失眠多久可以好

睡眠时间多久比较好？

不同年龄阶段合理的睡眠时间是不一样的。

正常情况下，婴儿或者青少年在处于生长的黄金时期，睡眠中生长激素分泌增多，加速成长，所以睡眠时间稍微加长。新生儿绝大部分时间都在睡觉，大概在20~22小时；5~12岁的儿童睡眠时间需要12小时；12~18岁青少年一般需要9小时睡眠；而成年人睡眠时间为6~8小时最为合理。

因为个体存在差异，有些人的睡眠时间更长，有些人的睡眠时间比较短。长时间的睡眠不足会导致内分泌功能紊乱，对身体造成严重的伤害，出现记忆力减退、头晕乏力等症状。

因此，我们应该寻找自己合理的睡眠时间，改变不良的生活方式，保证充足的睡眠，不要熬夜。

经常失眠该如何改善？

1、尽量避免在下午4点以后喝咖啡、喝茶。

2、避免在睡前做一些剧烈的运动。

3、酒精会影响到睡眠的结构，故应避免睡前通过喝红酒、白酒等来助眠。

4、睡前应避免躺在床上看手机、看电视、刷微博等。

5、多数失眠可能与情绪不畅、追求完美、反复思考一些生活事件等有关，应在心绪不佳时学会转移注意力，改变情思，从而预防失眠。

最后失眠的原因较多，包括年龄因素、环境因素、不良生活习惯、心理因素、疾病因素、食物和药物因素等。

1.年龄因素：老年人睡觉易醒，早醒，夜尿多，醒后再入睡较难，睡眠表浅，导致睡眠时间较短，睡眠质量较差。此外，老年人若睡前思虑较多，也可导致失眠的发生。

2.环境因素：睡眠环境不佳，可导致患者入睡困难，引发失眠现象，如居室矮小、光线过强、噪声太大、温度过冷或过热等。

3.不良生活习惯：如生活不规律、劳逸失度、昼夜颠倒等，均可导致机体生物钟节奏变化，易引发失眠症状。

4.心理因素：如睡前思虑过多、情绪紧张、生气愤怒、心情抑郁、过于兴奋等，均可引发失眠现象。

5.疾病因素：如抑郁症、神经衰弱、焦虑症等精神性疾病，此外，部分疾病可引起患者躯体不适，导致入睡困难，如慢性支气管炎、哮喘等疾病常于夜间发作，导致患者难以入睡。

6.食物和药物因素：咖啡、浓茶等食物以及咖啡因、肾上腺素等药物，均具有兴奋性，患者过量摄入或服用上述食物或药物时，可能会诱发失眠的出现。

以上所述仅供参考，患者出现失眠症状时，应及时就医，在医生指导下查明病因并进行治疗，不要自行盲目判断，以免影响病情。

失眠需要多长时间治好

想要治好失眠不是一朝一夕的事，失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

对于失眠可以采取以下方法来改善：

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

书本电影助眠法—选择自己认为枯燥的书或电影

实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

饮食疗法

临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

服用助眠饮品

对于顽固性失眠患者，或许已经尝试过以上很多办法却不见其效，建议服用帮助促进睡眠，提高睡眠质量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前温水冲服。期间最好禁忌烟酒，及过于油腻难以消化的食物，以免因肠胃不适影响睡眠质量。

失眠可以调理好吗?

失眠又被称为睡眠障碍，包括入睡困难、睡着后易觉醒，以及早醒。失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠。长期失眠可以持续数年或数十年之久，有时甚至产生一种习惯性失眠，精神紧张，压力增加，就会睡不着觉。长期失眠是可以调理好的。对于这类患者，首先要调整情绪，树立信心，加强自信，不让它形成恶性循环，失眠不是严重疾病，一天或几天少睡几个小时，一般来说对于人体影响不是太大。其次要分析出原因，分析出自己产生失眠的原因是什么，从根本去寻找解决的方法。可以给自己进行一些自由联想，让自己放松下来。对于一些不太好的生活习惯，如饮用浓茶、浓咖啡、可乐等，还有一些容易导致兴奋的中枢神经性药物的使用，慢慢减量以后或者改变生活饮食习惯，长期失眠也能够调理好。

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