如何从110瘦到90斤(如何从110瘦到100斤)

一百斤到九十斤，说难不难，说不容易也不容易。

我自己是从102减到90斤，现在保持在92左右。

1.体重基数不大，所以基础代谢值不是很高。尤其需要在饮食上控制。

2.基础代谢不高，在不从事体力劳动、运动的习惯下，每日消耗热量并不多。靠饮食减肥，比较慢。

普通身材成年女性基础代谢值，基本在1200千卡左右。如果前期有节食减肥过，基础代谢会更低。

日常消耗 在1850千卡左右。

减肥期间所摄入热量不能低于1200千卡，不能高于1350千卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700千卡，按照500千卡热量缺口，需要15天左右。5公斤脂肪大约需要两个多月。

3.在热量摄入比较小的情况下，饮食选择极为重要。尽量选择高蛋白低脂低热量低糖食物，谢绝高油高糖高脂食物，能吃粗粮（玉米、红薯、山药、绿豆、黎麦、杂粮粥、土豆、荞麦面、魔芋粉丝）就坚决不吃精粮（米饭、饺子、馄饨、包子、馒头、蛋糕、米粉，面条、白粥、汤圆）坚决不吃猪肉，只吃鸡胸、牛肉和鱼肉，蔬菜随便吃。水果尽量不吃或很少吃，不喝果汁、酒精、饮料，吃的话选择低糖低脂水果。一天最少喝2000毫升水，每天一杯黑咖啡。每餐吃一个鸡蛋白。

5.尽量去运动，不管哪种运动方式，制造的热量缺口越大，体重掉的越快。保持的更持久。坚持三个月以上，脂肪细胞间距会缩小。更不容易反弹。

从100减到90。可以从一下几个方面着手。

1.每天坚持有氧运动，比如早上的晨跑，晚上的快走。但一定要注意要在人多的地方运动，人身安全最重要。

2.饮食习惯要少盐少油。吃饭只要吃七分饱。那些脂肪量高的食物能少吃就不吃。比如蛋糕，冰淇淋，可乐饮料等。实在嘴馋就选择低脂的易消化的水果，比如黄瓜，苹果。

3.生活习惯要注意。早睡早起不熬夜。

4.不要找捷径减肥，什么减肥茶，减肥药的就不要上当啦！毕竟是药三分毒，不要拿自己的身体做实验。

5.最重要的就是要坚持要持之以恒。不要三天打鱼两天晒网的。

总之运动加饮食规律再加上最重要的坚持和恒心，从100减到90是很容易的。并且还会给你知道 健康 的身体！

一百斤减到九十斤，你的体重基数不大，所以减重可能会很慢。

不知道你平时有没有健身的习惯要是没有那就要从饮食入手了，把细粮换成粗粮，多吃些粗纤维的食物，少食多餐，少油少盐少脂。再配合一些减脂运动，比如跑步，游泳，动感单车，也可以做干强度间歇运动。保证运动质量与时间。

这样你会慢慢的瘦下来，加油！！早日达到你想要的体重

105斤怎么瘦到90斤

105斤怎么瘦到90斤的方法有：

控制饮食，按时吃饭，不吃零食。适量的吃粗粮，比如薏米、赤小豆、高粱米等食物，这些食物属于低热量、低脂肪、高纤维的食物，能帮助人体调理胃肠道的功能，减少脂肪类物质的吸收，排泄毒素和垃圾，有利于人体减肥。

选择运动锻炼，太极拳、游泳、跑步等，可以有效的燃烧脂肪，减肥瘦身。

减肥的注意事项：

一、减肥是不推荐节食的。减肥带来的效果只是短期的,而且节食减肥会给身体带来一些伤害。而我们需要做的就是少食多餐,比如一天五顿饭,每顿吃的食物不必太多。不过,早餐一定要多吃一点,我们建议早上可以吃牛奶和鸡蛋,但是鸡蛋的量不能太多,一天吃一个就够了。

二、吃水果和蔬菜。水果和蔬菜都是对身体非常好的食物,但是在选择水果和蔬菜的时候,不要吃太多的芒果,因为芒果的热量非常高。

三、睡觉前不要吃太多的食物,我们建议睡前三个小时内不要再吃东西,记住,要想减肥,就必须有毅力控制自己想吃东西的嘴。

四、经常锻炼。体育锻炼与饮食管理是减肥成功的重要因素。推荐一天锻炼半小时以上。另外要注意运动后不能摄取过多的食物,否则前面的努力就白费了。

五、绝对不要吃减肥药。食用减肥药和节食的原则是一样的。这些都是在短时间内产生一定的效果,但是时间一长就会反弹,甚至对身体造成一定的伤害。所以不推荐用这种方法来减肥。

120斤怎么瘦到90斤？

减肥需要饮食调节和运动。

一、饮食调理

1、气虚肥胖的“克星”是黄芪，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。

2、阳虚肥胖的“克星”是肉桂，调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷饮。

3、痰湿肥胖的“克星”是薏仁，调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食。

4、湿热肥胖的“克星”是决明子，调理以清热利湿为主，适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

二、运动

1、气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

2、阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

3、湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

肥胖原因

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。

以上内容参考：人民网-如何减肥更科学

我是如何从110斤减到90斤的

以前我总觉得自己易瘦体质，总是吃很多但是体重常年维持在100斤，但后时候大一有点暴食胖到了118斤。我身高只有158，116斤就像个矮冬瓜又胖又壮。我也试过21天减肥法，不吃饭的那种，7天吧瘦了8斤，但是到了100斤就是平台期完全瘦不下去。我花了整整一年的时间才瘦了8斤并且改掉了暴食。这一次我是106斤，我希望用30天的时间可以瘦到90斤，我会持续更近减肥的过程欢迎大家关注更新。我会和大家一起i加油打卡的。目标是6.21号上称，我们加油吧！我持续写减肥的感受的。可能我的减肥方法会比较极端，不过我觉得能达到目的，什么方法都所谓，希望我能坚持住吧！

