腿部线条怎么练出来(腿部线条怎么练好看)

腿部是全身当中最大的肌群， 腿部应该是我们在健身过程中最需要关注的部位，正是因为腿部的重要性，想要加强对腿部的训练，也是一个很痛苦的过程。针对于练腿这件事来说，会有很多朋友给自己专门安排一天作为练腿日，但是真正能做到按自己的安排进行训练的人是少之又少，形成这种情况的原因就是因为练腿实在太累了。

但是，因为练腿能给身体带来非常多的好处，所以，不管多累，练腿都是值得的，而且练腿除了能让我们的外形看起来更加的协调身姿更挺拔以外，进行有规律性的腿部训练，还有着下面许多好处。

它可以有效的刺激整个身体肌肉的增长，因为腿部是全身最大的肌群，所以加强对腿部的训练，能够最大限度的促进睾丸素分泌；它可以增强全身的力量，身体的力量都是源自于腿部，进行腿部训练，增强腿部肌肉，能够提高运动表现，因为许多上肢训练进行的过程当中，都要借助腿部的力量进行。

它有效地提高了身体的基础代谢，更有利于减脂。大家都知道，影响基础代谢的因素，除了年龄，激素水平等客观因素，在我们能够控制的范围内来看，提高肌肉的含量是提高基础代谢的方法，所以我们想要提高基础代谢可以通过练腿来进行，而且基础代谢提高，能够让身体燃烧更多热量，帮助减脂目标的达成。

练腿可以帮助提高核心稳定性，在进行练腿的训练中，为保持身体平衡，一定会练到核心，腿部与核心之间的关系是相辅相成的；练腿还能够刺激到骨骼的增长，所以练腿能够预防骨质疏松；从性别上出发看，练腿不止对于男性，对于女性来说也能够更完美的修饰腿部线条，可以起到提臀紧致双腿的效果，也不要轻易的认为会把双腿练粗，因为那是很难的。

综上所述，练腿对我们带来的好处非常多，但为了能够得到较高的效率，我们要遵守一些原则：作为全身最大的肌群，如果想把腿部练出明显的效果，就要给他高度的刺激，如果我们长期采用同一种训练方式进行训练，这种训练的效果就会慢慢的降低，所以我们需要定期改变训练课程，给腿部带来不同的刺激；腿部作为一整体，是有很多肌肉组成的，想要给她足够的刺激，要从整体出发，全方位，多个角度进行刺激；同时我们也知道，肌肉的生长是在休息的过程中进行的，所以我们也要给肌肉充分的休息时间，让他用来生长，并不是要竭尽所能的去练。

根据上面那些描述，我们已经了了解到练腿的优点，还有需要注意的事项，现在就可以采取行动进行训练了。接下来就分享一组实用的腿部训练动作，这些动作多数为健身房动作，不方便去健身房的，可以采用一些小器械进行锻炼。

动作一：史密斯深蹲

它是针对股四头肌进行的训练，首先要调整好杠铃的高度，双脚打开与肩同宽的距离，保持腰背部挺直，核心收紧，两手握住杠铃放于肩部，臀部慢慢向后移，直到大腿与地面几乎平行，然后用脚跟蹬地回到原来的位置。

动作二：直腿硬拉

这个动作训练的是腘绳肌、臀肌、还有竖脊肌。两脚打开与肩一样的距离站立，两手握住杠铃放于身体前面，保持腰背部挺直，双腿保持伸直，膝关节微微弯曲，向前俯身，让杠铃下降至接近地面，然后用力拉起杠铃恢复到原来的位置。

动作三：腿部蹬举

这个动作主要训练股四头肌和臀大肌，仰卧在腿举器上，后背贴紧座椅靠背，两脚分开和肩同宽的距离，踩在踏板上，两腿伸直，弯曲。身体始终保持稳定，慢慢的弯曲膝盖下放到大腿与小腿垂直，然后伸直双腿恢复到原来的位置。

动作四：坐姿腿弯举

这个动作是针对腘绳肌进行的训练，端坐在腿弯举器上，保持腰部和背部靠紧椅背，两手握住握把，两脚放于下侧挡板的上方，让小腿慢慢的弯曲，直到腘绳肌收紧，稍作停顿之后，恢复到原来的位置。

以上动作需要注意的是，动作标准要放在第一位，保证动作不仅能够提高效果，还可以降低运动损伤。要清楚自己的能力，能力达不到的情况之下，要挑选适合自己的力量进行。如训练运动中有疼痛，要马上停止训练，训练前要做热身运动，训练后要做适当的拉伸。仅需这4个动作，就能为你的双腿减脂增肌。

