骨质疏松除了补钙还能补什么

严重的骨质疏松，应该补充什么营养？下面，一起来看一下吧！

一个是基本治疗。包括钙、维生素d的应用；另一个是药物治疗。有效的药物可以提高骨密度，改善骨骼强度，从而降低骨折的危险。药物分为两类。一种是抑制骨骼吸收的药物，首先选择滴滴涕。第二种是促进骨骼形成的药物。这些药必须在医生的指导下应用，通常至少要使用一年，应用后可以缓解骨质疏松症症状，对预防骨折有很好的疗效。

吃宵夜多喝酒，酒精会抑制人瞎中体成骨细胞的形成，比被破坏的骨头形成的骨头大，导致骨质疏松，最终导致骨质疏松。请不要吸烟或喝酒。多运动，多晒太阳。尽可能少接触浓茶、咖啡和碳酸饮料。预防骨质疏松症的最好方法是丰富钙库，将骨骼的峰值提高到最大值。身体运动多，饮食营养丰富，骨量会增加。一些疾病(如糖老颂尿病、肝肾功能、甲状腺功能亢进)、不良生活爱好(如酗酒、吸烟)对骨量有负面影响。因此，身体内的一些激素在量开始迅速下降，在这些众多激素中，雌激素对骨骼有非常重要的影响，因此在不足时会引起骨质问题，越来越明显。

黑芝麻是很好的补钙食品，含钙量是白芝麻的几倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松症，还能起到良好的养生作用。除了服用黑芝麻，芝麻酱也是很好的选择。老年人骨质疏松症吃菌类最好，菌类中含有大量维生素D，维生素D能促进钙的吸收，能有效预防骨质疏松症的发生，菌类中含有大量氨基酸，能确保人体正常生长发育所需的氨基酸。牛奶。经常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水等六大营养素，有助于减少骨矿物质的损失，磨含山预防骨质疏松症，增强体质，提高生活质量。

出现了骨质疏松，吃什么能够缓解？

骨质疏松，可以简单地理解为骨组织的一种异常病变。骨质疏松多发生在中老年人身上，患者多会出现腰酸背痛、轻微驼背、胸闷气短等情况。那么，出现了骨质疏松，吃什么能够缓解呢？以下是几点建议：

1、多吃钙含量高的食物。 一般来说牛奶的钙含量是比较高的，所以可以多吃一些奶制品。豆制品如豆腐的钙含量也时比较高的，所以在餐桌上也可以适当的多增加一些豆腐的菜式。

2、注意多补充维生素D。 骨质疏松患者需要多补钙来缓解骨质的持续病变，但是光补钙，效果并不理想。因为，要促进患者的身体对钙离子的吸收，还需要维生素D的辅助。这里建议患者可以通过多吃海鱼、蛋黄、小白菜、香菜等食物以及樱桃、柿子等水果来补充维生素D。

3、多吃新鲜的水果蔬菜。 在饮食上，骨质疏松患者需要格外注意避免摄入过多的酸性物质。相对于大多数呈酸性的肉类食物来说，如羊肉、猪肉、牛肉，大多数水果蔬菜都呈碱性。所以，某种程度上来说，骨质疏松患者的饮食要偏清淡一些。但是，清淡的讲究并不意味着缺乏营养，营养均衡非常重要，患者注意不要挑食。

除了饮食上的一些讲究可以帮助骨质疏松患者缓解病情，事实上，我们非常鼓励患者多到户外晒晒太阳。因为阳光不仅能够有效地促进人体对钙离子的吸收，而且还可以促进补充维生素。

人体的骨骼就像一个大的蓄水池，但不是一潭死水，既有源源不断的活水流入，也有废旧的死水流走。这里的“活水”是形成骨的代谢，而“死水”则是破坏骨的代谢，都是正常的。当成骨代谢减少和或破骨代谢增加，都会导致骨量的丢失，造成骨质疏松，也就像例子中的需水池的总水量减少。

大体上讲骨质疏松原因有两大类：

1.原发性骨质疏腔旅竖松

老年性骨质疏松在临床上最为常见，随着年龄的增长，人体的各个器官功能都发生不同程度的衰老，骨骼系统也不例外，在成骨代谢减少和破骨代谢的双重作用下，人体的骨骼组织发生缓慢的变化，最终导致骨量显著丢失而发生骨质疏松临床表现，诸如疼痛、病理骨折等。这种情况是自然规律，人人不可避免。另外对于绝经的中老年女性患者，除了年龄因素外，体内激素的剧烈变化更是对骨质疏松“雪上加霜”。

2.继发性骨质疏松

顾名思义，骨质疏松的发生并非自身代谢发生异常，而是由于一些特殊疾病导致骨代谢紊乱。这些疾病有：甲亢、糖尿病、肝肾功能损伤、原发性甲状旁腺功能亢进症、酗酒、钙摄入不足、日照时间不足等等。

