作者:佚名
生物钟怎么调整 早上早起,生物钟怎么调整很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
调整生物钟可以从睡前关掉电子产品开始,制定规律的睡眠时间表,白天进行适度的活动,具体如下:
1.睡前关闭电子产品:电子产品屏幕发出的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌,影响入睡;电子产品的内容会增加神经兴奋度,把固有的生物钟推迟到后期。所以睡前放下手机,睡前避免接触刺激的电影和音乐;
2.制定合理的睡眠时间表:对睡眠时间的需求因人而异。一般成人睡眠时间的范围是6-10小时。假设你早上7点起床,以平均睡眠8小时为例,晚上11点睡觉,这样可以保证充足的睡眠时间,所以尽量不要熬夜,每天的睡眠时间应该是固定的;
3.白天适当运动:白天适度活动可以增加摄氧量,改善神经功能,释放压力,有效改善睡眠,调节生物钟;
4.尽量不要白天睡觉:白天的睡眠时间要尽量减少。如果实在困了,可以小睡一会儿,不超过30分钟;
5.其他:必要时可口服调节植物神经紊乱的药物进行治疗,如安神补脑液、益气养血口服液等,也可选择安神的西药或促进睡眠的药物,如谷维素等。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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