下巴肉多怎么减(后背肉多怎么减)

肚子大腿粗的人可以通过控制饮食、加强运动、局部减肥等方法，使每日摄入热量小于消耗的热量，从而达到减肥的目的。

1、控制饮食：控制饮食是指在保证日常营养所需的情况下，多食用一些富含膳食纤维、维生素、蛋白质的低热量、低脂肪的食物，如燕麦、西红柿、西兰花等。减肥期间一日三餐都要按时食用，不能靠节食来减肥，同时应该少吃或者不吃油腻的食品，如炸鸡、肥肉等，尽量不要喝可乐等碳酸饮料；

2、加强运动：在控制饮食的基础上，再配合运动才能使减肥效果事半功倍。运动项目应该尽量选择身体能承受，与自己兴趣爱好相匹配的，如膝关节不适者，可以选择游泳，消耗热量，还能减少运动对膝盖的损伤；

3、局部塑形：可通过体育锻炼强化肌肉，改善局部体型，如转呼啦圈、做俯卧撑等方式，来减去腹部多余的赘肉。也可以选择高抬腿、蹬单车等方法，来减去腿部的赘肉。

需要注意，不建议使用减肥药来减肥，因为使用减肥药可能会对身体造成不良的影响，如腹泻等胃肠不适症状，并且停药后可能会导致体重反弹。

怎样才能减掉大腿上和肚子上的肥肉

1：我们可以选择坐在瑜伽垫上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。

2：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，如果没有可以看看家中有没有稍微大瓶的矿泉水，可以代替哑铃。以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

3：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势A开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

4：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

5：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始的姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

怎样才能迅速的减掉小腿上的肥肉？

【瘦小腿】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

怎样才能减掉小腿、大腿的赘肉，减肥的食谱

瘦腿秘诀

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

[编辑本段]瘦腿方法

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）

经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。

这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。

常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

我身上的肉太多了，有没有高效的减脂方法呢？

肥胖现如今是一个困扰着大部分人的问题，在现在所谓的“高品质”生活当中，营养过剩是肥胖的一大因素，高热量的食物捆绑着大众的生活导致肥胖的人日渐增多，越来越多的人开始走进减肥这条困难并且长远的路，不过能减下来的人少之又少，不仅仅是坚持的原因，如果想要靠运动减肥，更多的还是减肥的方法。

很多人为了减肥喜欢走捷径，抽脂、减肥药都利用上了，但是却没有什么效果，还可能比以前更胖，所以减肥是没有捷径的，唯一并且健康的减肥方法就是运动。

运动减肥是最有效且健康的方法，不只是让你单纯的瘦下来，还可以让你练出一身好看的腱子肉，不过运动减肥也是有讲究的，下面将会教你如何正确的运动减肥。

运动主要分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动是减脂最快的方法，长期跑步的人当中，肥胖的人几乎没有，这也说明有氧运动减肥的效果，所以想要有效的减脂的话，那么有氧运动是你的首选。

尽管有氧运动减脂效果很快，但是它做不到的一点就是无法让你练出好看的身材，而且减脂速度过快也导致皮肤非常的松弛，想要避免这些的话，那么无氧训练是你必须要做的。

无氧运动一般指的是力量训练，力量训练能够很好的增加你的肌肉质量，可能对于肌肉大部分的人都不是很了解，这里就给大家科普一下肌肉的好处。

美化身体线条

由于减脂的原因，皮肤无法很快的恢复弹性，会变得相当松弛，所以这个时候就需要靠肌肉来撑住皮肤，并且当你的肌肉足够大时，你的身体线条才会更加的明显美观，可以有效的防止身体的反弹。

提高基础代谢

我们的身体每天会自己消耗许多热量，这被称之为基础代谢，当你的肌肉质量增加时，你的基础代谢也会随之增长，这样也提高了你自身身体消耗脂肪的能力，让你减脂更加的轻松。

所以想要减脂，只靠跑步是不行的，还要搭配上力量训练才能达到最好的效果。

最重要的就是饮食这一块，“祸从口入”不是空穴来风的，几乎所有的肥胖都跟饮食有关，所以在饮食上面你需要多下功夫。

低热量是你的饮食模式，搭配上运动制造一个热量缺口才能达到减肥的效果，如果你的饮食热量远远大于消耗的热量，那么就算再运动也是不可能会瘦下来的，所以控制好饮食的热量是关键。少食多餐，高蛋白低脂肪，在不影响身体的健康的情况下，又可以达到非常好的减肥效果。

