与更年期如何补血

更年期到底是一个什么样的情况，它会有哪些症状呢？

其实妇女的更年期，是一个自然现象，因为妇女的卵巢到了一定的年龄后，差不多是45岁到55岁之间，卵巢的功能就会低下，就没有分泌雌激素的这个功能。这个时候就会因为雌激素不足，而产生了各式各样的一些症状。当然具体的症状也会因人而异，并不是所有的女性在更年期期间，会产生一些症状，有些女性或许会在没有明显症状的前提下，就已经安全度过了更年期。

从中医的角度来说，更年期症候群称为“绝经前后诸症”，在古籍记载有这么一句话“妇人藏燥，喜悲伤欲哭”。也就是说在更年期的时候，女性会常常表现出情绪不稳，一天到晚莫名其妙的，不是大喜大悲，就是想要哭。

1、月经周期紊乱

妇女在更年期的时候，会出现月经周期延长，经量减少，月经量增加，经期会缩短。

2、心血管系统

更年期期间，容易出现心悸、头晕、头痛、耳鸣等症状。

3、神经系统

更年期期间，还会容易神经系统的症状，比方说失眠、忧郁、情绪不稳、烦躁不安、注意力不集中，严重的话会对生活失去信心和兴趣。

4、骨关节症状 ：腰背酸痛、关节疼痛、抽筋、驼背、易骨折。

5、皮肤变化 ：皮肤干燥、变薄，弹性光泽消失，出现皱纹、老年斑。

6、潮热、盗汗 ，这是更年期最典型的症状，比方说会出现一阵一阵地热起来，体内的堆积到一定程度后，一下子释放出现就会流汗，尤其是晚上的时候流汗多，这就是盗汗了。

对于更年期期间要怎么调理，饮食方面有没有哪些食物，可以缓解更年期带来的不适呢？

1、桑葚 ：中医认为，桑葚能够滋阴补血，生津润燥的作用，并且还有利水消肿、护眼的功效。

2、枸杞 ：枸杞有滋补肝肾、益精明目的作用

3、红枣 ：红枣味道甜，药性比较温，有补中益气、养血安神的作用

4、黄豆： 黄豆含有植物雌激素，对雌激素缺少的情况，有不错的帮助

5、山药： 山药味甘性平，有着补脾养胃、生津益肺、益肾的作用

6、银耳： 银耳有益气清肠，有着保护肠道的作用，另外，它还有滋阴润肺的作用

以上6种食物，更年期的妇女可以多吃，但是也不要过量。凡事讲的是过犹不及，此外它们也并不能代替药物的功效，因此，若是身体不适还是及时就诊。

最后在分享一个食疗方，帮助更年期的妇女开心度过这个困难的时期。

药材：银耳15克、枸杞15克、莲子15克、百合15克、山药25克。

做法：将莲子浸水去心，同百合和山药加水煎煮至熟即可。

功效：可以补心脾，益气血，安神益智。

女性更年期需要如何保健？

更年期女人该如何保健

一、贫血

贫血在更年期挺常见的，因为到了这个年龄段，营养的流失会加快，所以说，必须要做好调理措施。

1、锻炼

坚持锻炼能够增强食欲，吃得自然会变多，这样一来也就能够为身体补充充分的营养。而且锻炼能够活络气血，让血液循环加快，从而让身体各大部位都能及时获得养分，有效地发挥自身的功能。

2、食疗

想要改善贫血就要补血，这样的话就要为身体补充造血的原料——铁元素、优质蛋白质、叶酸等等，对此，建议平日里多吃黑木耳、鱼肉、花生、豆制品、新鲜的蔬果等等。而常见的补血食谱有菠菜猪肝汤、红枣枸杞鸡汤、黑木耳红枣蛋汤等等。

3、药养

这里说的药养主要是指通过服用药膳的方法补血，比如说可以准备好15G的党参、15粒的红枣，将它们洗好了以后全部放入锅中，加入清水煎煮，最后将汤水过滤出来当茶水饮用。或者说准备好60G的麦芽糖、20粒的红枣，洗净了以后倒入锅中加水用大火煮开，最后吃枣喝汤既可。这些药膳适当食用，就有不错的补血养血效果。

二、脱发

到了更年期之后脱发问题会更加明显，因为人老得速度变快了，脱发就是衰老的表现。如果你不想那么快头发掉光的话，要想法子治疗。

1、按摩头皮

每天早上起床以后，将你的双手张开，用手指指腹轻轻抓着头皮按摩，先前后方向按摩，再左右反向按摩，最后以画圈的方式按摩，每次按摩5~10分钟就可以了。这样子能够改善头皮的血液循环，帮助改善脱发。此外，这个按摩方法也可以在晚上睡觉之前做，如果有时间的话，早晚各做一次也是可以的。

2、及时补肾

很多更年期女人出现脱发，根本原因是肾脏不好，所以说，想要改善脱发的话，就要及时补肾。其中，日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物，帮助你养肾。除了饮食以外，还可以每天早晚的时候，揉搓腰部两侧的位置直至发热后停止，这样按摩坚持下去，具有强健肾气的效果，从而慢慢改善脱发问题。

3、降低洗头的频率

很多女人基本上每天都洗头，觉得不洗的话，头发会油腻。但是其实普通人洗头发两三天洗一次就可以了，清洗过于频繁的话，会让头发中的营养全部流失，从而引起脱发。而且在清洗头发的时候，动作要轻柔，同时要按一按，从而帮助头皮活血，坚持这样做，也是改善脱发的方法之一。