塑造腿部迷人线条，收获纤细腿部，练出修长美腿的简单动作是什么？

让腿瘦下来，变得修长其实不是特别容易，但是大多数女生还是渴望自己能拥有迷人的线条肌肉。事实上，生活习惯是腿胖瘦的重要原因之一。通过适度的运动可以使大腿修长，配合运动可以吃清淡的饮食，比如蔬菜和水果，经常按摩腿部，可以快速瘦腿。

大腿出现松散肌肉的原因大多是因为缺乏运动，或者是曾经运动的人突然停止了运动习惯，比如运动员或舞蹈演员退出了运动场。适度的运动可以使肌肉紧致，并有优美的线条。开始运动后可以轻轻按摩你的腿，让肌肉放松，这样就不会成为僵硬的萝卜腿。经常学习芭蕾的朋友都知道，普通舞者胸部扁平、腿粗，但是跳芭蕾舞的演员身材是如此美丽，因为每次跳完舞，老师都教他们互相按摩对方的腿部。

当你通过锻炼来减肥时，从颈部到脚部，身上的所有部位都能锻炼到，这其中包括腿部。一些有氧运动如慢跑半小时以上、瑜伽、动感单车都可以锻炼腿部的线条。跑步也是一种燃烧卡路里的好方法，但是有的人因为方法掌握得不对，大腿并没有瘦下来，而且跑步也很难坚持下去。因为跑步需要场地还有更大的能量，会很容易放弃。这时候可以采取步行和跑步的结合。等你不觉得有困难时，可以增加你的跑步量，减少你的步行量。

对于一些肉类咱们还是不要贪吃了，多吃蔬菜和水果。其实我们大家在生活里就能得出经验。吃得多大腿就容易胖。这也是肥胖的主要原因。所以对肥胖应该有警惕之心。

怎么运动才能让腿部线条越来越好看？

科学的运动才可以让腿部线条越来越好看。

生命在于运动，科学的进行体育运动，也可以让我们的身体更加健康。每个人的体质不同，训练强度也应该有所不同，在进行训练之前最好先去专业的场地进行尝试，这样可以让我们的身体更加健康。对于腿部力量来说，在练习之前最好先进行减肥，保证体脂率达标才可以让我们的线条更加美丽。

1、健身前要做哪些准备工作？

在进行健身之前最好先进行减肥，因为在肥胖时期进行体育锻炼很有可能会产生危险，过量的肥肉会导致我们的某些关节负重冠大甚至产生膝盖受伤的情况，因此在减肥之前一定要先去控制自己的体重，只有这样才可以更好的增加我们的自信心，保障达到我们的健身目的。

2、怎样才能让腿部线条越来越好看？

在进行锻炼的时候，一定要进行科学的体育运动，保证正确的动作才可以让我们的身体更加健康，平时多参与练腿，也可以让我们的关节更加稳定，同时也可以让我们的关节更加灵活需要注意的是在练腿的过程中一定要了解相关知识，如果长期坚持跑步，很有可能在膝盖方面会存在着一些潜在的风险，我们在练腿之前一定要先去进行体检，将危险扼杀在摇篮里。

3、我的个人看法是什么？

我认为练腿的主要动作就是下蹲，在训练量达到一定程度之后，对于我们全身的肌肉来说，也会起到很好的训练作用，希望每个人在生活中都能够了解一定的基础知识再进行锻炼，需要注意的是，在健身的时候也要懂得管住嘴迈开腿，多进行一些减脂的动作，可以让我们的脂肪更加快速的燃烧。

怎样锻炼才能锻炼出好看的腿部线条呢？

细长直美腿的秘密，学会了它你也可以！

作为一个身高只有150+的妹子，小编一直被人打趣小短腿矮冬瓜，虽然多数都是友人善意的玩笑话，但是天知道我多么想丢掉这些绰号。相信也有不少小巧玲珑的妹子跟我有一样的困扰，但是其实最扎心的不是矮，而是身高不高比例也不好。

今天这组体式，能够帮助你拉伸身体，让你得身材达到最佳比例，即使只有150+得身高，你也可以随意hold住各种衣服，做一个时尚界的最美小魔女把！

1、站立前屈伸展

站立前屈伸展是一个很适合初学者的体式，可以帮助习练者拉伸腿部韧带，柔韧腰部和臀部，活络脑部血液，缓解疲劳和压力，让大脑保持清醒。还能燃烧腿部脂肪，增强膝部承受力。一开始没办法完全做到前屈的习练者可以借助瑜伽砖或者椅子等工具辅助练习。

