绝经后补什么

绝经的女人吃什么可以保持年轻

绝经的女人吃什么可以保持年轻，绝经后的女性需要注意身体的保养，尤其要关注饮食的健康，女性在闭经之后保养是一个十分重要的问题。以下分享绝经的女人吃什么可以保持年轻

1、大豆异黄酮

女性朋友绝经之后体内的雌性激素分泌会减少很多，女性就开始衰老了，现如今女性的保养品当中大多具有大豆异黄酮。这种物质是可以补充人体的雌性激素，改善骨质疏松和骨质增生，而且还能够延缓衰老消除自由基。

2、胶原蛋白

绝经之后女性老的比较快，所以胶原蛋白的补充非常重要，多吃富含胶原蛋白的食物是可以延缓女性朋友的衰老。因为胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，女性衰老的一个特征就是皮肤长皱纹，所以多吃胶原蛋白是能够让女性朋友拥有更好的皮肤，跟衰老说byebye，每天喝一杯欧碧诗的胶原蛋白可以保持延缓衰老。

3、钙片

绝经意味着女人开始步入老年，并且体内的雌性激素下降，所以很容易导致体内的钙质元素流失。所以想要延缓衰老一定要多补钙，服用钙片就是一种很好的补钙方式。

4、维生素。

维生素b族能够保护神经系统正常的运作，改善精神状态，只有拥有了更好的精神状态，人体才能够延缓衰老。

想要延缓衰老肯定需要保持年轻健康的心态，其次要多吃含有大豆异黄酮的补品以及多吃富含胶原蛋白的食物，并且注重钙元素以及维生素的补充，这样才能够在绝经之后延缓衰老。

1、绝经后的女人吃什么

每天适当吃一些炒酸枣。酸枣里面有一种化学物质。这种化学物质可以舒缓女性在绝经后的紧张的神经。可以避免女性因为处在绝经后整天神神叨叨的状态。

女性在绝经后吃一些缓解抑郁的食品,可以避免女性在更年期出现抑郁,从而改善女性心理,让女性保持愉快的心情。这类食品常常以甜食为主。在心理学上,适当的甜食可以提高人的幸福感和愉悦度。因此如果女性在绝经后,可以每天适当吃一点甜食,让自己每天都可以保持愉快的心情。

2、绝经后可吃养肾类保健品

女性绝经后,脸上出现黑眼圈,眼袋,腰疼等。因此补肾对女人来说也是同样重要的。补肾类的保健品常见的有肾宝等。女人肾好了,脾气也就会好起来。心情也会开朗起来。心情好了,也不会出现什么抑郁,老是对自己爱人疑神疑鬼或者整天唠唠叨叨,对什么都不满。女人心情好了,生活也就美好了。

3、绝经的表现症状

潮热出汗是围绝经期妇女最主要和最特异的症状。发生率为70%~80%,25%~50%可持续5年以上。表现为阵阵发热,起自胸部,涌向头颈部,可波及全身,接着为突发性出汗,伴有头晕、心悸、乏力,持续数十秒至数分钟不等,发作次数从每天20余次到每周1~2次不等。

既往曾有人测得发作时会有皮肤温度上升,发作后降至正常,可能与发作时血流速度加快有关,没有更多的临床意义。潮热发作时,虽然有血管扩张,但并没有血压变化。

绝经是什么原因引起的

生理性绝经是卵巢功能自然衰退的结果,意味着卵巢生殖功能终止。妇女卵巢普遍在生命历程的中期阶段开始衰老,生殖力终止明显早于人类特有的一个明显生物学特征。

遗传因素对绝经妇女的影响,人体的DNA序列及其变异,反映了人类的进化过程。研究不同人群和不同个体的DNA序列变异,有助于了解人类的生理变化、疾病的发生发展,以及对药物治疗的`反应。

妇女生育力在30~35岁即开始下降,接近40岁时明显下降。从规律月经到绝经,通常要经历一段不规则月经期。此期卵泡成熟不规律,有排卵或无排卵,周期有正常、长、短或完全不能预料。因此,周期长度及其变化也可用于反映卵巢功能。当无卵泡发育、绝经,生殖功能即终止。

多大年龄绝经才算正常

一般来说,女性由于年龄的逐渐增大,身体各项机能的衰退,特别是卵巢功能逐渐退化,大多在50岁左右,其卵巢基本功能消失,卵巢停止每个月一次的排卵,我们将此称为女性绝经。

