40岁怎么锻炼自己的性功能(40岁怎么锻炼身体好)

其实健身就贵在坚持，我将近40岁有想健身的想法很好，俗话说：年少不 养生 ，年老养医生。40岁左右的年龄说大不大，说老谈不上，但是还是非常适合健身运动的。

健身运动很多种：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在这里就谈谈跑步吧，我个人最有体会了，我已经跑了将近4年时间了，由于工作原因我是安排在傍晚6、7点时间跑步。开始的时候走1、2公里跑1、2公里，这样下去半个月以后，就开始跑5公里，慢跑每公里6分多钟吧，一个星期跑4到5天吧，三月后就偶尔跑10公里。到最后挑战半马。只要科学方法跑步、坚持下去，就会受益匪浅。

我今年35岁，用了两年时间从200斤减到100斤，本人女的身高163.我的爱好就是夜跑，心情不好的时候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的时候跑步最舒服，科学减肥还不费钱，健身房里的教练太贵了，最主要还会反弹，几天不练什么肌肉都成肥肉了，相信我科学管理身材最简单

我刚刚国四十岁生日。

现在没有抽烟，酒也不怎么喝，聚会微醺是有的。

随着事业的发展，我也忽略了训练，长期久坐。给我最明显的感觉就是腰不舒服，起来容易酸。

但作为健身教练，我知道是什么原因。腘绳肌和髂腰肌缩短，导致拉紧腰椎横突。

解决方案是拉伸，加上强化腹肌及臀腿肌肉。

随着年龄增长，性能力也有所自然下降。那需要我们多做力量型训练，特别是深蹲，硬拉。促进睾酮分泌。

长期工作及使用手机，也会引起上交叉综合症。导致头晕，颈椎酸痛，严重影响生活质量和工作状态。

那就需要我们对背部，颈后侧，菱形肌，前锯肌等进行强化。

这是一个很复杂的过程，但没办法，为了保持年轻的身体，您还是要认真的配合。

从腿，腰腹，背，颈等肌肉系统做力量训练，强化，防止肌肉流失。

胸，肩，在功能性上可以放轻点训练量。

您如果有特殊情况，可以私信我，有时间我愿意和您简单分享，然后您去找到正确的训练方向。

下面附上一些训练动作正确的示范，希望对大家有帮助。

四十岁，不是事。二十多很多身体还没有我们好。您的身体，您爱他，关心他，他就会回报您青春，能量，活力。

不要自己给自己下标签，你的心，是年轻的，你就是年轻的。加油，同龄人。

我需要优质回答的标签，大家推推我，谢谢(*°∀°)=3

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　健身是势在必行的，使身意义众所周知。对于40岁男人而言，健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面，但是这样年纪的男人该如何健身？哪些计划和注意事项需要了解呢？主要从以下几方面去实施。

　　40岁健身男人须知八大准则

　　1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动

　　别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　　2、挑选让你舒适的方式

　　如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　　3、调整速度，以间歇式训练为主

　　举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

　　4、刚开始锻炼，别求太快

　　如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　5、增加力量、柔韧性和平衡练习

space

　　随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

　　6、运动多样化

　　每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　　7、和大家一起锻炼

　　获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　8、注意旧伤

　　运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　四十岁男人健身计划

　　星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

　　3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟

　　3×10拉力器夹胸

　　3×10蝴蝶夹胸

　　3×10重锤下压

　　3×10哑铃俯身臂屈伸

　　星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

　　3×10重锤坐姿下拉

　　3×10坐姿划船

　　3×10站姿哑铃俯身划船

　　3×10站姿杠铃弯举

　　3×10坐姿哑铃弯举

　　星期五、训练部位：三角肌、腹肌

　　杠铃坐姿推举3×10

　　哑铃前平举3×10

　　哑铃侧平举3×10

　　哑铃俯身侧平举3×10

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　星期六、训练部位：腿部

　　3×10深蹲、3×10腿举

　　3×10坐姿腿屈伸

　　3×10俯卧腿弯举

　　3×10提踵

　　人在三十岁后开始肌肉流失，过了四十岁很多事情都心有余力不足，因此健身很有必要。

你好，很高兴回答你的问题，我是一个从200斤减到150斤，并不断饮食健身控制的健身领域创作者。

首先要给你一个大大的肯定，不管怎么说，你是想要开始健身的，有这个想法说明你是一个还想要改变自己，还对自己有要求的一个人！那么对于我们平时没有运动经验的人来说，该如何进行运动呢？

