中老年人吃钙片有哪些好处

老年人补钙有什么好处？长辈大半辈子都在努力。他们应该好好休息，晚年过上无忧无虑的生活。老年人要注意补钙。补钙有很多好处，比如缓解腰腿痛，帮助营养更好地被吸收。下面详细说说补钙对老年人的好处。

人体衰老是一种自然现象。当然，人体的衰老程度和衰老时间与自身体质、外界环境等密切相关。最新医学研究证明，人体衰老与缺钙有关。但老年人补钙可以减弱钙浓度梯度的变化，对延缓衰老过程有很大作用。

据专家介绍，老年人补钙主要有两种方式：一是食物补充；第二，服用老年人专用补钙产品。

先说老年人钙的膳食补充。说到老年人补钙，很多人会想到喝骨头汤。的确，食物补充剂的特点是天然安全，但在分析当前的健康概念时也有一些缺点。

首先，如果老年人使用食物补充剂补钙，补钙量很难掌握。食物中有多少钙？你吃了多少？而且常年吃同一种补钙食物，容易腻，难以坚持。

其次，很难保证钙的吸收。众所周知，钙需要维生素D吸收好，否则就会浪费掉，食物中的维生素D需要阳光才能被人体利用。老年人器官退化，维生素D处于缺乏状态。《中国老年人营养与健康状况》调查显示，我国中老年人维生素D缺乏和不足分别占69.2%和24.4%；多么惊人的数字！老年人补钙不能保证同时补充维生素D，补钙效果必然低。

三富含维生素D的食物含有大量的动物脂肪，老年人自身需要控制动物脂肪的摄入。另外，由于血脂高、血压高，身体状况不允许过量摄入此类食物，所以维生素D难免缺乏，钙难以保证吸收。

钙是维持人体健康的重要营养成分，你知道钙片的作用与功效都有哪些吗？

我们都知道钙是我们人体必不可少的元素，它决定了我们的骨骼是否健康。可以说，它是我们搭建人体支架的一颗钻石。我们年轻的时候骨骼坚硬结实，是因为体内的钙比较丰富，但是随着年龄的增长，体内的钙会逐渐减少，如果我们没有吸收足够的钙，很容易出现骨质疏松、骨折等现象。所以很多中老年人为了补钙会选择吃钙片。你知道钙片的作用与功效都有哪些吗？

1.防止中老年人骨质疏松

人的骨骼在新陈代谢中会不断分解和重建。随着年龄的增长，钙的流失会加快，骨骼会有不同程度的退化。如果你不能摄入足够的钙，你很容易在老年后出现骨质疏松症。提前吃钙片补充足够的钙，可以保持骨密度正常，防止骨质疏松。

2.可以进行神经调节

钙离子可以平衡细胞内外的电位差，使神经递质在神经传导中正常释放。当钙浓度高时，神经递质的释放总是会被释放出来。当身体缺钙时，神经递质的释放受到影响，神经系统的兴奋和功能一直在下降，在儿童中表现为昼夜哭泣、易怒和出汗。中老年人表现为神经衰弱、神经调节、适应性下降。

3.钙是肌肉收缩中非常重要的营养物质

钙和镁负责肌肉收缩和舒张。缺乏会导致肌肉抽筋、痉挛和手脚抽搐。如果肠道肌肉缺乏，就会导致肠道肌肉蠕动无力和便秘。如果胃肌钙缺乏，会降低胃的工作效率，食物消化时间过长会导致消化不良。

4.钙可以调节心跳的节律

钙离子是心脏中的兴奋离子之一。体内足够的钙有助于保持心脏正常跳动的兴奋。保持心脏正常的兴奋也对维持血液对营养运输能力有一定的积极影响。此外，血液中足够的钙有助于预防高血压和心脏病。因此，在日常生活中，适量使用钙片对心脏有好处，也有助于预防一些心脑血管疾病。

老年人吃钙片有什么好处

人到老年以后，身体内的钙质流失比较快，很多老年人会出现骨质疏松症状，这时要适当吃些钙片，那么老人吃钙片会有什么好处呢?跟着我一起来看看吧。

老年人吃钙片的好处

1、延寿

钙元素可能是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验:将受试的大白鼠分成两组,甲组鼠用普通饲料喂养,平均生存期为89天乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙,结果活了344天,为甲组鼠的4倍。由此提示,缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素,补钙可在一定程度上使你活得更久一些。

2、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中,大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大,发病率越高。但此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。据营养学家调查表明:老年人从食物中摄取的钙质,一般都未达到实际需要量(每天800～1000毫克)。所以,需要经常补充钙质。

3、防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。

4、防止肾结石

多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明,减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示:三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较,罹患结石病的危险性减少1/3。