此外，到了更年期之后，很多女人都有失眠问题，建议睡前喝杯温牛奶，或者说在床头放个苹果，闻着水果香味入睡。这样子女人们入睡的速度会变快，而且睡得更深一些，从而起到改善失眠的效果。

更年期的女人如何补充营养？

更年期的女人补充营养的方法如下：

1、补充营养素

对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择吃：思|妍|金巢安 调理，它是更年期女性需补充的多效营养，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。

2、补充足量的钙

雌激素可以促进钙的吸收和利用，由于更年期雌激素的水平急剧降低，钙质的流失量大，容易骨质疏松，如果每天不补充足量的钙，身体健康就会受到威胁。更年期妇女建议一天补充的钙量是1200毫克到1500毫克。（饮食+营养补充剂的量）

3、适量补充维生素E

更年期的女性由于雌激素减少，皮肤没有水分，失去弹性，皱纹增多，皮肤变得衰老。维生素E有抗衰老的作用，同时也可以减轻潮红症状。

4、补充鱼油

雌激素有一个作用，就是可以降低胆固醇。这也是为什么男性得心脑血管疾病比女性多。但是由于进入更年期雌激素减少了，心脑血管疾病增加了，所以这个时期要注意补充鱼油，疏通血管，预防动脉粥样硬化。同时血管疏通好了，卵巢的供血好，衰老的就慢。

更年期吃什么调理最快？哪些食物能帮助调理更年期？

更年期吃什么调理最快？哪些食物能帮助调理更年期？

1.吃坚果类调理最快，杏仁、核桃仁、芝麻以及花生和开心果等都是常见的坚果类，其中不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸，而且也能获取足够的镁元素，能平衡更年期女性代谢活动，对抗自由基，延缓衰老速度，同时也能保护心血管健康，缓解脸色潮红等症状。

2.莲子龙眼红枣汤，女性进入更年期后，最常见的表现就是气血不足。因此，对于进入更年期的女性来说，平日一定要注意补气血。莲子桂圆红枣汤是我们常见的益气活血食品。莲子具有益心肾、健脾止泻、强心安神之功效；功效而红枣是我们常见的补血食物，吃红枣可以有效促进白细胞的生成，降低血清胆固醇。因此，将这三种食物结合起来熬汤，不仅味道很好，还能帮助女性补气血。对于进入更年期的女性来说，要想安全度过更年期，不妨在平日多吃些莲子、桂圆、红枣汤，帮助自己轻松度过更年期。

3.全谷类能帮助调理更年期，糙米、燕麦、高粱和胚芽米等全谷物含有大量的铁、锌、镁和 B 族维生素。更年期妇女的适当饮食可以提高基础代谢率，缓解焦虑和抑郁。情绪。此外，上述食物中还含有特殊的大豆异黄酮，即植物雌激素，其结构与女性体内的雌激素相似。它们可以双向调节雌激素，缓解更年期症状。

4.牡蛎能帮助调理更年期，牡蛎特别适合更年期的女性朋友食用，因为它可以补气血，排除体内热毒，改善失眠和情绪烦躁的症状，还可以调节内分泌，强心等。

5.百合能帮助调理更年期，百合有润肺养阴的功效。如果女性在更年期出现身体虚弱、抽搐、失眠、烦躁等功能障碍，可以多吃百合，因为百合有安神、滋五脏的功效。

更年期女性易焦躁不安！常吃以下几类食物补血安神，改善心悸多汗

妇女在更年期会出现性功能、神经功能、心血管功能、消化功能及新陈代谢等多方面的紊乱，产生诸多轻重不同的症状。如头面潮热、多汗、忧郁猜疑、焦虑不安、急燥易怒、感情脆弱、食欲减退、阵发性心动过速或过缓、全身乏力、失眠等。对此，除采用适当的药物治疗外，可用饮食进行调理，改善更年期的一些症状。

有的妇女在更年期因月经频繁，经血量多，出血时间延长，因而常患缺铁性贫血。因此膳食中宜常食富含高蛋白、维生素A、C、B12、叶酸等食物。

如鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉以及牛奶、豆类等。这些食物不仅是人体必需的氨基酸的来源，而且含有维生素A、B1、B2、B12等。特别是猪肝含有丰富的铁、维生素B12和叶酸，对治疗贫血有效。

另外，要多吃些含有铁和铜的绿叶菜和水果，如菠菜、西红柿、胡萝卜、桔子、柚子等，这些食物除含有铁和铜供造血之用外，还含有叶酸、维生素C和维生素A源，叶酸与维生素B12配合，能增强治疗贫血的效果；维生素A源和维生素C能刺激铁的吸收和利用，有助纠正贫血现象。

更年期妇女如出现植物性神经功能失调，出现头晕耳鸣、失眠健忘、汗多心悸、血压升高等，首先应常吃维生素B族丰富的食物，如粗粮、蘑菇，其次是瘦肉和牛奶、水果、绿叶菜等，因为这些食物可维持神经 健康 和消化系统功能，防止头痛。还可以选吃有镇静安神作用的食物，如绿豆、红薯、酸枣、百合、莲子等食物。百合粥、莲子粥，有助于改善忧郁焦虑状态。

很多更年期妇女都有水肿现象，早晨起床眼皮浮肿，下午下肢浮肿。可多吃冬瓜、西红柿、黄瓜、西瓜等有利尿作用食物。另外，更年期妇女要忌吃有刺激性的食物，如辣椒、生葱蒜、酒、浓茶、浓咖啡之类。也要少吃盐，每天吃盐3!5克为宜。

广大的女性朋友们，你们学会了吗？

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