下面我们从3个方面来分析：

1.自己的 健康 状况。

如果你已经有几年没有去运动了，建议去医院做一些系统全面的体检。对于年龄超过40岁的人来说，下面这几项需要格外注意：心脏（心电图、彩超）、血脂血压血糖、前列腺检查、胸CT（肺癌早期筛查）、骨密度（这一项格外重要，如果密度过低要注意运动方式，不能强度过强；如果过高要注意结石危险）等等。只有很全面的掌握了自己的身体 健康 状况，才能够有目的的去注意饮食和健身方式。相比你想健身也是首要考虑的是 健康 问题！

2.设定自己健身目标

就是确定你健身的目的，是以 健康 保健为主，还是减脂增肌为目标；不同的运动目标所需要的运动方式就会不同，还有需要的时间成本不同。比如你就是以保健为主，那么平时上班爬爬楼梯，下班饭后多在公园小区走一走，达到中国营养学会推荐的每天6000步基本上就问题不大了；

3.选择自己的健身方式

最后一点就是取决于你的健身目标了。不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别，有些运动如果掌握不好就很容易受伤。比方说跑步，假如你的体重基数很大，那么长距离长时间的户外跑就很不适合你，因为由于在新手期，你的跑步姿势，你的心肺功能都没有达到那么一个很高的水平，那么你的膝盖就特别容易出问题，小到腱膜炎，大到半月板问题，甚至会影响你的膝盖使用寿命。

浅浅的分析了这么几点，希望我的回答可以帮助到你，如果你对减肥、健身方面有小问题可以关注我，我会一直分享这方面的小知识小误区，谢谢。

　一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。

注意事项

　　40岁之前：加强有氧锻炼

　　这个年龄段，日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。”

　　需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。

　　40岁以上：注意健身保护

　　40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。”

40岁健身绝对不晚，分享几张60岁人健身的图片

第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体 健康 ，体魄强壮，神采飞扬地迎接每一天挑战哦！

第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:

①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！

②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！

③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚 健康 症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体 健康 哦！

第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！

40岁应该如何健身

40岁应该如何健身

　　40岁应该如何健身，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享40岁应该如何健身有什么好处。

　　40岁应该如何健身1 　　 1、俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　　 2、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组，记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型，另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　 3、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美，每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　 4、扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的.水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看，15个一组，做三组。

　　 5、二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部，只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量，15个一组，做三组。

　　40岁应该如何健身2 　　 第1步：准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　 第2步：伸展

　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　 第3步：力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　 第4步：整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　　 第5步：洗浴更衣

　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

马上就要40岁的男人，该如何健身？

四十岁想健身不晚，可先慢走到快走，逐渐适应后慢跑，旱晚两次最好每次三到四公里为益。热身后，在器械上段练引体向上等身体适应后，逐渐加大力度，扩大肺活量做适合自己力所能的运动，就能快速达到健身的效果。日积月累强身体，积德行善过百年。

大家好，我是猫老师健身！

一、40+男性为什么要开始健身？

根据《 2008年美国人 体育 锻炼指南》指出，每周进行适当的运动健身， 特别是抗阻力训练可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延迟衰老，提高体能的作用。

二、随着年龄的增长，抵抗训练的好处确实令人惊讶。

如果希望减缓衰老，并在40多岁，50多岁，60多岁及以后的年龄中保持年轻活力，那么科学一次又一次地表明，负重抗阻锻炼是至关重要的。

抗阻力量训练可以改善大脑功能， 健康 ，提高新陈代谢，血糖控制，增加肌肉含量，减缓衰老以使生活达到最佳状态。

三、抗阻训练的10条黄金法则：

训练中避免受伤： 在训练中融入较多变化 让恢复时间变长： 减少脊柱负荷的频率： 将一天的下背部密集运动分组为一个好方法，可以使下背部肌肉休息恢复。

例如：在做硬拉训练时，做一组硬拉后，接着做一组水平绳索划船，然后再做一组硬拉，交替着进行。

注重核心稳定性训练： 40+男性在进行力量训练时，应多进行核心稳定性的功能性训练，例如：单腿蹲、稳定性卧推等，在本体感受丰富的环境（可控的、不稳定的）中进行稳定性力量训练。

注重热身和拉伸： 随着年龄的增长，关节滑液分泌会减少，而且让身体热起来的时间会增长，所以每天在力量训练前必须花10到15分钟在移动性和灵活性上，可以避免在力量训练中损伤。

