如何舒肝

（1）按时睡觉，不能熬夜。这段时间，树叶变绿，新芽吐绿，一地枯叶。这就是旧的不去，新的不来。同样，人身上也会产生很多废物，肝脏有解毒之功效。所以晚睡早起，晚上要在十一点前睡觉，否则影响整个人白天的精气神。

（2）精神愉悦，心胸豁达。肝对全身气血的运行具有疏泄的作用，肝能正常疏泄，则全身气机调达、血流顺畅。反之，就会出现两个极端，一种是肝气郁结，疏泄不力，则容易出现郁郁寡欢、忧郁多思、唉声叹气、身体局部有胀闷感等。

另一种是肝气亢盛，疏泄太过，则气血妄行，容易出现脾气暴躁、头痛头晕、两胁或乳房胀痛等。所以，在《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

（3）助阳气。肝在生发的时候，需要有阳气相助，这个阳气不仅是肝生发的动力，还是温煦全身脏腑经脉的太阳，中医认为“肝内寄相火”。所以，在春天气温稳定，有时比较湿冷，还需要保暖，尤其是老人和儿童，不能穿太单薄。有阳光的日子，多外出散步或者打打八段锦疏通经络。

扩展资料：

雨水多湿冷天，祛湿护阳保肝

惊蛰已到，雨水增多，乍暖还寒，此时，虽然天气逐渐暖和，但是寒气未去，湿气颇重，此时养生应注重对脾胃功能的调理，祛湿健脾。

对于天气导致的体内湿阻，最简便的办法就是食疗。除湿的药材并不需要太多，有淡渗、利湿、健脾之功效即可，比如淮山、薏米、陈皮、绵茵陈、木棉花等。

另外，专家还提醒，春季温暖潮湿，细菌、病毒繁殖得快，因此要少吃生冷的食物，最好吃新鲜温热的食物，以保护肠胃，避免感染，护肝养肝。

参考资料来源：人民网-惊蛰后，宜疏肝理气 做这些事情养肝护肝

调理肝脏讲究“疏肝”，应该如何科学疏肝？

肝脏是重要的人体器官，参与我们人体的消化过程，也负担着排毒的工作，肝脏如果损伤了，会引起消化功能变差，人体毒素堆积，对我们身体健康有很大的影响。当我们发现自己的肝脏出现了问题，就要及时地调理了，那么有哪些方法可以帮助我们“疏肝”呢？

要疏肝就要少吃对肝脏不好的食物，比如油炸的食物、腐烂变质的食物、烧烤类食物。油性比较大的食物会加重肝脏的代谢负担，吃太过于油腻的食物，还容易形成脂肪肝，脂肪肝如果得不到控制，还会进一步引起肝炎、肝硬化等疾病。

要疏肝就要多喝水，多吃对养肝的食物，中医很讲究去肝火，枸杞、菊花都是很好的养肝，去肝火的食物。平时可以多吃一些水果和蔬菜，帮助身体补充维生素。

疏肝还要少上火，要懂得排解自己的心理压力。当人生气或者压力大的时候，很多人会感到肝脏位置有疼痛感，这是肝脏的预警信号，生气上火是最伤肝的，要学会控制自己的情绪，凡事不能太较真，可以多找一些有趣的事情做做，排解忧愁的思绪。

疏肝要保持早睡早起的习惯，不要熬夜，熬夜对身体的伤害很大。到了晚上11点钟的时候是肝脏经络很活跃的时刻，人体器官都要靠休息时间做自我修复，早睡觉可以让这些器官的功能维持正常，为了让身体更健康就要做到早睡早起。

想要肝脏不出问题，保持身体健康其实是不是很难的事情，重在坚持。每天保持良好的习惯，勤于运动，保持开朗的心情，这都有利于我们的身体健康。很多的长寿老人，没有什么特别的秘密，就是吃好、睡好，心情好。

如何养肝护肝

养肝护肝方法如下：

1、推一推，肝经通

中医讲肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通，然而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。通肝经，重在一个推字。

推脚：先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各五十遍。

推腿：坐下，先把腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

推肋：让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

2、唱唱歌，很出气

中医认为：“肝在志为怒，在声为呼”，当我们感觉肝气不舒的时候，会想高声呼叫，为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气，让我们觉得舒服些，如果此时唱歌，也等于把心中的郁闷给疏解开了。

如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定会感觉胃口大开。中医认为：“脾在志为意，在声为歌”，因此，唱歌也可以疏解土之郁结，使得脾胃气机条畅。此外，我们在唱歌的时候，会有节奏地加快呼吸，通过肺的呼吸加速，增加气血运行，增加正气恢复的机会。

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3、常饮玫瑰花茶

玫瑰花具有行气解郁，和血散瘀的作用。当心情郁闷、脘胃胀满疼痛或月经不调，乳房胀痛时，用5～10克的玫瑰花，开水冲泡20～30分钟后饮用，有改善症状的效果。

4、餐桌的“疏肝药”