资料表明,不同地域的女性其平均绝经年龄各不相同,欧美的女性为52岁,亚洲女性为50岁,而非洲的女性48岁。此外,干寒地区的女性平均绝经年龄较温湿地区的女性要早。海拔高的地区女性平均绝经年龄比海拔低的地区的女性绝经年龄要早。

一般来说,身材矮小、体重过轻、营养匮乏的女性相对而言,其绝经年龄要比身材健壮、营养丰富、体重适中的女性要早3—4岁。身体患有慢性消耗性疾病、内分泌不正常、代谢紊乱的女性绝经的年龄要早于身体健康的同龄女性。性生活不和谐、夫妻关系不和睦,精神长期抑郁的女性其绝经年龄也相对要早。

女性绝经后可以吃什么保养品

1、绝经后吃胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能使人体皮肤长得丰满、白嫩,使皱纹减少或消失,使人显得年轻。胶原蛋白保健品可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白,使皮肤保水度增加提高保湿效果。防止肌肤老化及皱纹,活化细胞机能,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。

2、绝经后吃钙片

女性更年期由于雌激素的下降,会使降钙素及有活性的维生素D3合成减少,骨质丢失增加,易发生骨质疏松症,出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状,还容易发生腕部、髋部骨折或脊椎骨压缩性骨折。所以,女性更年期前后必须重视钙的补充,以防止骨质疏松症的发生。而且是延续到整个老年期的一个长期过程,为此,每个妇女都应合理的补钙。

3、绝经后吃大豆异黄酮

大豆异黄酮是从天然大豆中提取的植物有效成分,能够与女性体内的雌激素受体相结合,对雌激素起到双向调节的作用。在女性绝经之后,由于卵巢功能衰退,体内激素水平下降,会出现一系列症状,如出汗、畏寒、胸闷、心悸、气短、头眩、血压波动等出现情绪不稳定、烦躁、易激动或抑郁、失眠、记忆力减退、思想不集中等。补充雌激素就可以预防这类症状。对于被更年期症状所苦,但情况较轻微的,不敢服用荷尔蒙药物的妇女,服用大豆异黄酮是最好的选择。长期服用能够弥补雌激素分泌不足的缺陷,可改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松。

4、绝经后吃维生素E

女性绝经后就意味着身体机能开始衰老,此时应补充一些延缓衰老的保健品。维生素E具有强氧化性,能够有效清除自由基,能抑制过氧化脂质生成,延缓细胞因氧化而老化,使每个细胞都处于健康和完整的状态。有助于润肤、除皱、消除色斑,使皮肤细腻柔滑,延缓衰老。

女性绝经后如何保养

1、自检乳房:女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

2、避免久坐:中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

3、多做运动缓解压力:情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

4、少穿高跟鞋:人到中年骨质较为疏松,骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫。

5、控制饮食:控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

女人在50岁绝经后，应该多吃哪些食物？

1、绝经后，雌激素下降，腹部脂肪增加，易出现肥胖，导致血压、血脂、血糖的异常，因此此时，要多注意增加一些大豆或其制品的摄入，大豆类食品不但富含大豆蛋白，大豆磷脂，不饱和脂肪酸大豆低聚糖、还有丰富的B族维生素，维生素E、以及钙、磷、钾等矿物质，以及植物固醇，不含胆固醇，是非常有利于心血管疾病，以及改善脑记忆的。

2、绝经后，一定要多吃蔬菜水果，增加全谷类食物的摄入，不但可以增加每日的营养素和膳食纤维的摄入量，还会增加一些抗氧化营养素的摄入，一项关于中老年女性水果和蔬菜摄入量的新研究表明，这些食物中的抗氧化剂能降低她们心脏病发作的风险，还有助于体重控制。因此，每天蔬菜的摄入量在500克，水果的摄入量不能低于200克。

3、优质蛋白质的摄入不能少，比如瘦肉、鱼肉、禽肉、牛奶、鸡蛋等，瘦肉、牛奶中富含酪氨酸、精氨酸，有助于镇静助眠，睡眠不好、失眠会影响到血压。

4、增加富含钙的食物摄入，比如：牛奶、豆干、豆腐、海产品、芝麻等坚果种子类，牛奶的摄入每天250-300ml比较适宜，大豆坚果类30克左右。不仅补钙，还有助于降血压、血脂。