抗骨质疏松有“三驾马车”治疗：阳光、运动和牛奶。

1.阳光

早些年英国伦敦制造业粗狂式发展，造成空气污染严重，被称为“雾都”，骨质疏松人群庞大，最显著的变化是儿童群体佝偻病发生率居高不下，真相就是污染的空气形成巨大云层，日照时间太少，影响了人体骨形成代谢。因此，适当的户外活动对骨质疏松人群是非常必要的。

2.运动

众所周知：生命在于运动，适当的运动有助于机体的新陈代谢，骨细胞代谢也不例外。考虑到绝大多数骨质疏松患者为中老年人，剧烈运动不太适宜，推荐户外散步作为防控骨质疏松症的必要措伍大施。

3.牛奶

这里讲的“牛奶”并非单指牛奶食品，可理解为多进食含钙量食物或饮品。抗骨质疏松就像一项建筑工程，钙离子就好像一块块砖瓦，没有原材料是建不成房子的，所以，保证足够的钙摄入是治疗骨质疏松的基础和保证。

骨质疏松是指多种骨密度进行性下降，从而使骨骼变得脆弱，容易骨折。骨质疏松出现的原因是比较多的，除了因为缺钙、缺维生素D，也和体内激素分泌有关系，包括甲状旁腺素、生长激素、降钙素、女性的雌激素和男性的 睾丸酮等。

1、合理营养膳食，预防骨质疏松

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。在日常饮食中要特别注意摄入富含钙质的食物，最推荐的就是奶类，奶类不仅钙含量高，而且钙磷比例比较合适，还有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，钙的吸收利用率高，是膳食钙的主要来源。老年人每天能摄入300ml鲜牛奶或者相当量的奶制品，来保证钙的摄入。除了奶类外，豆制品、海产类（海带、虾、螺、贝）、高钙蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、黑木耳、芝麻等等。

2、要积极的参加户外运动 户外运动接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，有助于延缓骨质疏松。

3、必要时需要接受药物治疗。

骨质疏松 会给生活带来很大的不方便和痛镇携苦，治疗收效很慢，所 以预防才是关键！ 从儿童、青少年时期就应该注意膳食营养，多食用钙磷含量高的食品，坚持 体育 锻炼，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

作者简介：营养师小秋

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养会会员

王兴国营养特训班第五期学员

骨质疏松症是由于骨密度低和骨组织微结构的缺陷，从而导致骨头变脆了、也比较容骨折了。常见于绝经后妇女和老年人。

基础治疗就是补钙、补充维生素D了。钙和维生素D对于骨骼营养是最重要元素。摄入充足的钙和维生素D有益于骨骼 健康 ，并被作为任何一种骨质疏松症治疗方案的基础治疗部分。钙和维生素D可以通过药物来补充，也可以通过日常生活方式来获得：比如说进食富含钙的食物及蛋白质，如牛奶、虾皮、海带等，避免进食易引起骨质疏松症的食物，如咖啡、浓茶、碳酸饮料等，并戒烟。多进行户外活动和 体育 锻炼，并保持充足的日晒。

当然了部分患者还需要进行抗骨质疏松症药物治疗：比如说雌激素、降钙素、雷洛昔芬、双磷酸盐、PTH。

中医治疗本症有着丰富的内容:一，中药疗法:隐性骨质疏松症以六味地黄丸，健步虎潜丸各服9克，每日二次，连服三个月。轻型骨质疏松症，如肾虚症出现，可服补肾填髓汤，处方是:生熟地各l2克，山萸肉9克，枸杞子9克，龟板12克，鹿角片9克，党参9克，天麦冬各9克，黄芪精各15克，当归，肥知母，厚杜仲，制首乌各9克，紫河车(研吞)3克，茯苓l2克，白术芍各9克，炙甘草6克加水煎服，连服一个月，尔后续以六味地黄丸，健步虎潜丸，紫河车粉连服三月，以固疗效。对于重型骨质疏松症，可先以续断大成汤通利两便，若弥漫性痛者则以古方独活寄生汤通络息痛，待急性症状缓解后，再以补肾填髓法治其本，以达强化筋骨之旨。二，练功疗法:人的劳动与锻炼越多，肌肉越发达，骨也越粗壮。老年人劳动和锻炼活动少了，骨也容易疏松，故练功活动对老年人尤为重要。长寿老人孙思邈说:人欲劳于形，百病不能成。说明了劳动与运动是祛病延年，廷缓衰老的重要措施。古代华陀五禽戏，相沿至今的八段锦，太极拳，气功等都是很好的练功疗法。三，食物疗法:①取猪骨头2斤，黄豆，黑豆各半斤，文火炖烂，加盐，姜等调味品，适量食之。②鹿角霜半斤研未，以热黄酒送服6克，曰服二次。③海马50克，鹿骨100克，一米酒500克，浸两周后，每晚服30克。除此之外，在日常生活中多吃些乳类，豆浆，海带，花生，豆类，虾皮，苋菜，等含钙量较高的食品及疏菜，都是有利于老年骨质疏松症康复的。

