上班族减脂餐如何加热吃(上班族减脂餐如何加热食物)

女性减脂餐食谱大全图片

　　女性减脂餐食谱大全图片，四五月份，是人们最想减肥的时候，因为到了夏天，身上的肉肉就要露出来了。再加上四五月份，气温适宜，这个时候最适合减肥了。以下女性减脂餐食谱大全图片

　　女性减脂餐食谱大全图片1 　　 低卡减肥餐食谱一：炒茄丝

　　热量参考：35卡/100克

　　材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

　　做法：

　　1.茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用;番茄切片。

　　2.炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

　　3.最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

　　4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。

　　 低卡减肥餐食谱二：冬笋豆腐煲

　　热量参考：30卡/100克

　　材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

　　做法：

　　1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。

　　2.锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味。

　　3.另起汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。

　　 低卡减肥餐食谱三：鸡肉饭

　　热量参考：49卡/100克

　　材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g

　　做法：

　　1.米洗净，并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片。

　　2.米饭放入电饭煲内，加适量的水，放入鸡肉一起焖。开盖后，撒上番茄即可。

　　 低卡减肥餐食谱四：烩双菇

　　热量参考：35卡/100克

　　材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

　　做法：

　　1.菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。

　　2.热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

　　3.菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。

　　 低卡减肥餐食谱五：黄瓜拌豆腐

　　热量参考：53卡/100g

　　材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

　　做法：

　　1.黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。

　　2.烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。

　　3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。

　　女性减脂餐食谱大全图片2 　　 女性减脂餐食谱大全：

　　 一、紫薯厚蛋便当

　　紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋

　　共计450大卡

　　食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、

　　鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g

　　紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸20分钟左右

　　1.四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条;姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出。

　　2.锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。

　　1.鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水(牛奶)、搅拌均匀。

　　2.平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端。

　　3.再倒入剩余的蛋液，重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看。

　　 二、黑椒牛肉便当

　　大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜

　　共计390大卡

　　材料：大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许。

　　大米淘洗干净，倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1.2倍水。红薯去皮切成丁，铺在大米上，按下煮饭键蒸煮。

　　1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片(丝)，磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。

　　2、杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉，装盘。

　　3、葫芦瓜洗净对切两半，切成薄片。

　　4、锅烧热注入少许油，倒入葫芦瓜翻炒，再加入点酸菜和虾米(也可不放)，加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，家电盐炒炒出锅。

　　 三、虾仁芦笋便当

　　米小米玉米饭、山药炒木耳、

　　芦笋炒虾仁、黄瓜

　　共计360大卡

　　材料：大米小米共40g、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、黑木耳30g

　　大米小米玉米粒洗净;一起放入电饭锅中，加入1.3倍的水量，按下煮饭键蒸煮即可。

　　1、芦笋削掉下半段的硬皮层，虾仁去虾线。也可图方便，去超市买冰冻的虾仁。

　　2、首先将虾仁洗净用厨房纸擦干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。

　　3、锅烧大火烧热倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁，加入一小勺盐翻炒一会出锅。

　　 四、叉烧里脊便当

　　碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜

　　共计440大卡

　　食材：大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、菠菜150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。

　　大米、碎玉米、黑米，淘洗干净后，加米重量1.5倍的水蒸煮。如有时间提前浸泡半个小时再蒸煮，口感会更佳。

　　1、首先将里脊肉洗干净用厨房纸擦干，再切成段，加入料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀，盖上盖子(我用玻璃保鲜盒)放进冰箱冷藏20小时以上。

　　2、时间到了以后，拿出电饭锅，如有残留水分的擦拭干净。然后锅底刷上少许油、夹入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夹入这个动词)，盖上锅盖按快煮键，十几分钟过后，开盖用筷子将肉翻面，再加入两勺的叉烧酱拌匀上盖继续煮，直到蒸煮完成即可。

　　女性减脂餐食谱大全图片3 　　 吃什么减肥效果好主食

　　 1、土豆泥

　　很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

　　 2、黑豆糙米饭

　　精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的'营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

　　 3、燕麦粥

　　燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

　　 4、煮红薯

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

减肥期间早餐怎么做好吃

减肥期间早餐怎么做好吃

　　减肥期间早餐怎么做好吃，很多减肥的朋友都担心吃太多会导致体重增加，所以有些人连早餐都不吃，但这样会导致一天的工作效率下降，对减肥效果也没有任何好处。那么，减肥期间早餐怎么做好吃？一起来看看。

　　减肥期间早餐怎么做好吃1 　　 1、水果蔬菜不能少

　　中国人的早餐习惯吃油炸类的食物，比如油条、炸糕等，这些食物无疑会使身体承担多余的油脂，进而会增加热量，形成多余的脂肪，因此这类食物不适合减肥朋友，而水果蔬菜在早餐适量食用可以让身体快速苏醒，对于减肥的人来说热量相对较低，可以放心食用。

　　 2、鸡蛋

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而减肥的过程中蛋白质必不可少，可以让减脂的同时，营养不会过度流失，而鸡蛋的烹饪方式各有不同，水煮白蛋、水煎蛋都适用于减肥的朋友。

　　 3、燕麦

　　燕麦是非常好的减肥单品，燕麦具有高纤维的成份，可以增加饱腹感，让工作一上午都不会感到饥饿，而热量也会相对较低，不会对减肥期间的体重带来影响，而燕麦的食用方式也有很多，泡在低脂牛奶中加热或者熬成粥都是非常的方法，另外搭配全麦面包可以让早餐营养更加全面。