5、注意预防贫血，增加富含叶酸、铁、维生素B12食物的补充，如绿叶菜、瘦肉类、鱼禽蛋等。

女性绝经后，也就是处于更年期阶段，这是时期对于女性来说是一个转折期，所谓的转折期主要是指生殖功能衰退， 器官开始日渐衰老，比如雌激素减少，骨量迅速流失等，无论是生理还是心理都要面对一个巨大的挑战。这个时候腹部的脂肪开始堆积，心脑血管疾病与相关肿瘤危险性也随之增加，所以，一定要要好的生活方式和饮食习惯给予预防，改善更年期症状。

总之，女性绝经后，更应该调整以前的不良生活方式，合理饮食，均衡营养，少油少盐，控糖限酒，少吃动平衡，保持健康体重，才是最好的预防心血管的措施。

绝经期吃什么食物好

问题一：绝经的饮食，食疗，绝经吃什么好 绝经的原因? 女性绝经的根本原因是卵巢功能衰竭，丧失了排卵、分泌激素等功能。最明显的表现就是肌肤变干燥、并且由于绝经将很容易诱发心脑血管疾病、骨质疏松容易骨折、生殖系统退化等问题，严重影响女性健康，因此绝经更加迫切需要改善卵巢。

绝经吃什么？

绝经食疗方法：

一 肝肾不足

临床表现 年逾18岁尚无月经来潮，或经行后又出现闭经，面色晦暗，腰膝酸软，头晕耳鸣，舌淡红苔少，脉沉弱。

1 鹿茸炖乌鸡

配方： 鹿茸10克，乌鸡1只（约1000克）。

制法： 将乌鸡去毛及内脏，洗净，切成小块，与鹿茸一起放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，调味即可。