5.23日 早上空腹52.89kg 早餐吃了一笼蒸饺 做了2组20分钟腿部运动

饥饿感还可以，到了中午肚子有点咕咕叫，喝了2瓶柠檬水。穿着束腰，实在是太好看了，我建议各位美美，穿裙子一定要入手束腰。腰线特别好看，胸还变得很挺。我饿了就喝咖啡，背单词完全不给自己时间吃饭。我觉得吧，把钱用来买漂亮的裙子，和好看的内衣，化妆品，还有练出肌肉，自己满意的马甲线真的好满足啊。特别是看到镜子里美好的线条其实比起吃更让让人开心啊。我们一定要好好锻炼，让自己可以穿jk制服也不会很突兀，好看的肌肉线条，能够保护自己，即使遇到危险也不害怕，我想这就是锻炼带来的满足感吧。比起看到自己臃肿的身材，因为吃太多带来的痘痘，皮肤不好，以及没有自信和笨拙。我想锻炼和出汗以及健康饮食带来的美好会让人更有快感吧。以前总觉得别人不吃不喝不会痛苦吗，每天锻炼不累吗。其实我想说，时间久了真的不累，而且你会变得更快乐，可能是因为自律带来的成就感。这就是为什么会有马太效应，好的越来越好，坏的越来越坏。所以坚持住吧！

下午有一瞬间非常想念米饭，好饿，束腰带久了有点难受，我把它脱掉了。不吃饭确实容易不开心，下午情绪不太好开始想自己为什么要见肥，减肥就意味着一直不能吃，后面我又刷到了好看的小姐姐，他们真的好瘦啊，腿又白又直又细，穿什么都是一道风景，我想在我20多岁的年纪一定要有机会穿上好看的裙子，所以我i打开淘宝又看了几件裙子。我要坚持住，等到减到合适的体重，我就开始锻炼肌肉，一边吃健康的食物一边锻炼。所以我穿上运动服又去跑了5公里。打算等会回来在做2组腿部运动。加油啊宝贝！先不管以后要怎么维持，现在你至少的坚持住，以后的事情以后再说呗！

晚上空腹体重51.26   感觉我这个体重变化差别太大了差不多有4斤的早晚差别。昨天我其实吃了很多高热量的东西，特别是巧克力，之前也有吃高热量的但是一天吃高热量一天不吃这个差别不大，最多就一斤的差别。但今天我饿了喝咖啡喝苹果醋。可能是咖啡加速了我的代谢吧。希望这个礼拜可以下100斤，加油哦。就只差5斤一定可以的还有三天。

5.24号早晨空腹体重50.78.早餐一笼饺子。今天不知道加大运动量能不能下100.等会做3组腿部运动。感觉离目标越来越接近了，不会想吃东西，但是有点没有力气，今天早上没有排便。看了镜子的自己感觉自己真的好胖啊，那个手臂特别粗，160的妹子体重还是保持在85到95斤吧，不然真的是微胖了。超过100真的很胖了我的天，要加油，减肥的饮食就应该变成平常的习惯才是。在减肥中突然发现了人生的意义，本来很羡慕有的人生下来就一帆风顺，没有任何痛苦的。现在突然觉得一开始不好然后后面逆袭的感觉很爽。人生就是需要不断挑战，做自己感觉做不到的事情，然后又完成了。这就是人生的意义吧，不断克服困难总结经验获得成功，在这个过程中的成功感，骄傲感。

到了下午真的是疯狂想吃米饭，不知道自己能坚持多久，但是突然没有力气跑步，有点无力，我打算还是要坚持。吃了一个青瓜，还有好几十克话梅还有一个桃子。今天没有排便。晚上体重51.35

如何在最短的时间内从110斤减到90斤？

减肥运动量要大，还要换管住自己的嘴，饮食也是很关键，少吃甜，少吃油腻，少吃高脂肪的东西。不要吃太饱，如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

晚上睡觉前不要吃东西，要养成习惯，夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

最终的目的是要减重量，达到完美身才。要经得起美食的诱惑，还有不要喝太多饮料，不然运动量再大也很难减到90斤，我现在每个礼拜都会有三到四天晚跑！效果还是蛮好！运动不光是减肥，对自己身体健康也是有很大作用。身体素质有很大提高，生病都会比那些没有运动的人强很多。都说生命在于运动，一样的道理。

总而言之，减肥主要是你控制饮食，如果你以前炒菜油多的话，你就要现在炒菜就要少油少盐，清淡饮食，清淡饮食并不是说让你只吃蔬菜，肉是要吃的，均衡营养。辣椒是可以吃的，一定要自己买的那种新鲜辣椒。 如果你从来没有运动过的话，你就要慢慢来喽，时间慢慢加。你可以先控制饮食的，如果你控制饮食有效的话，你就每天出去散散步就好啦，运动只是让你减了肥以后皮肤不松弛。

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