维生素每天最多吃多少

人体每天所需维生素：

维生素A 0.8-1.1毫克； 维生素A原或前维生素A 2毫克；维生素B11.4毫克； 维生素B2 1.6毫克； 维生素B6 2毫克；

维生素B12 1微克；维生素C60毫克； 维生素E 10毫克；尼克酸18毫克；叶酸200微克；泛酸6毫克。

维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。它在运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害。同时促进肌肉对氧的吸收。

要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人，可服用维生素补剂。

扩展资料

维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点，才可以称之为必需维生素。

外源性：人体自身不可合成，需要通过食物补充；

微量性：人体所需量很少，但是可以发挥巨大作用；

调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；

特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态。

根据这四个特点，人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素：

维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。

维生素缺乏原因

1、食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

2、吸收利用降低；如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

3、维生素需要量相对增高；如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

参考资料来源：本站：维生素

维生素每天吃多少量合适？

随着大家保健意识的提升，维生素的补充成为了很多人必修的功课，对于维生素每日的摄入量，不能一概而论，要在一定的前提下，主要考虑的因素入下：

1，个人身体所处时期

人的身体是不断变化的，所处的时期也决定了维生素的摄入量，处于生长发育期的儿童青少年、孕期的孕妇、超过65岁的老年人，和平均年龄段的普通成年人，需要的维生素品种和数量肯定是不同的。举个例子，比如维生素B族，18岁以上的成年男性和成年女性的摄入量分别是1.4mg/天和1.2mg/天，但女性一旦怀孕，这个量就不行了，通常女性到了孕中期就要提高到1.4mg/天，进入孕晚期一直到哺乳期的女性，维生素B摄入量就要提高到1.5mg/天了。其他的维生素，比如维生素D、维生素C都是一样的，18岁以上普通成年人，18岁以下未成年人，孕妇、哺乳期妇女，65岁以上老年人，摄入标准都是不一样的。

2，缺乏症

有些人由于饮食因素或者自身基因遗传或者其他疾病导致特定的维生素缺乏，这种情况下就需要额外补充大量的特定维生素。同样举个简单的例子，有些民族由于基因和饮食，会导致维生素D缺乏，这样会影响钙质的吸收，那么他们就需要额外补充足够的维生素D，以解决长久以来的维生素D缺乏导致的疾病。

还有个比较常见的例子就是感冒的时候，医生会建议提高维生素C的摄入量，这是为了增强免疫力，提高机体的抗病毒大环境，促进感冒的痊愈。

3，季节、环境

季节和环境也影响和决定着维生素的摄入量，同样以维生素C为例，夏天温度高，天气炎热、紫外线照射强烈的情况下，维生素C的消耗量就会明显增大，这时候就需要比平时多摄入维生素C，基本上要摄入多一倍的量，如果经常外出，长期处于暴晒，摄入量还要提高。

4，个人需求

根据个人的情况，也可以提高维生素的摄入量，比如叶酸，一般人从日常的饮食叶菜中摄入量就足够了，但是备孕的人，包括怀孕前三个月的人，都需要补充叶酸，可以有效构建胎儿的神经系统，预防畸形。

总之维生素的摄入一定要根据自身实际情况，保持天然，适量的原则，也就是尽可能不额外补充化学提取的维生素，以从天然食材中获取为好，如果不能满足，可以在安全的前提下，特别是在医生或者营养师的指导下，适量选择适合自己的维生素服用，并且还是要注意运动，睡眠等，才能保证身体健康。

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