茼蒿：它是疏肝理气的首选食品。茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

黄花菜：白居易有诗云：“杜康能散闷，萱草解忘忧。”萱草开的花就是——黄花菜。常吃可以舒解心中郁闷、除烦安神。

5、晚11点钟入睡最重要

特别重要的不是吃什么，而是什么时候睡觉。不要晚睡，晚上11点钟你如果睡着了，很多小毛病是能睡掉的。

参考资料来源：/m.people.cn/n4/2018/0502/c1764-10914144.html"target="_blank"title="人民网-养肝护肝的小方法做好睡前“两不要”">人民网-养肝护肝的小方法做好睡前“两不要”

肝脏如何调理？“疏肝”为标，3种方法为本，标本兼治，健康养肝

肝脏是人体重要的排毒器官，肝脏可以解毒，无论是来自身体产生的还是食物来源的，肝脏都可以排解。因此肝脏又是最容易受伤的器官，它肩负排毒、代谢、合成三大重任，如果不小心吃错了东西会给肝脏带来不可逆转的损害。那么对于肝脏本身而言，经常出现肝气郁结是很多人面临的肝脏 健康 问题，所以疏肝成为了养肝的首选方法。事实上仅仅依靠疏肝是达不到效果的，还需要搭配一些技巧，做到疏肝与护肝相互结合，才能够做到标本兼治。这3种搭配方法也需认真掌握。

1.肝气调达

为什么有人会出现肝气郁结？很大程度上与自己的情绪有关系，尤其是女性，经常会因为情绪不好而给自己的肝脏带来负面影响，所以肝气郁结在女性身上表现的最为明显。单纯依靠疏肝的方式来解决问题，肯定是达不到理想效果的，怎么办？这个时候就应该配合肝气调达，不仅要从疏肝的角度护肝，而且还要从情绪管理的角度调理肝气，既注重肝本身又注重肝气郁结的外在原因，二者相互佐证就可以实现疏肝固本的效果。

2.平肝抑肝

如果只注重疏肝，则有可能导致肝气过旺，形成矫枉过正的局面。肝气郁结的人容易表现出肝阳上调，肝气会上逆，从而给情绪带来很大的波动，患者通常会表现出暴躁易怒、面红耳赤等症状，这个时候只注重疏肝平气肯定是不够的，还需要注重从“平肝”、“抑肝”的角度呵护肝脏 健康 。如何做好“平肝”与“抑肝”相结合？可以采用运动与药物调理相辅助的方法，内外兼修，养肝护肝。

3.平衡用药

疏肝的方法有很多，但是很多人依然坚信药物最优。疏肝、平肝、敛肝需要注重平衡，只注重疏肝而不注重平肝、敛肝就会给肝气带来波动，所以平衡用药可以帮助肝脏“平衡”调理，做到阴阳不失和，肝气不郁结，肝脏才算真正 健康 。

经常生气很伤肝？中医：得从2点看，送你一个疏肝秘诀，快收藏

人生在世，并不是事事如意。在工作和生活中难免会遇到让自己过于生气的人或事。人们生气时不仅会带来强烈的生理变化，而且有一定的毒性，甚至会对肝脏带来不同程度影响。

生气是如何影响肝脏的？

1、情志太过

情志太过会引起肝气逆，肝气逆分为两种情况，一种是肝气上逆侵犯心肺，另一种是肝气横逆侵犯脾胃。

中医认为肝主疏泄，能调节气机。情志太过的话会导致肝疏泄太过，从而诱发肝气逆乱。肝气上逆犯心脏会引起心悸，侵犯肺部导致哮喘，上扰到头部引起头痛头晕。此外肝气横逆也会带来多种不适感，肝气横逆犯脾会引起胃痛胃胀。

2、情志不遂

情志不遂也就是人们经常生气、抑郁和烦恼导致的肝气抑郁。主要分为肝郁生风、气郁而结和气郁化火等。肝气郁结时会化火，过度焦虑不安会导致肝失疏泄，久而久之内生火气。

心主神明，肝火上扰时会导致失眠多梦和心神不安。肝火上扰头时引起头晕目眩，上扰于肺部时引起胸口疼痛和咳嗽。所以情绪波动过大的话会出现以上症状，这是肝气郁化火引起的。

气郁而结是因为肝失调达引起的，肝主疏泄能调畅气机，若过度消极的话会影响肝脏疏泄功能。肝气郁结不解会让津液运行失去一定的动力，导致津液运行异常。肝气郁结的人易出现胸肋部疼痛和腹部疼痛。肝郁生火的人脾气暴躁，易出现口干口苦，失眠、头痛头晕和脸红耳赤。

如何疏肝理气？

肝脏主疏泄，肝脏异常时可影响其他脏腑正常运转。当肝气通达时气机升降有顺序。疏肝的同时需做好补气养血工作，肝脏具有藏血功能，主要依赖于肝脏疏泄。所以在疏肝药方中要加入白芍、枸杞子以及党参等，能缓解阴血耗伤问题。此外要保持积极乐观心态，避免生气。

温馨提示

没想到生气居然对肝脏带来这么大的伤害，希望每个人都要保持平和心态，正确面对得与失，即使生气也不能超过三分钟。过度生气时可以坚持深呼吸来平缓心情。平时可以多吃具有疏肝理气、降肝火以及健脾益气功效食物，如白扁豆薏米，橙子柚子，西红柿以及山楂等。

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