如何治疗更年期焦虑症

对于更年期的女性来说，自己的情绪浮动会比较大，动不动就会发脾气，甚至会有想哭的冲动。其实这种现象都是正常的，我们需要用一定的方法进行调理，像是精神调理、饮食调理、药物调理等，都可以对更年期起到缓和的作用。只要我们调理好自己的心情，就可以避免焦虑。

1、采用精神调理的方式

精神调理就是改变自己的心情，通过一些事情来转移自己的注意力。更年期抑郁主要是压力过大，我们可以通过缓解压力，来改变这种状况。可以做一些自己喜欢的事情，像是唱歌、逛街、看电影之类的，把自己的注意力转移到其他事情上。也可以跟自己的好友进行交流，交流是缓解压力最有效的方法。特别是一些年纪大的人，不要总是把自己闷在屋子里，适当出去走动走动，让自己呼吸一下新鲜的空气。只要自己注意去调理，就会发现有很大的不同。

2、饮食上的调理

实际上饮食也是可以改变自己心情的，如果吃一些自己喜欢的东西，自然就不会生气。在更年期的时候，我们应该保持饮食营养，多吃一些蔬菜和水果，这样可以减少体内的火气。尽量少吃一些刺激性食物，当自己身体不舒服的时候，会让心情更加糟糕。这个时候千万不能借酒浇愁，喝酒之后自己会更加郁闷，甚至有可能会想不开。我们主要的目的是为了消除焦虑，让自己的心情保持愉悦，尽量做自己开心的事，不要太在意他人的看法。

除此之外还有药物上的治疗，实际上更年期也算是一种疾病，可以配合医生进行治疗。不过这种方法并不建议，经常吃药可能会养成依赖性，对于自己的身体是有害的。只要注意放松心情，就可以避免焦虑的现象。

更年期焦虑症的表现有哪些，有哪些治疗的和预防的方法？

更年期是女人上年纪后要迈过的一个“坎”：由于体内激素水平变化，女性除了会碰到一系列躯体上的改变，还可能遇到一些精神心理问题。睡眠质量不佳、日常生活压力大、对身体形象看法越来越负面以及对丧失生育能力的恐惧等，都会让更年期女性产生焦虑感。多项研究表明，围绝经期女性中出现焦虑症状的占到约1/4。激素替代疗法及抗抑郁药物有助缓解焦虑症，不过不到万不得已女性不必使用上述两种疗法，以下6种自然疗法也有助于缓解更年期焦虑。

1.提升形象。澳大利亚心理学家阿曼达·迪克斯指出，女性对自己的满意度与身材、形象有微妙的关系。改善形象，能提升她们的自信心和自我价值，从而减少更年期出现的心理症状。因此，花一些时间爱护自己，如做做美容、换个发型、多些运动等，以此提升外在形象。

2.进行冥想。根据一项针对1700名妇女的研究发现，平时进行正念冥想练习的中年女性比不练习的人表现出的更年期症状更少、压力也更小。梅奥诊所开展的另一项研究也发现，正念冥想对改善中年妇女的心理症状、减少压力水平有巨大作用。

3.练习瑜伽。瑜伽对人们的总体健康和幸福感都很有益处，也是缓解更年期焦虑的好方法。德国科学家进行的一项涉及582名女性的回顾性分析研究发现，与其他的运动形式相比，瑜伽更能改善更年期女性出现的心理症状，包括焦虑。

4.反射疗法和身体按摩。反射疗法，是一种通过对全身各个反射点、反射区施以按摩，刺激反射区，从而调整脏腑虚实、疏通经络气血来预防或治疗某些疾病的方法。类似的，脚部按摩也有相同作用。英国的一项研究发现，足反射疗法以及脚部按摩都能减少女性的焦虑、抑郁症状，还能降低更年期女性潮热和夜间盗汗的频率及严重程度。因此，女性不妨接受专业的足反射疗法以及脚部按摩来缓解更年期焦虑。

5.服用补充物。市面上有许多营养补品有助于改善更年期症状，包括焦虑。例如治疗更年期症状的主要草药是黑升麻和鼠尾草叶，它们有助于减少潮热和夜间盗汗；红景天能帮助减轻压力、增强精力，从而驱走焦虑情绪和疲劳感觉；圣约翰草能够改善身心症状如情绪低落、性欲低下、疲惫等，还有助于提升自信心。如果女性正在服用处方药，在服用圣约翰草之前应咨询药师，是否会产生药物相互作用。

6.其他方法。引起焦虑的或许是特定因素，比如日常压力、疲惫或某些饮食等，最好记录症状，写成日记，以确定具体的诱发因素再对症下药。另外，深呼吸练习有助于减轻焦虑情绪，特别是对惊恐发作很有帮助。与专业的心理咨询师、朋友或互助团体谈论自己的情绪感受，也是赶走焦虑情绪的好方法，因为了解到自己并非唯一受焦虑困扰的人，有助于卸下疾病带来的重负。

妇女更年期有何症状，什么方法可以缓解焦虑？

对于更年期的女性，多半会伴有焦虑、失眠、头晕、脾气不好等症状，其中焦虑症尤其使更年期女性苦不堪言。具体症状有：

1.月经失调、潮热汗出、心悸失眠、头晕、便秘、入睡难，睡眠质量不好，浅睡多梦等。心理方面表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气烦躁等；

2.焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气；

3.焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健；

4.焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感；

应对焦虑的五种有效办法，可以尝试一下！

1、与其在心里反复想，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题。

2、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。

3、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。

4、运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。

5、找出一本像《焦虑及应对手册》一样，基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效。

我应该咋办,更年期焦虑症；应该怎么做啊!

更年期焦虑症的治疗方法

在更年期时，由于激素水平急剧下降而引发的抑郁症和焦虑症，更年期焦虑症的治疗方法很多，有很多方法都能治愈好焦虑症，治疗焦虑症的方法如下：

一、物理治疗

“经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法，疗效快、无副作用和依赖性是这个疗法的特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。

二、营养与饮食疗法

经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。

三、可服用澳优健牌更舒安组合来进行调理，可以宁神静心，调节阴阳平衡。

四、催眠疗法

催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。

五、多运动

运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。

六、按摩

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

七、洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

八、听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

九、指压疗法

按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。

十、生物反馈疗法

脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。

十一、芳香疗法

芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。

十二、自我调节法

增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等

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