更年期心烦如何缓解

“更年期”，是指女性从性成熟过渡到老年的特殊阶段。正常女性的平均绝经年龄约为49.5岁。由于现代生活节奏快，工作压力大，女性朋友提前进入“更年期”。当“更年期”来临，我们需要积极干预，改善不适症状，努力顺利度过这个“非常时期”。

更年期很烦躁，晚上老是睡不着，该怎么办呢？

1、调节情绪。女性在更年期总会遇到一些情绪问题，每转一圈都会变得非常暴躁和愤怒。这些负面情绪会影响女性的睡眠质量。所以，想要提高睡眠质量，就要从自己的情绪入手，学会一些缓解情绪的方法，比如多和别人交流，多参加一些小组活动，多做一些自己喜欢做的事情。

2、睡前多放松。睡前可以听听纯音乐或冥想15分钟，看几篇轻松的文章或漫画等。，可以释放一整天的无聊。睡前安静地睡一觉，可以充分放松大脑，帮助平复情绪，让人们快速进入深度睡眠。

3、注意清淡饮食，尽量避免咖啡因等物质。盐和咖啡可能会加重潮红的症状。因此，更年期女性更应注意尽量少喝咖啡、茶、可乐等饮料，避免咖啡因干扰睡眠。

4、可以将卧室环境调整到一个合适的温度和湿度。可以选择较厚的窗帘来阻挡不必要的光线，让睡眠环境更安静。除此之外，还可以选择一个好的耳机听一些有利于睡眠的白噪音或者音乐，这样可以更快入睡。

5、适量运动。进入更年期时，很多人安静不活动，容易导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松。每天至少半小时定时起床锻炼。

6、不要经常玩手机。建议处于更年期时，不要把手机等电子设备放在卧室，因为每个人都可能有这样的经历。有时候躺在床上想睡觉，但是一旦刷小视频或者看手机，一两个小时很快就过去了，有时候感觉不到，对睡眠影响很大。

中年女性进入更年期后，心情会莫名烦躁，什么方法可以缓解？

   女性处于更年期时候之所以会莫名烦躁，一般是由于卵巢功能降低导致的。

   在更年期的时候女性体内的雌激素、孕激素雄激素等分泌会减少，从而引发一系列植物神经紊乱的现象。

   如果还伴有潮热、出汗等症状的话，就需要及时治疗。更年期最有效的治疗方法是补充雌激素。

   但补充雌激素之前要做一些检查，看看有没有补充雌激素的禁忌症，才能够进行补充。

如果感到莫名烦躁，可以试试以下缓解方法：

1、舒缓心情，预防心理疾病

   “七分精神，三分病”，情绪对健康的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心情。当然，家庭成员适当引导也非常重要。

2、注意饮食  

   少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，更应重视蛋白的摄入。

3、健康运动    

   “多运动，好心情”，快走、慢跑常坚持，多动少坐健体魄，运动方式可选择瑜伽、健康大步走。运动时间：每周至少3次，每次至少30分钟。

4、尽早检查，规范治疗

   更年期似乎是“多事之秋”，不仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。因此，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括性激素；妇科检查、TCT、HPV；妇科B超、乳腺超声、盆腔三维彩超；骨密度检查；血生化和甲状腺功能等。若发现疾病端倪，尽早治疗。

5、科学补充雌激素

   更年期症状的根源是雌激素减少，如果症状过于严重，可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品，黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，也能延缓更年期的到来。

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