骨质疏松愚认为仅是骨头部分疏松，疏松的原因是筋膜把骨头善封了气血养不到骨，日久年长便疏松了。

疏筋活络，气血通了，骨头就不疏松了，那些牛奶之类、骨汤补骨可行的话就没有那么多人喊骨质疏松了。

把筋膜变小变簿了气血畅了问题才解决。

骨质疏松吃什么比较好？

1、补充钙

通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。

2、补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人还要多晒太阳。

3、补充维生素K

骨质疏松尤其是骨折的中老年人，血清中维生素K水平比较低。因此，骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

4、补充磷、铁、铜、锌等矿物质

患有骨质疏松症的中老年人应该保证每天从食物中摄入1250毫克的磷汪核和。但不应摄入过量，因为摄入过多的磷可引起骨骼中的无机盐丢失。而骨骼中的无机盐可增加骨骼的硬度，一旦骨骼中缺乏矿物质，骨骼就会变得脆弱易折。

中老年人如果长期缺锌，骨的生长就会受到抑制，所以，要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

食疗方

在食疗方方面，骨质疏松吃什么好呢？这里给大家推荐两款预防骨质疏松的食疗方。

牛肉粥

用料：牛肉100克，糯米200克，精盐、鸡精、香油适量。

制作：1、将牛肉洗净，切成小块，加水、精盐、鸡精、香油煮熟。

2、待牛肉煮熟后，放入糯米，加水煮粥，直至肉烂粥熟，用精盐、鸡精、香油调味，煮沸即可。每天早餐热食。

功效：滋养脾胃，强筋壮骨。

山药炖羊肉

用料：羊腿肉500克氏消，枸杞子30克，山药50克，姜末、精盐、鸡精、香油各适量。

制作：1、将羊腿肉煮至将熟，困盯捞出切成方块。

2、将切好的羊腿肉重放入锅中，加入少许姜末。放入枸杞子、山药，调入精盐、鸡精、香油，用小火煮至肉烂即成。

功效：补虚祛寒，补肾填精，壮腰健骨。

除了了解骨质疏松吃什么好外，保持活跃的生活方式也是防治骨质疏松症的一种极其有效的方法，可根据个人的身体状况做一些少量的运动，可大大降低患骨质疏松症的风险。

骨质疏松不只要补钙！5大营养配着一起吃补更快

一提到骨质疏松，大家想到的第一步就是「补钙」。但除了一直吃钙之外，如果要让钙质容易被身体吸收，其实还需要其他的营养素一起配合，才能真正保持骨头的健康。

蛋白质

虽然骨头大部分还是各种不同的钙质，像是磷酸钙、碳酸钙等，但还有很重要的部分是「胶原蛋白」跟「黏多糖蛋白」。简单来说，胶原蛋白是骨头的「钢筋」，负责撑住骨头的结构，而钙质则是「水泥」，维持骨骼的强壮跟稳固。

所以要让吃下去的钙质能在骨头中应迅并用，最重要的还是要补充足够的蛋白质。建议可以多摄取高蛋白的食物，像是鱼核明、白肉、水煮蛋、豆腐、豆浆等；再吃维生素C的食物，像是芭乐、柑橘类、柠檬，维生素C可以帮助身体制造胶原蛋白，同时也可以促进钙质吸收。

不饱和脂肪

一般肉里面的饱和脂肪酸，会让钙质的吸收率下降，所以多半会建议不要在饭后吃钙片，效果会比较不好。不过多元不饱和脂肪酸则相反，因为骨细胞会不断分化成「成骨细胞」来长骨头，或是「破骨细胞」把老旧的骨头代谢掉，而不饱和脂肪可以让骨细胞比较容易合成「成骨细胞」，间接让骨头增加。

碳水化合物

而碳水化合物的概念也是一样，单糖类、双糖类的碳水化合物，像是葡萄糖、麦芽糖、蔗糖等，跟饱和脂肪酸一样会抑制钙质吸收；但如果是多糖类的根茎类，像是饭、地瓜，也可以帮助钙质的吸收。

磷

其实钙和磷在体内的吸收和代谢是相互制衡的，只要保持在适当的比例范围，就可以确保钙质被小肠充分的吸收，减少破骨作用，进一步维持骨骼的生长发育。不过如果磷太少的话，钙质就会吸收过多，反而会特别容易排出体外，所以最好是维持一个平衡。建议钙磷比1.3 : 1，是最好的摄取量。

所以多吃一点虾米、小鱼乾和黑豆芽、青葱，也可以顺利的补充钙质。

维生素

想到可以帮忙补充钙质的维生素，亩氏迹就会想到维生素D。不过其实除了维生素D之外，维生素B群、维生素K也是骨骼制造骨头的催化剂，如果只摄取维生素D，而没有补充另外2种，身体的确会吸收很多钙质，但钙质却会在血液中流窜，没办法形成骨头。

所以一边吃钙质，可以一边吃很多深绿色蔬菜，顺便补充维生素B群、维生素K，钙质吸收更好。

以上就是关于严重的骨质疏松，应该补充什么营养？全部的内容，如果想了解严重的骨质疏松，应该补充什么营养？更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！