你要知道减肥是不可能达到立竿见影的效果的，脂肪是一天天的长起来的，所以减下去也需要很长的时间，在减肥的道路上，只有坚持下去，并且科学减肥的人才能收获好的身材。

身上的肉特别多，应该怎样才能高效减肥？

哪个男人不想变得更帅？哪个女人不想变得更美？可是这种帅，这种美并不是凭空而来的，需要我们后天的努力才能逐渐的达到！

确实，现在许多人都在饱受肥胖的折磨，他不仅折磨我们的身体，更折磨我们的心灵！作为曾经的肥胖症患者，我深知其中的痛苦！

肥胖让我们失去自信，肥胖让我们有气无力，肥胖让我们在他人眼中变得难堪！确实，肥胖对于我们生活的影响是非常大的，没有一个人想沾上他，所有人都想消灭它！

而跑步就是一种非常靠谱的减肥方式，他减肥的效果非常的好，而且不容易反弹，同时对于我们的身体和心灵都有巨大的改变！

可是有许多减肥的人也是非常的痛苦，有许多人就向我咨询为什么我每天坚持跑步，体重就是不下降！其实这是许多人都遇到的问题，我们一定要及时的解决，否则会影响积极性！

今天我就给大家出几招，希望大家能够收获一些经验，通过实践来让跑步真正的使我们瘦下来！

你是否是假装努力？

其实我们要想收获真正的减肥效果，我们必须真心实意的去付出，我们不要以为天天去跑操场跑上十几分钟，每天坚持你就可以瘦下来，其实这是欺骗自己！

跑步减肥确实是对自己身体和意志力的一项挑战，每天不仅要跑的时间长，同时也要克制克制自己的欲望胃口！

1.跑的时间长吗？

我们每天最少坚持30分钟以上的运动，不管是跑步还是快走我们都要继续坚持下去，千万不能跑不动了就放弃，否则很难达到跑步减肥的效果！

2.半年回头看

现在的人都比较急功近利，但是跑步减肥是不可能急功近利的，我们需要脚踏实地的一步一步的努力，那样才能让体重下降！

如果我们想要收获明显的跑步减肥效果，我们最好以半年为一个周期，坚持半年以上的体育运动，你就会发现你是多么的幸运，跑步会让你完全变成一个更好的人！

3.饮食不合理

确实，对于肥胖的人来说，要想控制饮食这是一件最难的事情，但是如果我们管不住嘴，那么我们的体重就不可能下降，每天大吃大喝即使跑步再多也是白费！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1.少吃，吃好

一旦我们走上跑步减肥的道路，平常除了饭食之外，我们最好不要吃零食，尤其是一些比较油腻，脂肪含量较高的食物我们一定要避免！

晚饭要少吃，多吃水果，蔬菜，他其中含有的粗纤维可以很好的促进肠道蠕动，排除体内毒素。帮助我们减肥！

2.消耗热量

只有通过跑步消耗大量的脂肪，我们才能很好的降低体重，所以我们一定要进行科学合理的规划，让自己跑步的速度和距离持续的增长！

当你发现有一天你跑三四十分钟，气都不喘的时候，你就可以知道跑步消耗的能量是多么可观了，那时候体重自然而然的就下降了！

3.多去健身增肌

其实，许多肥胖的朋友，他们的肌肉都非常的少，或者是肌肉的强度不够高，这样对于我们减肥是非常不利的！

锻炼出明显的肌肉可以很好的提高全身的基础代谢率，消耗更多的热量，防止脂肪的堆积，这也可以间接地提高减肥的速度！

以上就是关于肉多怎么减全部的内容，如果想了解肉多怎么减更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！