辘辘的情况出现。这会导致你摄入各种加工零食。而零食的热量比正餐还要高，容易影响减肥进度。我们应该做到戒掉零食，只吃三餐，多吃蔬菜提升饱腹感，才能控制卡路里摄入，提升减肥速度。2、运动时间太短有的人说自己已经迈开腿运动了，为什么还是瘦不下来了？你应该反省一下，你每周坚持多少次运动，每次运动消耗了多少卡路里？不同的运动，热量消耗值是不同的。1小时健走只能消耗350大卡的热量，1小时慢跑却能消耗600大卡以上的热量。如果你每次只进行健走半小时，而别人却慢跑1小时，你们的热量消耗就相差了4倍左右。想要提升燃脂效率，我们每次要坚持运动40分钟以上，才能让身体分解完糖原消耗，提高脂肪的参与度。最后，我们需要保持一周4次以上的锻炼频率，才能提高减肥速度。3、认为流汗越多，减肥效果越好汗水是脂肪的眼泪吗？有的人觉得身体流汗就等于体重下降，体重下降就等于减肥成功。因此，很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗，达到减重的目的。但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。流汗是身体调节体温的表现，也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升。汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。4、为了减肥不吃早餐减肥的人不吃早餐是为了节省一顿饭的热量，但是，不吃早餐无法正式开启身体代谢，也会让你一个早上饥肠辘辘，脑子昏昏沉沉，影响工作效率，午餐进食量也会提升。所，不吃早餐的减肥速度并不会比吃早餐的人快。而长期不吃早餐还会诱发肠胃疾病，不利于身体健康。一份优质的早餐，其实可以开启身体代谢，让你提高工作效率，对于身体健康有益，可以帮你避免暴饮暴食，从而提高减肥速度。早餐可以要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，主食可以补充粗粮，这样可以延长饱腹感，最后可以补充一点蔬菜水果促进肠道蠕动，热量在400大卡左右即可。

有没有不运动就能瘦下来的办法啊？

我们知道运动是减肥的好帮手，而减肥却不只运动这一种解决方案，也不是所有想减肥的人都喜欢和擅长运动，可否不运动就能减肥呢？答案还是可以的。以下是一些不运动就可以达到减肥的目的的一些建议。

第一是食用天然食品：非精加工的食物，能保留更多的营养成分，相比同类精加工食物脂肪和糖分含量更低，能有效控制摄入，帮助减肥。

第二是拒绝垃圾食品：各种垃圾食品含有超级多的碳水化合物，会使你的新陈代谢减慢，阻碍你的脂肪消耗，拒绝它多喝水，能促进新陈代谢，加速有害物质排出和脂肪消耗。

告诉自己已经吃饱了：不要担心自己吃得太少，通常情况下你吃得食物足够应付你的消耗了，你需要搞清楚嘴馋和饥饿的区别，这样你就不会担心了。

第三是积极统计减肥数据：定期进行测量，这些数据能帮助你更好的分析状况和确定之后计划。 数据会给你带来成就感，给你继续坚持的动力，当然，也不要因为数据不佳而惆怅，慢慢来，所谓知己知彼，才能百战不殆。

最后是和健康饮食的人一起就餐：你和饮食健康的人一起就餐，你会潜移默化的形成更加健康的饮食习惯，互相交流饮食经验也能帮你更好的进行减肥，因为他们都是健康不肥胖的人群，所谓近朱者赤近墨者黑，说的大概也是这个意思。

为什么总是瘦不下去呢?

