如何软化韧带

建议每天早晚各一次，每次训练一个小时x0dx0a x0dx0a劈腿：x0dx0a建议溜腿+压腿+耗腿+劈叉交叉进行。溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。x0dx0a下腰：x0dx0a1.站立情况下，扩胸振臂做回环2.接着仰身两臂经过头部以上，做环绕平圈动作，腰部随之转动。3.下俯身两臂经过两腿内测，用双手各摸自己脚后跟三寸的地面。4.背对墙站立二尺多点，两臂经过头部两侧，顺墙向下摸，尽量摸的低一些，并进行‘耗’功，加以时日就能摸到地。5此方法如能和练腿法交叉练习，进度将更快。

怎样让韧带更软？

做一些简单的拉筋动作~ 但还是要看看自己身体的承受力~ 不能硬来~ 因为想拉开韧带本身就不是一个简单问题~ 它是要长期的去坚持的~ 不然刚刚拉松的韧带~ 又到回原来的样子~

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