四、哪些力量训练适合40+男性肌肉训练？

从科学研究数据表明，阻力训练对于中老年身体 健康 ，大脑功能，活动性，肌肉质量和力量以及整体 健康 状况极为有益。

那么哪些力量抗阻训练适合40+男性进行训练的呢？

（一）各位复合动作优先： 多关节、多肌肉群的训练优先，可以达到整体的肌肉和力量的增加。

（二）必须进行腿部训练： “人未老腿先衰”，说明腿部训练对于抗衰老至关重要。

（三）重视臀部训练 ：臀部人体的主要支撑发力部位，臀肌无力会导致腰部和膝盖代偿，会让下背部和膝盖损伤。

（四）必须进行小重量的肩膀三角肌训练： 肩膀肌群是非常脆弱的，但又非常重要，基本上身体其他部位的训练动作都要使用到肩膀肌群。

第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体 健康 ，体魄强壮，神采飞扬地迎接每一天挑战哦！

第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:

①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！

②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！

③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚 健康 症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体 健康 哦！

第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！

所以，不管你多大年纪，只要你正式开始付出行动去健身，一切都不晚，都是你新的开始。

至于该如何健身，40岁的身体机能各方面已经有所下降，如果之前没有任何运动基础的话，可以先从慢走慢跑开始，一方面让自己的身体慢慢适应运动的节奏，另一方面也锻炼自己的心肺能力，增强体力。

我的建议是，无氧运动可以先从标准的俯卧撑，自重深蹲等开始锻炼，如果有条件去健身房的话，可以先以健身房的固定器械开始锻炼，前期不要上太大重量，先以找到运动的感觉，让身体适应为主。

后面身体慢慢适应以后，可以加大重量，按照胸肩背腿的顺序去锻炼肌肉，可能会有很多小伙伴儿说已经40岁的年纪了，身体肯定发福了，建议先去做有氧运动，但是我的建议是，多做无氧少做有氧，前期可以做一定量的有氧运动，但是后面随着经验的积累，尽量多去做无氧运动。

因为本身40岁的年纪，身体的肌肉流失已经很多了，而且随时随刻都在流失肌肉，之所以人上了年纪，身体的各种功能下降，免疫力低下，很大一部分原因就是肌肉量流失太高，所以对于上了年纪的人来说，我对他的建议就是多练力量，然后增加身体的肌肉含量。

身体的肌肉含量上去了，新陈代谢率就会提高，那么我们的身体各器官的机能也会有所提升，简单一点说，如果你的身体肌肉含量提高，对你抗衰老非常有帮助，这也就是很多四五十岁的健身达人，甚至六七十岁的健身达人，你不知道是叫他哥还是叫他叔或者是叫他爷？因为你根本猜不透他的年纪。

当今四十岁的男人应该还算青年，做运动量比较大锻炼还是可以的。比如到健身房练一练肌肉，塑造自己的形体美还是可以的。

如果啤酒肚已经出来了，那就抓紧时间先把大肚腩练下去。腰带长寿命短可是人们的普遍经验啊！

如果已经有了基础病如‘三高’等，这时锻炼身体就要有所注意了。不可盲目的进行大运动量的锻炼了。以有氧运动为主，如散步，健身操，跳广场舞，打太极拳，练气功等都是不错的选择。

锻炼身体要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，那样锻炼不会有理想的效果的。

保持好的心情，不要因病郁郁寡欢，忘掉疾病，乐观的生活，这样更有利于自己 健康 水平的提升。

要有规律的生活，禁烟，少酒，合理营养再加上适合自己的锻炼，相信你的 健康 水平一定会提高的。

如果体型胖的话，你要先减肥来改善你的 健康 状况。

建议有氧运动和器械训练结合，有氧运动包括慢跑，快走，游泳，单车，每周三次每次30分钟，器械训练可以放在有氧运动之前，做30到40分钟，可以提高瘦体重，提高基础代谢，让你看起来更有活力。

男人到了四十岁身体已不如之前，身体的各种机能已开始渐渐走下坡路，代谢变慢，骨密度流失，肌肉变少，等一系列身体指标开始不太正常，我身边的朋友就有什么脂肪肝，轻微的高血压，还有血糖都有高的。真的"三高"，发生在四十多岁年龄的越来越多。主要是现在生活条件的改善，高热量高脂肪的食物导致的，出门开车，到公司总坐着，回家又是葛优躺，少运动加速身体不如之前了。但是大家也不用太担心，经常运动就能改善这些身体上的问题，四十岁去健身运动尤其重要，笫一，可以改善由高热高脂引起的肥胖，保持体形，远离三高，第二适当的运动可以减少生活中带来的压力，使自己放松心态，进而能更好的工作学习，笫三，运动能使身体各机能保持良好状态，延缓哀劳。那么四十岁的男人该如何健身呢？适应的做一些有氧运动，比例跑步、快走，加一些力量上的训练、深蹲、等…自己喜欢的运动，尽量做到能够坚持，适量，根据自己的身体状况量力而行，要想达我自己预设的目标，健身贵在坚持。四十岁的男人为自己加油吧！！

