30岁后如何补钙

钙被称为生命的钢筋混凝土，占人体总重量的1.5-2%，骨骼和牙齿约占99%，体液和软组织约占1%。我国成年人建议钙摄入量为每天800毫克，特殊人群达到1000毫克/天，而实际摄入量低于400毫克/天的女性钙摄入量通常低于男性，但女性对钙的需求远远大于男性，因此“稻草人”现象在女性身上发生。30岁之前是身体储存钙的黄金时期，30岁左右，骨钙量会达到“峰值”，然后随着年龄的增长，钙有下降的趋势。而女性比男性更容易缺钙，因为女性必须经历分娩、哺乳、更年期等特殊时期的检测，钙的流失尤为严重。

因为如果我们想消化吸收所喝的钙，并将其毫无问题地沉积在骨骼中，不仅需要食用，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养素的参与，这些营养素可以在日常饮食中得到补充。当我们处于压力之下，特别是我在运动的时候，我的骨骼处于压力之下，钙很容易从血液沉积到骨骼，这是有益的。因此，运动是补钙、预防骨质疏松的特别好的方法。

多吃含钙丰富的食物是补钙的最好方法，按理说，在选择食物时，最好选择一些含钙的食物。牛奶和乳制品如牛奶和酸奶，豆类和豆制品如豆腐、小干豆腐、干豆腐等，当钙从尿中排出时，可以随时从食物中补充血液，保持血液中的钙含量，到了晚上，人体不再进食，但尿液会像往常一样形成，血液中的部分钙继续进入尿液。因此，FIM要维持血液中正常的钙水平，如果你五六十岁有骨质疏松症，七八十岁有骨质疏松症，或者你曾经有过骨折，这些补钙是不同的。我个人主张你有骨质疏松症，第一不是说你吃了多少钙，第一是调整你的饮食。

其次是海藻、薰衣草、发菜、黑真菌、黑芝麻等，但钙的吸收需要维生素D，因此应适当补充。此外，如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪等。

20-30岁的青年人有必要补钙吗？如果需要，怎么补钙比较好？

20-30岁的青年人有必要补钙

青年时期正是处于补钙的黄金时期，如果不补钙，身体就会发育不好。钙元素作为一种微量元素，是储蓄品，它的合成需要人体通过食物来摄取，那么补钙就非常有必要了。在到达成年人之前，钙还没有到达骨峰值，人体中的骨代谢是很旺盛的，骨骼还处于发育阶段，代谢出去的钙元素如果不得到补充就会导致人体缺少。

最值得注意的一点就是，青少年不注意补充钙元素的话，到了老年就会导致钙的缺失，容易患骨质疏松症。如果大家不想自己提前骨骼疏松，那么就要多吃富含钙的食物。

哪些食物有很多钙的元素呢?有一个就是大家熟知的排骨，排骨中含有许多钙元素，还有一些豆类、蛋类、钙强化食物，多补充是没有害处的。蛋和肉类都是优质蛋白质的来源，蛋还富含钙。同时，大家需要注意的是，补充了钙元素的时候，尽量不要吃菠菜，因为菠菜不利于钙元素的吸收。

怎样能够快速补钙？

可以达到快速补钙的食物有：

1､豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

2、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

3、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。

健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

4、补钙营养补充品

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

女性30岁怎么补钙？

吃药的话，有很多种选择，迪巧秀源女性该片是很不错的，不光补钙还能防止钙流失。不过，最好还是不要吃药吧。

食补的话，多吃豆腐，牛奶，骨头汤，虾皮汤。多晒太阳，多运动。

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