作者:佚名
脊柱锻炼方法图解,脊柱锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
脊柱锻炼方法通常有以下几种方式:
1.引体向上。每天完成4组引体向上,每组12-16次。动作要求头颈部必须过杠,胸骨紧贴单杠3秒,让背部肌肉充分发力。引体向上可以加强背部的肌肉力量,或者通过悬吊来充分放松脊柱,拓宽椎间隙。经常锻炼可以预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
2.山羊站起来,固定髋关节和下肢,双手握住哑铃,重量可以从5kg开始逐渐增加。头、颈、胸、腰、背逐渐伸直,从极屈位慢慢回落,可加强背部肌肉力量,稳定椎间关节。
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