　 健身虽然有利于身体 健康 ，但若运动不当，对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。

首先不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　　挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　　调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　　和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　说了这么多总结一下，即便是平时常见的运动方式，在锻炼的时候也是要注意的。男性朋友若想要让自己更加 健康 ，平日里一定要注意合理的锻炼。

四个字循序渐进。

40岁的人身体机能大不如年轻人，如果在这之前经常不运动的话，想必身体的各项机能都已经衰退很多，此时更应该去学习科学锻炼的方法，避免不科学的健身方式带来身体的伤病。

有一个好消息就是，即使是40岁才开始健身的人，只要能吃苦，练下来的身材绝对不差。就算是六十岁的老太太，也能通过健身，改善驼背和腰椎间盘突出的毛病。所以每个人都应该保持乐观向上心态，积极的去健身。

对于40岁才开始健身的人，我建议的方法是循序渐进。

第一，从热身练起，以适应为主。

很多去公园练习跑步的新人，一开始就给自己定下小目标，比如今天要在15分钟内跑完3公里；1分钟跳绳180下等等。对于新人而言这些运动强度可能有点大了，最后的结果可能是坚持不下去，想放弃。

给几个小建议：上班的时候不开车，改骑自行车；去附近商场逛街选择步行；下班的时候选择提前一站下车，多走一走。不要小瞧这些运动，它会很快提升你的体能。

第二，多多拉伸，增加柔韧性。

对于年纪大的运动者来说，柔韧性才是最应该重视的，其次才是力量和体能。没有了柔韧性，很多简单的转体动作都做不了，更谈不上去健身。

第三，练习力量。

在练习力量之前，你应该已经通过热身和柔韧性训练，使体能达到了一个很好的状态。

所以现在必须要进行力量训练了。四十岁后人的肌肉含量的衰减速度会比年轻的时候要快，进行力量训练能保持肌肉，保证体能。另外进行力量训练，有助于防止骨质疏松。

总结：对于40岁刚开始健身的人来说，不要急于求成，从基本的体能训练和柔韧性拉伸开始，在身体适应后再选择去进行高强度大重量的力量训练，这样你就能够达到你最初的健身目标。

三十过点，健身这事贵在持之以恒，是一件付出了就肯定有回报的事情，

40岁的女人怎样锻炼最好

40岁的女人怎样锻炼最好

40岁的女人怎样锻炼最好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，以下分享40岁的女人怎样锻炼最好有什么好处。

40岁的女人怎样锻炼最好1 1、年龄与肌肉的关系

不论是男性还是女性，身体成分都会随着年龄而变化。 35岁以后，身体开始失去肌肉，并且每10年平均会损失3-5％的肌肉质量。肌肉质量在40岁左右达到峰值，然后，由于肌肉减少症，肌肉质量开始下降。

2、肌肉含量减少，肌肉质量下降和身体变化

由于肌肉质量下降和脂肪增加，人体的静息代谢率每十年下降约1-2％。这将减少人体的基本代谢，减少燃烧能量，并增加体内脂肪，体重会增加。随着肌肉量的减少和脂肪量的增加，关节将变得僵硬，进而使肌肉酸痛，这将使骨骼和肌肉变得越来越老，而膝盖，臀部，肩膀和脚踝也会变得越来越老。

肌肉质量下降，脂肪增加会使身体精神沮丧，情绪低落，会使内分泌紊乱，这种异常会出现在脸上，使脸失去光泽并变老。

3、 40岁以上女性的最佳运动

每次运动之前都要热身，包括有氧运动，例如骑自行车或跑步机，以及合理的关节伸展运动，每次运动大约需要15到20分钟，因为随着年龄的增长，身体的升温将比20岁左右的人慢。

每天进行30分钟的有氧运动，有氧运动将改善心肺功能并燃烧脂肪。每周安排三天进行体内所有主要肌肉群的力量训练。因为瘦肌肉是人体中最活跃的代谢组织，所以阻力训练是维持肌肉质量的最佳方法。

每周至少两天进行平衡运动。随着年龄的增长，平衡稳定性会越来越差，在日常生活中很容易下降，因此有必要加强身体感觉丰富的平衡和稳定性训练的环境。

如果你正处于40多岁的年龄并且真的想改变自己的身体，则必须结合有氧运动和力量训练，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，力量训练可以帮助你在所有合适的位置重塑身体，增加曲线和肌肉。

