健身的人早餐吃什么

许多健身人士为了让健身更有成效，在健身的过程中还会选择搭配专门的健身餐。健身餐非常注重搭配，并且要全面均衡补充人体所需营养，更重要的是健身餐中还应该含有大量的蛋白质。在一日三餐中，早餐是尤为重要的一餐，所以健身人士在早餐的时候也要注重搭配。那么健身过程中可以选择的早餐搭配有哪些?

健身早餐吃谷类食物好

五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

健身早餐吃水果蔬菜好

丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

健身早餐贴士：健身早餐前先喝水

健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

健身早餐贴士：清淡的早餐更好

早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。

健身早餐参考

·脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加20g左右的干果。

·大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

·小馄饨一碗、肉包2个

·两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包