功效： 温补肝肾，填补精血。

用法： 随量食用。

2 阿胶粥

配方： 阿胶30克，粳米50克。

制法： 先将阿胶捣烂炒令黄燥，研末。再取粳米煮粥，粥成后下阿胶末搅匀。

功效： 滋肾益精，养血润燥。

用法： 早晚分食。

3 党参杞子炖胎盘

配方： 党参30克，枸杞子20克，甘草3克，胎盘1／4个，瘦猪肉100克。

制法：将前三味装入纱布袋，猪肉切块，与洗净的胎盘一起放入锅内，加生姜片、料酒、清水适量，武火煮沸，去浮沫，改文火煮2小时，调味即可。

功效： 补肝肾，益气血。

用法： 随量食用。

二 气血虚弱

临床表现 月经由量少色淡而渐至闭经，面色苍白或萎黄，头晕眼花，心悸气短，神疲乏力，舌质淡，脉细弱无力

1 红枣木瓜猪肝汤

配方： 红枣20枚，木瓜1个，猪肝50克。

制法： 红枣去核，木瓜去皮、瓤，切成薄片，猪肝剁碎。三物共入锅内，加水用武火煮沸，再以文火炖煮30分钟，加盐调味。

功效： 益气养血，通经活络。

用法： 每日1剂，分2次饮服，连用15日。

2 归芪墨鱼片

配方： 生姜丝30克，当归10克，黄芪20克，墨鱼300克。

制法：当归、黄芪水煎，取药液100毫升，备用，将墨鱼去骨，切片。妙锅放油烧热，将墨鱼片、姜丝放入锅内同炒，加盐少许，用归、芪药液加少量淀粉勾芡，装盘。

功效： 益气养血，活血通经。

用法： 佐餐食用。

3 当归红枣粥

配方： 当归15克，红枣5枚，粳米50克。

制法： 当归用温水浸泡片刻，加水200毫升，煎取浓汁100毫升，入粳米、红枣，加水300毫升，煮至粥成，加红糖调味。

功效： 益气养血调经。

用法： 早晚空腹温热食服，10日为1个疗程。

三 气滞血瘀

临床表现 月经数月不行，胸胁、 *** 、少腹胀痛，烦躁易怒，舌质紫暗，边有瘀点，脉沉涩或沉弦。

1 鸡血藤炖肉

配方： 鸡血藤10克，瘦猪肉150克。

制法： 以上二味加水适量，共炖至肉烂，调味。

功效： 活血调经。

用法： 食肉饮汤，每日1次，5天为1个疗程。

2 香附桃仁粥

配方： 桃仁15克，香附30克，粳米50克，红糖30克。

制法： 香附水煎取液；桃仁捣烂加水浸泡，研汁去渣，与粳米、香附煎液、红糖同入砂锅，加水适量，用文火煮成稀薄粥。

功效： 行气活血通经。

用法： 温热食用，每日2次，连服数日。

3 月季花汤

配方： 月季花15克，红糖适量。

制法： 将月季花加水适量，用武火煎沸10分钟，去渣取汁。

功效： 疏肝理气，活血通经。

用法： 随量饮用。

四 痰湿阻滞

临床表现 月经闭止，形体逐渐肥胖，胸烷满闷，呕恶多痰......>>

问题二：女性绝经后多吃什么食物对身体好 病情分析： 女人从45到55岁开始进入更年期，也就是进入绝经的年龄，月经开始出现异常变化，一直到闭经，女人一旦没有月经了，绝经了，就充分说明女人不再年轻美丽，慢慢进入老年朋友的行列，此时女性体内的雌素急速下降，女性朋友健康问题就会受到威胁。所以合理正确的饮食就显的优为重要了，营养专家指出，此时的女性要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，这些食物可以女性体内流失的维生素纤维素、无机盐和水分。还要多吃杂粮、糙米，海带、紫菜、香菇、木耳等食物，这些都有利于降血压，软化血管，降低血脂等作用，特别适合四五十岁的绝经女性 食用。另外绝经后的女人体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，所以此时的女性还要经常食用含钙高的食品，像豆腐、豆干、豆浆、海藻类食品等都是很不错的 意见建议：建议像肥肉，鱼类、鸡皮、鸭皮等肉食要少吃，还要少喝咖啡、酒和浓茶等。

问题三：女人更年期吃什么好 进入更年期之后，很多女性体内的性激素水平逐渐下降，会出现头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等更年期症状，而良好的饮食调理，可以帮助更年期的女性缓解这些不适症状，帮助她们安稳度过更年期。那么，专家介绍，妇女在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。女性更年期吃什么好呢?总体来说有以下几点:1、补充维生素。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。2、适当补钙。更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。3、少盐少糖。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。4、少油炸。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。5、避免不良生活习惯。更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等 *** 性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。以上就是关于更年期吃什么好的介绍，专家提醒更年期女性，除了做好饮食护理外，还要注意保持良好的心态，避免不良情绪的影响，平时多进行户外锻炼，多与人交流。推荐阅读:女性更年期皮肤瘙痒怎么办 更年期女性注意这样养生

问题四：绝经吃什么食物好4大保养卵巢 1.豆制品中含有叶黄素，它具有平衡雌性激素和双向调节的功能。 2.维生素d与激素有一定的关系，建议每天食用一杯牛奶加500克鱼，长期坚持，可以起到调节雌激素的作用。3.多吃富含晒和锌的食物，含晒的蔬菜有，荠菜，大蒜，香菇，南瓜等。青花鱼，鳗鱼，海带，豆类，芝麻，胡桃等含锌量多。4.乳酪含有大量的饱和脂肪，摄取一定，它会 *** 雌性激素分泌。5.多吃坚果，鱼，橄榄油，可以平衡体内激素。 适当吃些碱性食物，如瘦肉，豆制品，蔬菜，冬瓜，西瓜，蘑菇，水果，绿豆，赤小豆等。适当搭配一些碱性食物可以缓和体内性酸性产物的 *** ，可以起到卵巢保健的作用。多吃富含维生素的食物，白木耳，具有极高的营养价值，可以保护心血管健康，防治动脉硬化，对延缓卵巢功能的衰退也有一定的作用。多吃些豆制食品豆制食品含有丰富的蛋白质，可以改善肠胃功能，降血压和降血脂。得了卵巢早衰不宜吃桂圆红枣阿胶蜂王浆等热性食物会导致疾病的加剧。不宜吃羊肉，虾，蟹，鳗鱼，咸鱼，黑鱼等发物。吃麻辣辣椒白酒等 *** 性比较大的食物。

问题五：女人更年期吃什么好 更年期食物1.牡蛎肉

性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

更年期食物2.枸杞子

性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。桑椹。当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

