运动多少千卡才有功效（运动多少千卡才能减肥）
作者：佚名
为大家解答以下的问题，运动多少千卡才有功效，运动多少千卡才能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 万卡定律就是答案。肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥的根本方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。仅仅增加运动消耗的热量并不能有效减肥。还要减少热量的摄入，形成所谓的能量债。只有累积到7000-10000Kcal，才能减1kg脂肪。
2、 想要减肥，需要科学的方法，科学的控制，营养均衡的饮食。此外，每周5次以上，40分钟以上中等强度有氧运动结合耐力运动，做到轻微出汗，轻微喘息，能说话不能唱歌，心率最好达到170减年龄。推荐的运动方式：快走、慢跑、游泳、各种器械的长期坚持、兴趣爱好的形成有助于饮食控制带来减肥效果。
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