西兰花与花菜营养价值的区别 谁更有营养？

西兰花和花菜是我们平时餐桌上经常吃的两种蔬菜，二者长的很相似，但是西兰花却比花菜贵一倍多，除了颜色上不同，西兰花和花菜还有哪些区别呢？西兰花比花菜更营养吗？

西兰花与花菜的关系

西兰花和花菜都是十字花科甘蓝类蔬菜，学名花椰菜，绿色的通称西兰花、青花菜，原产于意大利，传入我国后台湾先种植，以后广东、福建、云南、北京、上海等地也开水栽培。白色的通称菜花、花菜由地中海东岸传入我国，产量颇大。西兰花碧绿如翠，花菜洁白如玉，二者都富含矿物质、蛋白质、碳水化合物、纤维、维生素C等，是甘蓝家族的一双“姊妹花”。

西兰花和花菜的区别

西兰花的营养成分

西兰花性平、味甘，含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素及矿物质元素，营养成份位居同类蔬菜之首，被《时代周刊》杂志推荐为十大健康食品之一。据分析，每100g西兰花花球中含胡萝卜素约7.2毫克，蛋白质4.1克，维生素A1.2毫克，维生素C51毫克，膳食纤维1.6克，脂肪0.6克，核黄素0.13毫克，维生素E0.91毫克，钙67毫克，磷72毫克，钾17毫克，钠18.8毫克，镁17毫克，烟酸0.9毫克，铁1毫克，锌0.78毫克，维生素B1 0.09毫克，维生素B2 0.13毫克，维生素B6 0.17毫克。

花菜的营养成分

花菜性平味甘，有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃、清肺润喉作用，被称为“穷人的医生”。每100g花菜含胡萝卜素0.54毫克，蛋白质3.2克，维生素A90微克，维生素C65毫克，膳食纤维2.0克，脂肪0.4克，核黄素0.07毫克，维生素E0.43毫克，钙156毫克，磷51毫克，钾192毫克，钠83.2毫克，镁27毫克，烟酸0.8毫克，铁2.8毫克，锌0.72毫克，硒0.82微克，锰0.45毫克，铜0.18毫克。

西兰花和花菜的营养价值

预防癌症

西兰花和花菜都含有丰富的维生素C，比大白菜、番茄、芹菜都高，维生素C具有很强的清除自由基作用。花椰菜中含有一种叫萝卜子素的物质，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，尤其对乳腺癌、直肠癌、胃癌等有预防作用。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。其次，维生素C有助于人体生长发育，还能能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。

抗衰老

花椰菜含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤抗损伤力、保持皮肤弹性和年轻化。

减肥降血糖

花椰菜富含膳食纤维和碳水化合物，有助于促进肠胃蠕动和消化，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。另外花椰菜含水量高，热量低，可以饱腹但又不会使人发胖。

预防心脏病

花椰菜中的类黄酮可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生，阻止胆固醇氧化，降低血栓的形成，从而减少心脏病与中风的危险。

通过上面介绍可以看出西兰花比花菜营养稍微丰富一些，但是膳食应讲究平衡，合理搭配，才能摄取较全面的营养。目前，西兰花、花菜已被各国科学家、营养学家列入人类的饮食抗癌食谱中。