21天减肥法中8天减几斤(21天减8斤的权威减肥法)

1、第一阶段：3天时间只喝水

刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。

对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。

2、第二阶段：从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果

从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。

3、第三阶段：从第12天开始，10天时间，不吃主食

从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。

相对于第一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。

21天减肥法前三天攻略

21天减肥法前三天攻略

　　21天减肥法前三天攻略，很多人都处于一个肥胖的状态，都希望自己能够减肥成功的，便使用了最狠的方法对自己，那就是21天减肥法，我和大家一起来看看21天减肥法前三天攻略。

　　21天减肥法前三天攻略1

　　 21天减肥法前三天攻略：定个实际点的计划

　　理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的（除温开水)。

　　 21天减肥法前三天攻略：避开生理期

　　女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

　　 21天减肥法前三天攻略：零食要忌口

　　21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度（并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

　　 21天减肥法前三天攻略：摆正心态

　　减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。

　　 21天减肥法前三天攻略：能吃什么

　　正式的21天减肥法前三天是完全禁食的（只能喝温开水)，这对于一些姑娘来说是比较难能做到的，那么21天减肥法前三天能吃什么呢？其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜，在21天减肥法前三天也是可以吃的。

　　 21天减肥法前三天攻略：运动量力而行

　　如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法，那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能，容易发生危险。不过，如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物，则可以进行低强度运动，如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累，出现头晕眼花的情况，最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

　　 21天减肥法前三天攻略：能坚持最好

　　因为21天减肥法比较极端，前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示：一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。

　　21天减肥法前三天攻略2 　　 1、21天减肥法第一阶段

　　这个阶段是21天的前面三天，是这个减肥法的排毒阶段，这个阶段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水，特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水，再补充500ml的25度的淡盐水，可以补充水分，帮助排毒。

　　 2、21天减肥法第一阶段可以吃什么

　　21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食，完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去，因此可以适当的吃一些其他食物。

　　 喝蜂蜜水

　　除了水之外，可以用喝蜂蜜水来代替，蜂蜜水含有的多种酵素，可以帮助身体消化和促进新陈代谢，推动体内毒素和废弃物排出，润滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

　　 吃新鲜圣女果

　　吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的，100g的圣女果只有19大卡的热量，而且圣女果中含有的'丰富维生素，不仅能补充身体营养，还能加快肠胃蠕动，促进消化，对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。

　　 吃水煮芹菜

　　水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。

　　 吃鲜黄瓜

　　鲜黄瓜本身热量低，富含纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，减少体内脂肪的堆积；而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候，可以吃上一根黄瓜。 21天

　　 3、减肥法第一阶段要注意什么

　　 喝水要小口小口喝

　　如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。

　　 进行适量的运动

　　因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

　　 经期结束后进行

　　月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。

　　 温馨小贴士

　　在21天减肥法第一阶段容易因断食，而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况，妹纸们还是谨慎使用的为好，特别是有肠胃疾病和体质弱的人。

21天减肥法第一阶段可以吃什么

　　相信很多正在减肥的人都听说过21天减肥法，这个减肥方法，相对来说还是比较有效果的，因为它更多的是通过调整我们的饮食结构来进行相应的改善，虽然在21天可能并不能够达到很好的效果，但是却能够为后期的减肥奠定下一定的基础。

　　那么，对于21天减肥法来说，第一阶段应该吃什么呢?接下来就来具体说一说。其实，对于21天减肥法来说，它主要的功能就是帮助我们塑造一个更为良好的饮食结构，同时也能够帮助我们进行饮食上面的平衡和规划，对于减肥来说肯定是有非常好的帮助，那么，在21天减肥法的第一阶段的时候，肯定首先就要注重对于一些饮食的调整。

　　特别是在以前喜欢吃油炸以及膨化类的食品的人来说，肯定就面临一个特别大的挑战，首先，需要戒掉这些高热量高脂肪的食物，尽可能的把饮食往清淡调整，那么就可以通过多吃一些西红柿，桃子和黄瓜等蔬菜和水果，当然，对于蔬菜来说，其实并没有太多的要求，大家多吃一些时令蔬菜就比较好了，同时在家常炒菜的时候也要注意好，尽量少放太多的盐和油，尽可能的使菜保持清淡一点，当然，刚开始的时候可以逐渐的变清淡，如果一下子变得特别清淡的话，肯定是接受不了的，同时，对于芝麻糊和山楂片的话，相对来说还是就不要吃了比较好，因为芝麻糊相对来说吃了比较腻，很容易刺激我们的肠胃会对肉类品产生浓烈的刺激，同时，山楂也是很开胃的，也能够让我们在饮食上面会有比较挑剔的情况，所以大家平常饮食的时候也一定要注意好，尽可能的避免刺激我们肠胃吃肉，肉制品的食物。

　　总之，21天减肥法第一阶段肯定要做好一定的规划和调整，然后尽可能的避免油炸和高热量的食物，这样子才能更好的为后面减肥的饮食平衡做好一定的调整，对于后面的减肥成功来说也是很好的帮助效果，大家在平常也可以进行相应的尝试。

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