　　减肥期间早餐怎么做好吃2 　　 减肥吃什么早餐好

　　 1、玉米羹

　　玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　 2、地瓜粥

　　地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

　　 3、八宝粥

　　红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

　　 4、南瓜薏米粥

　　南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

　　 5、牛奶餐

　　牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

　　 6、海苔萝卜丝饼

　　鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

　　 早上吃什么减肥最快

　　 全麦面包+牛奶燕麦片

　　燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。

　　 黑米粥+燕麦馒头

　　早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。

　　一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

　　想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的`蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。

　　 煮玉米+绿豆粥+酱菜

　　煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

　　 煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。

　　 豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

　　豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。

　　 吃减肥早餐的最佳时间

　　早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

最近想要减肥，有什么做起来简单易上手的减脂餐吗？

低脂方便的减脂餐有很多，但要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水化合物。低脂膳食主张少油、少盐、少糖、低脂低热量。下面就给大家介绍一下凉拌鸡蛋、黑胡椒西兰花鸡排等低脂餐的做法。

准备材料：鸡蛋、蒜瓣、生抽、香醋、香菜、小米辣、盐。步骤：（1）将鸡蛋放入锅中煮熟，取出切块，蒜瓣剁碎，香菜切碎备用。 (2)将鸡蛋块放入碗中，加入蒜末1汤匙、生抽2汤匙、香醋半汤匙、香菜1汤匙、小米辣子适量，拌匀。

黑椒‬西兰花‬鸡排。准备材料：鸡排、蒜瓣、香菇、西兰花、蚝油、黑胡椒粉、香菜。步骤：（1）鸡排提前解冻，西兰花洗净入锅焯烫，蒜瓣去皮备用。 (2) 锅内放油，爆香蒜末，倒入香菇炒软，备用。 (3) 锅底留油，将鸡排煎至两面金黄，取出，切成条状。 (4) 倒入蒜末、香菇、鸡排、西兰花，加入1汤匙蚝油翻炒至入味，再加入适量黑胡椒粉和香菜碎。它营养丰富，美味又不油腻！

虾煎蛋卷。材料：虾200克，土豆150克，西兰花70克，鸡蛋200克，胡萝卜50克。调料：橄榄油4克，盐0.1克，黑胡椒1克。胡萝卜和土豆去皮，切成厚片，分开蒸。将西兰花切成小朵，焯水，倒入冰水。炸虾，备用。鸡蛋打散，放入大碗中，加入胡萝卜片、土豆片、西兰花、虾仁拌匀，加入盐和黑胡椒调味。平底锅烧热，倒入橄榄油，转小火，将混合好的蛋液倒入平底锅中，煎至两面金黄。从盘子中取出，切片享用。

结语：以上就是减脂餐的介绍了，其实减肥很简单，但是你要坚持，外加运动。老话说得好吗，想减肥得管住嘴、迈开腿。合理的饮食外加合理的运动才可以达到减肥的目标。

操作简单又好吃的减肥餐有哪些？你有什么看法？

操作简单又好吃的减肥餐有蔬菜沙拉和糖拌西红柿。

将白豆和葫芦放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，关小火约30分钟，直到豆子开花，最后撒上白糖。（多嚼少吃）与猪肉、面粉和大米相比，牛肉的脂肪含量较低；此外，吃西卡肉可以减少其他零食的诱惑，减少零食的摄入。蔬菜、蛋白质和水果必须完整。我亲自测试过它们，所以让我与大家分享我学到的美味营养减肥餐。我就是这样减肥的。它不仅美味，而且使用方便。残疾人党可以这样做。

你必须一天吃三顿饭。你不能因为减肥而放弃早餐或晚餐。这样，减肥就不容易了！除非你想一辈子不吃早餐或晚餐，否则减肥是不值得的。在三个锅里少放点油，把肉放在辫子上，然后倒入准备好的蔬菜，搅拌几次，加一些水，然后对于高脂肪食物，我们可以选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、亚麻籽油和一些坚果，如杏仁和花生。在两餐之间多吃栗子是一个不错的选择，这不仅可以补充营养，而且不会导致脂肪增加。实用方法：清洗莴苣和排水，切小西红柿等待，剥皮并切片黄瓜。在中间切鳄梨，给出数据并放在一边。将所有东西放入一个漂亮的玻璃碗中，加入少量沙拉并摇匀，什么是实用的。漂亮的减肥食品！

我吃花椰菜、鸡胸、胡萝卜、西红柿、炒蛋、黄瓜、苹果、香蕉、水煮鱼、油炸食品、方便面和火腿肠。所以我仍然保持着二十年前的状态！我的同事和我去了同一个减肥中心。人们问我们同样的问题：早餐吃两个鸡蛋，午餐吃一杯豆浆、肉或蔬菜，晚餐吃樱桃西红柿。你可以吃得饱饱的，但不能支持。说到减肥，大多数人都有控制饮食的强烈愿望。他们吃得比多吃会使脂肪增加更好。如果他们不小心，他们会发胖的。所以他们吃得越多，吃得越少。他们不仅瘦，而且营养摄入不足。但是，事实上，正确的饮食可以达到减肥的效果。

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