4、 40岁以上的女性如何进行力量训练：

阻力训练是保持肌肉发达的最重要方法，那么如何为40岁以上的女性做力量训练，你需要怎么做？

不要在意小的肌肉群，如蝴蝶袖，腹肌等，应该对多个肌肉群和关节，如下蹲，卧推等，进行更复杂的训练。建议40岁以上的女性使用哑铃举重进行训练，这样在没有同龄人保护的情况下会更安全，不会造成伤害。

在这个过程中，40岁的女性可以选择喝共轭亚油酸甘油酯黑咖啡，早上喝可以消除一整晚的水肿、排宿便，还可以产生一种抗氧化的化合物，有美容养颜的作用。

餐后30分钟喝黑咖啡可以促进脂肪代谢，黑咖啡中的咖啡碱能够促进餐后脂肪消化分解，脂肪代谢加快，共轭亚油酸甘油酯则是可以配合着体内的PPRA供体在人体正常的新陈代谢中参与减肥，有效的分解脂肪，产生热量，将脂肪转化成“瘦肉”从而达到减肥的目的。

最后分享一组适合女性的运动。

1、深蹲：每天24个

40岁以上的女性可以先进行自负重蹲坐，先掌握标准的蹲坐动作，然后增加举重。

哑铃蹲：

哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同，唯一的区别是两只手的手掌相对，握住哑铃并将其放在身体两侧。

2、卧推24个

卧推是上身具有多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上，上半身的`肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女性训练胸部，以免由于缺乏弹性而导致胸部下垂。可以使胸部更加直立。

40岁以上的女性可以在卧推机上使用哑铃。卧推更安全，可以避免肩关节受伤。

3、哑铃弯曲划船：30个

哑铃倾斜和划船不仅可以训练背部，而且可以训练核心肌肉群，还可以进行多关节，多肌肉群的全身训练。

40多岁的女性可能在年幼时抱着孩子，或者经常弯腰看手机和其他电子产品。许多女人会弯腰驼背。背部训练非常必要，以使背部更直，胸部更直立，

40岁的女人怎样锻炼最好2 一、爬楼梯

做一定的爬楼梯运动，首先不会过于剧烈，同时也会较快的出现排汗的现象，无形中可以排除身体和皮肤中的垃圾，让皮肤光滑润泽。当然需要注意的是运动量哦。

二、球类运动

羽毛球、网球、乒乓球都是不错的选择。这类运动有个共同点，就是对颈部有非常大的好处。这类运动能锻炼平时不常活动的颈部，不仅可以帮助女性体态优雅，也能促进大脑血液的供给，有益睡眠哦。

三、瑜伽

瑜伽风靡全国，相信不少女性都有接触。在瑜伽的过程中，女性皮肤会完全放松，十分有利于细胞的生长和代谢。有研究表明，女性在瑜伽的过程中，细胞的分裂速度较平时提高有8倍之多。长久练习瑜伽，对皮肤、肌肉及骨骼都有较多的益处。

四、游泳

很多人可能不知道游泳的好处，但是40岁之后的女性一定要知道！首先游泳的时候，你处于水的包围之中，水温较你的体温会有8~10度的一个温差，这会加速你的细胞代谢，并且及时中和你身体散发出来的热量。且水中压力较空气中的大，自然促进皮肤和肌肉紧致细腻。并且能帮助提升肺活量。40岁之后的女性非常适合这项运动。

除此之外，40岁之后的女性，饮食一定要注意，避免那些辛辣刺激、高脂肪类的食物，多吃些能养巢美容的食品。

40岁女人锻炼的最佳方法 40岁女人锻炼的方法介绍

1、经常喝水：女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、平时还要多运动：运动是女性保持好身材的一个最好的方法，由其是对于40岁之后的女性日常更要多注意运动，才能保持一个好的身材，日常可以选择散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧运动，不仅能保持女性的好身材，同时还有助于促进身体健康。由其是饭后如果可以保持散步的习惯的话，边走边感受优美的环境，同时还有助于脂肪的燃烧，而游泳是一种全身性的运动，不仅可以让你练就好身材，同时还能促进新陈代谢，增强个人的体抗力，可以说日常适当的做些运动对于40岁左右的女人来说可是一件非常重要的。

3、跳舞：跳舞是新时代女生最喜欢做的一件事，当然了跳舞的女人看起来也是相当优雅的，其实对于现代女性来说，日常可以根据自己的喜好，选择一种舞蹈，比如广场舞，拉丁舞，交际舞，这些舞蹈都能帮助体内的脂肪快速的燃烧，对减肥其实也是很大的帮助的，而且跳舞还能让女性修身，平和心态，对促进身体健康也都是会有很大的帮助的。

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