减肥只要有信心和决心，持之以恒就一定会成功·！

减肥方法

、1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

想要减肥却坚持不下来，该怎么办？

1.“肚积三层非一日可减”

2.“减肥并不难，少吃多动坚持不懈”

3.“健身不光能提高身体机能，还能增加精气神”

曾经的我有一段颓废期，每天不克制饮食，吃饱了还能吃两口，同时久坐不运动能躺着就不站着，久而久之，当我发现自己体重有发生重大变化时，我已经有了很多赘肉了。当我开始想要改变现状，有意识想去锻炼身体减肥时发现成效很慢，总想看肚子上瘦下来没有，妄想着在很短时间内练出有腹肌的身材，完全忽视了瘦的时候也没有腹肌这个前提，所以在前期的健身过程中，我总是断断续续，并没有减肥成功。

在我尝试减肥的那一段时间有过自己锻炼，也有过去健身房，但我觉得选择哪种方式健身并不是第一步。

第一步应该是想清楚健身的目的是什么，是有益的兴趣爱好还是想要减肥。这里针对想要靠健身锻炼减肥的人来说：首先要明白肉是一天天积累的，脂肪也应该一天天消耗掉，所以不要想着一天一周就能就到成效，把时间规划到两三个月，保持一个平和的心态去开始健身，这样才不会有太大落差而轻易放弃。

我选择健身的一个运动是跑步，我会提前思考安排好自己的空闲时间，选定合适的场地。跑步时，我会戴上耳机，从热身开始从酣畅淋漓结束。当坚持跑步一段时间后，发现自己竟然爱上了跑步，那种只有自己喜欢音乐的环绕，那种超越极限的喜悦，以及酣畅淋漓跑完后舒舒服服冲澡的那种放松，都让我的身心获得了愉悦和满足感。

总得来说，在坚持健身的这个过程中我学到了很多：

“尝试最合适最简单的运动，不用过度纠结是否感兴趣”，“健身减肥不要着急，慢慢来，想想你长这么多肉花了多长时间，就需要多久减掉”“健身开始时不要过多关注身体变化，也不要强度过大，选择舒服的运动量和较少的时间”“健身过程中多关注自己已坚持的时间，有助于获得成就增强信心”

我想减肥却一直坚持不下来怎么办？拜托了各位 谢谢

我想减肥却一直坚持不下来怎么办？拜托了各位 谢谢 减肥本是枯燥且痛苦的事情，``下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，开启后便会觉得乏味，就不会多吃． 3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。 19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，能坚持，成功是很容易的事情

一直想减肥但坚持不下来怎么办 您好，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议使用减肥产品。减肥时要少食多餐，会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。少吃多餐非常健康，而且消耗的热量也会更多一些。另外就是要多运动，把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来才能达到最快的瘦身效果。每天坚持慢跑，游泳，跳绳，时间长了都会有效果的。从网上下载一些瑜伽和有氧操的视讯，平时在家可以多坚持练练，对塑造体形有很大的帮助。

想减肥但一直坚持不下来怎么办？ 这个就得问你自己了，天下没有免费的午餐，想不付出努力却有收货那是不可能的，凡是都要坚持，之前160斤，坚持跳舞一年，瘦了30斤，期间多惨多累只有自己知道。

我想减肥，坚持不下来，怎么办？ 树立信心，加强运动，科学饮食，

学习坚持不下去怎么办？拜托了各位 谢谢 我建议你要在学习上多和女孩子沟通，一开始女同学可能会排斥你，因为学习好的女孩都不太受男孩的欢迎，对你难免有嫉妒心理。但是慢慢的她们会接受你的，这时候她们会对你更加照顾，因为在她们眼里你是个弃暗投明的学习差者，这样在别人的督促下你即可以很好的学习又获得了友谊，不是很好么！

我想减肥,就是坚持不下来,怎么办啊 建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。 哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能面板会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用溼手沾一点儿擦在脸上，面板看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！

我想锻炼减肥，却怎么也坚持不下来怎么办 俩个字、坚持

我想减肥，但是坚持不下来 减肥也是需要毅力的，没有坚持下去的毅力肯定减不了

我想减肥但是怕坚持不下来，怎么办呢？ 我也是这样的，每次自己都没有毅力坚持，或者到了平台期就坚持不了了，而且我不想吃减肥药，只有靠少吃多运动，所以我现在特别想找个朋友一起~~

多喝水，多走动

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