夏季减肥吃什么好 夏季减肥一周健康食谱

对于减肥时候很多的女性都在关注的问题，夏季马上来临，夏季是减肥的最好时机，但是很多朋友都觉得在夏天没有食欲，然后就想通过节食减肥，其实健康的饮食也有助于减肥，下面我们一起来看看夏季减肥一周健康食谱吧！

夏季减肥星期一食谱

三餐正餐

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

晚餐： 烤蔬菜

三餐点心

早：原味优格一杯、草莓

午：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚：番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

夏季减肥星期二食谱

三餐正餐

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

三餐点心

早：苹果半个、豆浆一杯

午：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

夏季减肥星期三食谱

三餐正餐

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

晚餐： 泡菜豆腐

三餐点心

早：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

夏季减肥星期四食谱

三餐正餐

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

晚餐： 香蒜煎白肉鱼

三餐点心

早：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

夏季减肥星期五食谱

三餐正餐

早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱

三餐点心

早：水果塔(草莓、柳橙)

午：番薯盒

晚：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

夏季减肥星期六食谱

三餐正餐

早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

三餐点心

早：花生、草莓汁

午：香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚：香茄起司沙拉

夏季减肥星期日食谱

三餐正餐

早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯

三餐点心

早：一杯柠檬水

午：水果拼盘

晚：一份生菜沙拉