更年期食物3.乌贼鱼

性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

更年期食物4.百合

亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

更年期食物5.甲鱼

? 性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

更年期食物6.阿胶

更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。

更年期食物7.木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

更年期食物8.蚌肉

性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。

更年期食物9.淡菜

有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、......>>

问题六：女人更年期吃什么好 6种食物降低衰老反应 六种降低更年期症状的食物：

1、豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

2、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

3、番木瓜

这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

4、亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

5、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

6、牛奶

在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

问题七：绝经吃什么食物好 4大保养卵巢不老秘诀 保养卵巢的不老秘诀：多运动、早起早睡、保持心情 愉悦、饮食平衡！

绝经以后多吃些补益肝肾的食物。但是一定要对症食用，记得阴虚补阴，阳虚补阳。以下为阴虚、阳虚的分型。

肾阴虚：潮热出汗、五心烦热、失眠多梦、口燥咽干、尿少便结、 *** 干涩等。平时注意吃些滋补肾阴的食物譬如银耳、山药、枸杞子等，多锻炼。若症状太过严重，则建议尽早就医，西药中药都行，也可以自己对症购买中成药如六味地黄丸、杞菊地黄丸、坤泰胶囊等。

肾阳虚：腰膝酸痛、精神萎靡、畏寒肢冷、面色晦暗、小便清长、夜尿多等。平时注意多吃些温补肾阳的食物如牛羊肉等；如果症状严重则可用的中成药为温补肾阳之品，有右归丸。

问题八：更年期的女人该吃什么水果最好 中医把更年期归属于“脏躁”范畴。治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

女性衰老更年期与肾、巢关系密切

女性早衰早已经成为社会和医学界关注的一个热点。

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，笔者提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。

更年期妇女应该注意以下方面：

增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

养成良好的饮食习惯

不要偏食，粗细搭配；

避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

问题九：绝经后吃什么延缓衰老 共饮食保健知识 一、卵巢的保养要适当服用维C和维E

研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

二、补充叶酸

女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

三、卵巢的保养要注重高钙饮食

卵巢保养吃什么食物？美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

四、多吃胡萝卜

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么食物？经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

女人绝经后如何保养卵巢，合理饮食加运动：

1.运动锻炼：进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

2.合理饮食：多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

3.积极检查：建议每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。此外也要注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

妇女绝经后宜吃的补品

专家表示，在女性45-50岁左右，就到了更年期了，很多女性都绝经了，那么，妇女绝经后宜吃什么补品好呢?下面我带你一一了解!

女性到了一定年龄就会自然绝经。但是,正常有规律的月经是女性青春美丽的标志。月经正常才会肌肤红润、体态苗条、精力旺盛、人更年轻,绝经后会加速女性衰老。而绝经后的女性可以吃鹿胎来保养。

鹿胎是一种稀有天然药材与保健佳品,素有“皇宫贡品、长寿良方、美容极品”的美称。早在古时就有“皇后寻鹿吃鹿胎”之说,可见鹿胎美容养颜之源远流长。《本草纲目》记载,鹿胎是妇科良药,具有“补气养血、滋补肾阳、暧宫、温经散寒、行气止痛、活血调经、延经之作用”,是女性滋补调养、延缓衰老的极品。

绝经几个月吃鹿胎粉胶囊能再来月经吗?鹿胎粉胶囊是采用精纯萃取鹿胎和名贵中草药精制而成,充分保持了鹿胎的生物活性,可全方位调节女性生殖系统功能,补给卵巢营养,提高卵巢活力,促进卵泡发育,使卵泡成熟,充分分泌自体激素,从而促进子宫内膜增厚、脱落,恢复正常月经周期。

适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

继续落实好避孕措施。已带节育环的妇女,绝经前月经紊乱如无异常,不必急于取出,但绝经半年后应及时取出。更年期女性自我保健“十要素” 要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。服用钙片或食用含钙丰富的食物。 经常运动,把停经症状坦白告诉医生。 戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

1、消除心理压力

绝经期夫妻相互依恋,性爱、性满足是生活和精神的支柱,可提高生活情趣,更加美满幸福。

2、性生活前做好准备

使心理和生理上都达到充分性兴奋后再开始,不能急躁,不然阴道干涩会使女方产生疼痛、阴道出血等意外情况。

3、延长爱抚时间

绝经期后性反应较慢,可适当延长性交前的爱抚,增加动情语言的刺激,可适当应用维生素或雌三醇混合油等润滑剂,保护阴道粘膜,减轻疼痛,切忌粗暴行事。

4、变换姿势

更年期女性性交的体位,姿势要按照身体状况,可采用女上位、侧位、床边位等。

温馨提示:女性绝经后是可以过性生活的,因为适度的性生活对更年期女性的健康是有益而无害的,但如果女性的身体出现问题,就不能鲁莽的进行性生活。

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