练习注意事项:

· 身体直立，双腿伸直并拢，双膝紧贴，双手自然下垂；

· 上身前屈，双手手掌撑地，如果无法撑地可撑住瑜伽砖或者椅子；

· 在第二步完成的基础上，双臂屈肘，双手贴于脚后跟处，注意腿部不要弯曲。

2、坐立船式变体

这个体式是一个对瑜伽初学者还是比较友好的体式，难度系数不是很高，多练习就能轻松完成。练习这个体式前小编建议可以压压腿，伸张一下膝盖后部的韧带以防拉伤。它能够调整背部肌肉群，构造背部曲线，还能有效伸张腿弯韧带，增强上身和腿部的协调性，燃烧大腿脂肪。

练习注意事项:

· 身体坐下，双腿并拢，双脚脚掌着地自然屈起，上身挺直；

· 右腿伸直，缓慢抬起直至大腿贴于胸腹部，双臂屈肘，双手握住脚后跟，脚尖绷直；

· 抬起过程中上身注意挺直，调整呼吸顺畅，双腿交替进行。

3、侧压腿变式

学生时代，侧压腿是体育课前热身运动必做项目，它属于基础难度，但是做好之后同样能让习练者受益匪浅。它能够有效伸张腿筋，拉伸腿部，活动脚踝关节，提高小腿承受力，打开髋部，活络髋部血液，燃烧大腿内侧脂肪，协调身体平衡力。

练习注意事项:

· 身体直立，双腿张开，右脚脚尖正对右侧前方；

· 身体下压，右腿弯曲，左腿伸直，尽量让左腿踝关节贴近地面；

· 上身垂直地面，右手肘贴于右膝盖，左手背贴于左大腿，双腿交替进行。

女生怎么练身材线条

女生怎么练身材线条

　　女生怎么练身材线条，你知道吗？身体线条优美穿什么衣服都好看，就是一个行走的人形衣架，我们知道，跳舞的人身体线条都很好，尤其是芭蕾舞。那么，女生要怎么练身材线条，有什么方法吗？一起去看看。

　　女生怎么练身材线条1 　　1、卷腹应该是先从上往下卷，找到腹部感觉了，然后动态卷落，脖颈放松，上半身之所以能起来，完全是因为腹部收缩发力而卷起的，所以，主动肌一定是腹。不是手，不是腰，不是头，不是脖子肩膀。

　　2、屈膝收腹后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，身体微屈，收腹的同时腿向身体靠拢，避免用手臂支撑身体，背部挺得太直

　　3、仰卧举腿双臂紧贴地面，大腿与身体约呈 70° 角，小腿垂直于地面，下腹发力抬起臀部，至最高点略作停顿，注意动作速度放慢，不要带有惯性。

　　4、侧支撑抬臀手肘撑在瑜伽垫上，大臂垂直于地面，另一只手叉腰，收紧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，这是练侧部线条非常好的方式

　　5、仰卧空中自行车双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘超前送，交替触碰对侧膝盖，避免动作过快，借用背部、腿部力量带动身体。

　　女生怎么练身材线条2 　　 第一组动作

　　 训练部位：手臂二头肌肉

　　这个训练动作是针对我们的手臂二头肌肉的，在练习时让自己身体站直，然后双手握住曲杠杠铃，保持肘部不动，抬起杠铃，让二头得到充分的收缩。

　　在锻炼中注意调节好重量，初期锻炼使用空杠锻炼即可，让自己熟悉动作，锻炼时肩部保持稳定，不要让肩部刻意耸起。

　　 第二组动作

　　 训练部位：肩部三角肌

　　我们锻炼的时候身体站直，然后双手握住一个杠铃片，选择最轻的。然后双手往上抬起杠铃片，在锻炼的时候身体稳定好，不要有前后大幅度的摆动。

　　 第三组动作

　　 训练部位：手臂二头肌肉

　　训练者身体站直，然后双手握着哑铃，进行交替的弯举，在弯曲哑铃时，手臂的肘部也是保持不动的'，我们不要让自己的肘部也跟随着动作抬起，这样的训练效果是非常差的。

　　 第四组动作

　　 训练部位：腿部和肩部

　　这个训练动作锻炼者要让自己双手在合适的位置抓起一个空杠杠铃，然后先进行一个标准的深蹲动作，接着起身后，我们还要往上举起杠铃。

　　这个训练动作综合度非常高，可以同时锻炼到我们的腿部和肩部，锻炼也是有一些难度的，所以训练时速度可以慢一些，保持正确的锻炼姿势。

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