5、降压

高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

6、预防心脏病

大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。

7、减肥

人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。

老年人吃钙片注意事项

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、针对性强

钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果就好。

4、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

老年人补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

3、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

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中老年人吃钙片好吗？

中老年吃钙片大有益处

人到中老年时，什么都不比身体重要。中老年开始，人们的身体各种问题就开始随之出现了，最多的就是骨质疏松问题。所以中老年人面最需要的就是补钙。

首先让我们先明确产生骨质疏松的原因和缺钙的症状。

引起骨质疏松的因素是十分复杂的，近年来研究认为与下列因素密切相关：

1.中、老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公认的事实。

2.随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。

3.老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，骨纳差，进良少，多有营养缺乏，致使蛋白质，钙，磷、维生素及微量元素摄入不足。

4.随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。5.近年来分子生物学的研究表明骨疏松症与维生素D受体（VDR）基因变异有密切关系。

中老年人钙片选择：

之前很多中老年人尝试了很多种补钙产品，但是效果都非常微弱甚至还产生了副作用。那么中老年人选择什么钙片就很关键。

1.

钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

2.

钙离子的含量有多少。钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3.

品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。

4.

针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要真多中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。

对老人来说，吃钙片有用吗，要注意什么？

对老人来说，吃钙片是有用的，可以防止骨骼疏松，且还可以达到延年益寿的效果。那么在吃钙片的时候也要注意吃钙片的数量要适量，并且要注意女人是需要补更多的钙片的。另外还要注意锻炼身体，而且在选择钙片的时候也要选择适合于老年人的，对于一些不适于和老年人吃的就不要买。

首先老年人吃钙片是可以防止骨质疏松，达到延年益寿的效果。因为对于老年人来说起骨骼是比较脆弱的，而在日常生活中多吃一些钙片是是可以防止骨质疏松。另外在睡觉之前还可以喝一杯牛奶，这样能够更加达到效果。

其次老年人吃钙片可以降血压，预防心脏病，那么在吃钙片的时候也要注意适当的锻炼身体，这样子合起来更能够发挥作用。同时在运动的过程中还可以增加维生素，对老年人的身体是非常好的。在日常生活中老年人也可以进行一些适量的有氧运动。例如说是慢跑或者是在休闲时光里面可以骑自行车出去逛逛，这样子不仅可以让老年人的身体更好，并且还可以放松自己的身心，从而让自己变得更开心。

最后吃钙片还能够防癌，注意吃钙片的时候要选择一些维生素D多对，以及钙含量摄入比较多的钙片，那么这样的针对性强，也更能够促进老年人对钙片的吸收。对于老年人来说，因为在年轻时候的过度劳累，以及在工作过程中所触碰到的一些化学物质都能够引发癌症的可能。那么在自己不工作的时候可以多到户外去走一走，拓宽自己的视野，丰富精神世界。也可以多吸收一些大自然的空气，对于人的身体是非常有好处的。在选择钙片的时候也要注意该片的钙离子含量是否是正规品牌，切忌买到仿冒牌。

单纯服用钙片，有哪些好处呢？

序言：吃钙片在不同的阶段表现的方式也有所不同，在儿童时期这个时候孩子的生长发育非常的关键，如果出现缺钙的情况就会导致身体出现一些疾病，可以给孩子服用钙片，促进骨骼的生长，也能够促进牙齿的生长，如果成年人补钙的话，是可以改善学习和工作压力的，也能够缓解生活中的焦虑和压力。

对于老年人来说，补钙可以改善心脏和血管中的血液循环，也能够预防神经衰弱，动脉硬化，冠心病，糖尿病等疾病，对身体的好处非常的多，而且还能够预防骨质增生，防止出现骨折的现象。人体里最不能够缺少的就是钙质了，如果身体里长期缺乏钙质，孩子就有可能会患上佝偻病，如果是成年人身体严重缺钙的话，就会导致骨质疏松的疾病出现。

所以在生长发育的过程中钙质是能够起到重要作用的，很多人会选择在饮食中多吃一些钙质丰富的食物来补充身体里的钙含量。当身体里有足够的钙质就可以促进骨骼的生长发育，也能够促进牙齿的生长，还能够预防骨质疏松，可以预防近视，保护心脏。但是在吃钙片的同时，也可以选择服用一些维生素D，能够促进钙质的吸收，平时可以选择去户外晒晒太阳，这样也能够促进钙质的吸收。

如果体内的钙质足够的话，是不需要额外去服用钙片的，因为体内的钙含量过量的话，就会导致身体无法吸收，很容易引起血钙增高，对身体健康也会造成一定的影响，如果体内缺乏钙质的话，是可以通过用钙片来进行补充的，也能够起到很好的缓解效果。无论在任何年龄段都是需要补充钙质的，只有身体里有足够的钙质，身体才会更加的健康。

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